Neatkarīgi no tā, vai esat dedzīga trenažieru zāle, kas cenšas zaudēt šīs pēdējās spītīgās mārciņas vai atvieglojat treniņu režīmu, šis vienkāršais solis var palīdzēt jums sasniegt savu rezultātu svara zudums mērķus. Tas faktiski ir vairāk nekā viens solis... tie ir 10 000.
Fotoattēlu kredīts: Design Pics/Colleen Cahill/Getty Images
No trenera
“Neatkarīgi no tā, kur atrodaties fitnesa braucienā, vienkārši ejot var pacelt jūs nākamajā līmenī, ”saka slavenību trenere un grāmatas autore Hārlija Pasternaka Ķermeņa atjaunošanas diēta. "Pastaiga 10 000 soļu dienā ir lielisks veids, kā sākt svara zaudēšanas režīmu vai palielināt rezultātus, ja jau veicat pretestības treniņus." Ikdienā staigāt tik daudz aptuveni piecas jūdzes, tāpēc, ja vien jūs neesat profesijā, kur visu dienu esat kājās, tās varētu būt tikai nelielas dzīvesveida izmaiņas, kā arī lēti ieguldījumi soļu skaitītājā lai sāktu. Bet vienkārši piesprādzējot savu uzticamo ierīci un novietojot stāvvietu tālāk no veikala, pusdienu pārtraukumā paņemot apļus un dodoties vakara pastaigā kopā ar ģimeni, jūs bez grūtībām varētu saskaitīt nepieciešamos soļus domāja.
Kāpēc 10 000 soļu?
Mēs visi esam dzirdējuši ģenerālķirurga ieteikumu veikt 30 minūšu aktivitātes dienā. Jūs domājat, ka tas nozīmē skriet vai trenēties trenažieru zālē šajā laika periodā, bet 10 000 soļu ir aptuvenais ekvivalents šai 30 minūšu vadlīnijai. "Tikai pastaigas nekompensē sliktu ēšanu," saka Pasternaks. "Bet tas palīdz jums palikt hroniski aktīvam, kas ir vadošo veselības organizāciju zelta standarts."
Pievienojot ievērojamu nobraukumu, šie soļi ir tāls ceļš uz svara zudumu un cīņu pret slimībām. Amerikas Vingrinājumu padome lēš, ka vidusmēra cilvēks, katru dienu staigājot, var sadedzināt līdz 3500 kalorijām nedēļā, kas atbilst 1 mārciņai. Nemaz nerunājot, saskaņā ar Global Corporate Challenge, ka tas var pazemināt augstu asinsspiedienu un samazināt būtiskus sirds slimību un 2. tipa diabēta riska faktorus.
Fotoattēlu kredīts: Raymond Hall/FilmMagic/Getty Images
Slavenību tendence
Džesika SimpsoneSvara cīņas jau sen ir dokumentētas presē. Pēc tam, kad pirmās grūtniecības laikā bija pieņēmusies svarā, visas acis bija pievērstas viņai, lai nomestu mazuļa mārciņas un atgrieztos tajās Daisy Dukes. Viņa uzaicināja Svara vērotāju palīdzību savai diētai un Hārlijam Pasternakam par savu fizisko sagatavotību. Tie nebija divu stundu treniņi dienā, uz kuriem dziedātāja paļāvās, bet drīzāk tikai pastaigas. "Lieliska lieta staigāšanā ir tā, ka sieviete to var darīt tūlīt pēc dzemdībām, gaidot ārsta rezistences apmācības atļauju," saka Pasternaka. “Džesika galu galā pacēla svaru trīs reizes nedēļā, taču viņai bija jāpaliek nemainīgi aktīvai. Tātad viņa dienā noietu 10 000 soļu. ” Simpsone publicēja attēlus un tvītoja par savu svara zaudēšanas progresu, taču minēja garas pastaigas pa apkārtni, nevis ikdienas sviedru nodarbības sporta zālē. Kopā ar Simpsonu televīzijas vadītāja Marija Menounos kreditē 10 000 soļu, saglabājot savu fizisko formu. Un, saimnieki Šodien šovs jaunajam gadam izaicināja 15 000 soļu dienā.
Papildu priekšrocības
Kā Džesika Simpsone, iespējams, uzzināja, staigāšanai ir daudz vairāk priekšrocību nekā tikai svara zaudēšana. Šis 10 000 soļu mērķis mudina pusdienu pārtraukumā staigāt ārā, kas var palīdzēt pusdienas blūzam. Tas var novest pie romantiskas pastaigas kopā ar kādu citu un iespēju palēnināties pēc garas dienas. Vai meklējat mazliet vienatnes laiku? Šis fitnesa mērķis var palīdzēt atrast laiku kādai ikdienas pašrefleksijai. Un, iesaistot bērnus šajā aktivitātē, tas veicina ģimenes saikni un veselīgu dzīvesveidu visapkārt.
"Pastaigas ir lieliska aktivitāte daudzu iemeslu dēļ," saka Pasternaks. "Tas nevienam neliedz, jums nav nepieciešama sporta zāles abonements, tas ir terapeitisks, tam ir sociāls aspekts, un tas var nodrošināt personīgo transportu." Ne tikai dara šī nelielā ikdienas grafika pielāgošana samazina vidukļa līniju, bet, ja ir laiks iztīrīt galvu vai tērzēt ar ģimeni un draugiem, tiek nodrošināts barojošs prāts. labi.
Vairāk fitnesa padomu
Kā palielināt katru dienu sadedzināto kaloriju daudzumu
5 Vingrošanas padomi sievietēm, kuras negrib sportot
Aizņemts galas ceļvedis, kā saglabāt tonusu
