Mums visiem ir tās dienas, kad jūtamies slikti, nepiederoši un sajūsmā. Tas varētu būt stress, kas jūs nogurdina, vai vienkārši brīvdiena, kas jūs noved dīvainā garīgā telpā - neatkarīgi no gadījuma, ik pa laikam mēs visi varam izmantot pārliecības vairotāju.
Un nevajag daudz, lai uzdāvinātu sev tik ļoti nepieciešamo savākšanu. Dažreiz pietiek ar smaržu šļakatām vai mūzikas atskaņošanu.
Iepriekš mums ir astoņi padomi un droši veidi, kā palielināt jūsu pārliecību un atgūt savu mojo - un tos visus atbalsta zinātne.
Vairāk: Atvainojiet, es šobrīd nevaru būt laimīgs par jums - un jā, tas ietver jūsu kāzas
Valkājiet melnu vai sarkanu
Neviens nevar apgalvot, ka, mīlot to, kā jūs izskatāties, uzreiz rodas labs garastāvoklis - vienalga, vai jums ir laba matu diena, vai valkājat pasakainu jaunu tērpu. Faktiski dažu krāsu valkāšana var dot jums priekšrocības. Saskaņā ar a Lielbritānijas aptauja, ko veica Pērciet T-kreklus tiešsaistē 2015, valkājot melnu, jūs liekaties gudrāks, pievilcīgāks un pārliecinātāks - 56 procenti aptaujas respondentu priekšroku deva melnajai pārliecības krāsai. Vai neesat melnās krāsas cienītājs? Valkājiet sarkanu, kas ierindojās otrajā vietā.
Ielieciet kādu mūziku
Mūzika dara brīnumus mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Tā var uzlabot motivāciju, uzlabot miega kvalitāti, samazināt stresu un tik daudz vairāk. Pievienojiet sarakstam vēl vienu veselības ieguvumu: tas var palīdzēt justies spēcīgākam un pārliecinātākam - a 2014. gada pētījums sociālajā psiholoģijā un personības zinātnē noteica tieši to.
Ej skriet
Vingrošana atbrīvo endorfīnus, un endorfīni liek jums justies labi. Vingrinājumi ne tikai liek jums justies labāk par savu izskatu, bet arī kopumā liek justies labāk, tādējādi ievērojami palielinot pašapziņu. A 2005. gada pētījums Starptautiskajā vides veselības pētījumu žurnālā konstatēts, ka vingrinājumi, īpaši ārā, patīkamā vidē, pozitīvi ietekmēja subjektu pašapziņu.
Vairāk: Lielākā daļa no mums nepietiekami vingro, bet šīs valstis vismazāk strādā
Uztaisi selfiju
Nē, nopietni - uztaisi selfiju. Saskaņā ar a 2016. gada aptauja ar Today un AOL, 65 procenti pusaudžu meiteņu teica, ka viņu selfiju redzēšana sociālajos medijos vairoja viņu pārliecību. Tātad, hei, varbūt tas jums darīs to pašu.
Meditēt
Ja vēl neesat to izmēģinājis, varat sākt to darīt tagad. Papildus samazinot stresu, kontrolēt trauksmi un palīdzot cīnīties ar atkarībām, meditācijas praktizēšana var arī palielināt jūsu pārliecību - saskaņā ar 2008. gada pētījumu žurnālā Exercise Science and Physiotherapy un 2017. gada pētījums robežās psiholoģijā.
Palieciet mierīgi ar pašapliecināšanos
Kanalizējiet savu iekšējais Stjuarts Smallijs un atgādiniet sev, cik gudrs un pārsteidzošs jūs esat. Saskaņā ar a 2015. gada pētījums Personības un sociālās psiholoģijas biļetenā pašapliecināšanās var nomierināt nervus, palīdzēt vairot pārliecību un uzlabot darba rezultātus.
"Ikreiz, kad jums ir mazas cerības uz savu sniegumu, jums ir tendence grimt un izpildīt šīs zemās cerības," sacīja vadošā pētniece Sonija Kanga teikts paziņojumā laikā. "Pašapliecināšanās ir veids, kā neitralizēt šos draudus."
Nometiet F bumbu vai 2
Zvērests ir lielisks veids, kā atbrīvot šīs emocijas, un saskaņā ar a 2009. gada pārskats NeuroReport, tas var palīdzēt mazināt arī fiziskās un emocionālās sāpes. Arī zinātnieki uzskata tas var vairot pašapziņu un pašcieņu-vienkārši nevajag daudz zvērēt, pretējā gadījumā tam nebūs tāda paša efekta.
Ielieciet dažas smaržas
Šķiet smieklīgi, bet tā ir taisnība: smaržas dara vairāk nekā liek jums smaržot pēc miljona dolāru, tas arī palīdzēs jums justies tā. A 2011. gada pētījums Neurobiology of Sensation and Reward atklāja, ka 90 procenti sieviešu jūtas pārliecinātākas, valkājot smaržas, salīdzinot ar tām, kuras to nedara.
Lūdzu, paturiet prātā, ka daži cilvēki ir ļoti jutīgi pret smaržvielām, piemēram, smaržām, tāpēc šis vislabāk to darīt, kad esat viens mājās, nevis slēgtā telpā, piemēram, teātrī vai metro automašīna.
Tātad, nākamreiz, kad jums nedaudz zūd pārliecība, apskatiet šos padomus, izmēģiniet kādu no tiem un redziet, kas notiek.
