Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir uzlabot garastāvokli, uzlabot savu veselību vai uzlabot savu veselību, mēs jums pastāstīsim par labākajiem treniņiem un vingrinājumiem. Sākot ar svaru celšanu un beidzot ar jogu, atrodiet sev piemērotāko vingrinājumu.
Tāpat kā mums visiem ir dažādas ķermeņa formas un izmēri, mums visiem ir arī dažādi ķermeņa un fitnesa mērķi. Dažas sievietes cenšas uzlabot savu fizisko sagatavotību, citas vēlas uzlabot savu garastāvokli, bet citas vienkārši vēlas uzlabot savu vispārējo veselību. Neatkarīgi no tā, kurš mērķis jums ir, jūs varat tos visus sasniegt, izmantojot šīs jautrās un vienkāršās treniņu procedūras.
Vingrinājumi tonizēšanai
Vai sapņojat par tonizētām kājām un rokām, stingru mucu un sešu iepakojumu? Gudrs veids, kā tonizēt ķermeni, ir ieguldīt mēmo zvanu komplektā - vai vienkārši izmantot butaforijas pa māju - un katru dienu atvēlēt mazliet laika, lai strādātu ar muskuļiem.
- Tonētām rokām varat izmēģināt dažus ātrus vingrinājumus, lai apstrādātu visas jomas. Lai strādātu ar bicepsu, stāviet ar kājām plecu platumā un turiet svarus, rokas noliecoties pie sāniem. Salieciet elkoņus un pavelciet rokas uz priekšu, lai svari būtu plecu augstumā un rokas būtu salocītas. Atkārtojiet.
- Lai strādātu ar tricepsu, guliet uz muguras uz soliņa un paceliet svarus tā, lai tie stumtu debesīs un būtu izlīdzināti ar pleciem, plaukstas vērstas uz iekšu. Nolaidiet tos pret galvu, lai elkoņi veidotu 90 grādu leņķi un apakšdelmi būtu paralēli ķermenim.
- Lai tonizētu kājas, gulējiet uz sāniem ar taisnām kājām un turiet augšējo kāju priekšā. Pavērsiet pirkstus un pārvietojiet kāju uz augšu un uz leju, nepieskaroties zemei.
- Un, protams, lai strādātu pie dibena, izmēģinātie pietupieni ir uzvarētāji, savukārt sit-ups darbosies tie abs.
Sports, lai uzlabotu fizisko sagatavotību
Kardio treniņi būtībā palīdz stiprināt sirdi un palielina jūsu fizisko sagatavotību un izturību. Vingrinājumi, kas liek asinīm sūknēties un sirdsdarbība - piemēram, skriešana, riteņbraukšana un aerobika - nodarbinās jūsu sirds un asinsvadu sistēmu un uzlabos jūsu fizisko sagatavotību.
Vingrojiet, lai uzlabotu vispārējo veselību
Ja jūs vēlaties nomierināt savu prātu, atbrīvot toksīnus un saudzīgi trenēties ķermenim, tādas vingrinājumu nodarbības kā joga vai pilates varētu jums būt ideālas. Varat arī ietaupīt savus santīmus un izbaudīt pastaigu pa apkārtni, parku vai pludmali vai peldēties dažus vienkāršus apļus vietējā baseinā.
Vairāk veselības padomu
Esiet vesels darbā
Kļūsti par rīta cilvēku!
Acu vingrinājumi, lai uzlabotu acu veselību
