Veselībai ir daudz sastāvdaļu, un ir daudz lietu, kas var likt mums justies labāk vai sliktāk. Tomēr viens ir skaidrs: ja jūsu gremošanas sistēmai ir problēmas, jūs jutīsities kā muļķīgi.
Uzzinot vairāk par gremošanas lomu mūsu vispārējā veselībā, sistēmas līdzsvara uzturēšana joprojām šķiet viena no labākajām lietām, ko varat darīt sava ķermeņa labā. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs uzturēt jūsu gremošanas plūsmu pareizajā virzienā.
1. Iekļaujiet veselīgas baktērijas savā uzturā
Tādi faktori kā stress, miega trūkums, antibiotikas, slimības, novecošanās un nepareiza uztura izvēle var izraisīt gremošanas trakta baktēriju nelīdzsvarotību. Dažas probiotikas, kas galvenokārt atrodamas piena produktos un dažos stiprinātos graudaugos, var palīdzēt uzturēt “labo” baktēriju līdzsvaru gremošanas traktā. Izmēģiniet katru dienu jogurtu ar probiotikām.
Vairāk: Jā, arī jaunām sievietēm var būt sirdslēkmes
2. Saglabājiet šķiedru uz klāja
Pastāvīgi ēdot pareizo šķiedrvielu daudzumu
var palīdzēt veicināt zarnu darbību. Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, augļi, dārzeņi un veseli graudi, arī palīdz jums justies paēdušam, kas var palīdzēt samazināt jūsu pārēšanās iespēju visas dienas garumā. Sekojiet līdzi patērētajām šķiedrām, lai palīdzētu jums iegūt vairāk enerģijas.3. Hidrēt
Ūdens ir viens no svarīgākajiem veselīgas gremošanas sistēmas elementiem. Atbilstoša hidratācija nodrošina jūsu gremošanas sistēmai nepieciešamo mitrumu, lai tā darbotos pareizi. Turklāt dažreiz mūsu ķermenis izsalkumu sajauc ar slāpēm, tāpēc saglabājiet šķidruma daudzumu, lai izvairītos no nevajadzīgas pārēšanās. Mēģiniet paturēt apkārt ūdeni ar citrona šķēlītēm, lai palielinātu uzņemšanu.
4. Kļūsti par biežu lidotāju
Ēdiet mazas, biežas ēdienreizes visas dienas garumā, lai paātrinātu vielmaiņu, līdzsvarotu cukura līmeni asinīs un uzlabotu enerģiju. Tas var arī palīdzēt izvairīties no alkatības sajūtas nākamajā ēdienreizē, kas savukārt var novest pie lielākas tauku satura pārtikas porcijas, kas var palēnināt gremošanu. Mēģiniet sabojāt savu apetīti pirms došanās uz ballīti vai vakariņām ar uzturvielām bagātu uzkodu, piemēram, sauju riekstu vai tīru jogurtu.
5. Izdarīt
Vingrojumi var palīdzēt radīt veselīgu gremošanas vidi, ļaujot pārtikai daudz ātrāk pārvietoties pa resno zarnu, kas arī samazina izkārnījumos zaudētā ūdens daudzumu. Zarnu muskuļi, kas saraujas slodzes laikā, arī veicina efektīvāku izkārnījumu kustību.
6. Lēns un vienmērīgs uzvar sacīkstēs
Daži pētnieki apgalvo, ka jo vairāk jūs sakošļājat ēdienu, jo mazāk jūs ēdat. Lēnām košļājot pārtiku, palielinās arī gremošanas enzīmu daudzums mutē, kas nodrošina labāku vispārējo gremošanu, pārtikai pārvietojoties pa gremošanas traktu. Turklāt, kurš gan vēlas justies kā zilonis istabā, izvadot gāzes, kas rodas no pārāk ātras ēšanas?
7. Nespiediet sprūdu!
Svētku ēdieni, piemēram, sarkanvīns, brīvdienu citrusaugļu punšs, pikantās garneļu uzkodas vai tomātu zupa, ir pārtikas produktu piemēri, kas var kairināt gremošanas sistēmu. Izvairoties no tādiem pārtikas produktiem kā šie, jūsu gremošanas sistēma darbosies vienmērīgāk.
8. Padomājiet par apakštasīti (bet ne lidojošo šķīvīti)
Mazāks šķīvis nozīmē, ka uz tā var ietilpt mazāks ēdiena daudzums. Protams, ja uz šķīvja būs mazāk ēdiena, jūs ēdīsit mazāk. Porciju kontrole ir svarīga ne tikai svara kontrolei, bet arī, lai samazinātu gremošanas sistēmas stresu, ko rada pārēšanās.
9. Ja tas ir cepts un krāsots, nolieciet to malā
Smags, ziemai garšīgs ēdiens, piemēram, pīļu konfits, olu rieksts un ābolu pīrāgs, ne tikai ilgāk paliek gremošanas sistēmā, bet arī izraisa vairāk kuņģa skābes veidošanās, kas var izraisīt arī kuņģa refluksu. Pārstrādāti komfortabli ēdieni, piemēram, ātri pagatavojami kartupeļu biezeni, konservēti mērces un dzērveņu mērces, var radīt problēmas jūsu gremošanas sistēmai; izvairieties no tiem, un jūsu kuņģis jums pateiks paldies.
10. Izbaudiet apzināti
Tiem ēdieniem, no kuriem vienkārši nevar atbrīvoties no taukiem un kalorijām, dodieties uz priekšu, taču apzināti. Izvairieties no kūtras sajūtas pēc ēšanas, pārgriežot porciju uz pusēm un jūtaties spējīgi kontrolēt porciju. Vienmēr centieties, lai pie rokas būtu tase tējas — izmēģiniet piparmētru vai kanēļa tēju. Tas palīdzēs palēnināt ēšanu, ļaujot klausīties savu ķermeni un būt uzmanīgākam.
Vairāk: 8 meditācijas, kas jūs relaksēs 10 minūtēs vai mazāk
Keri Glassman ir dietoloģe un Nutritious Life dibinātāja.
Šī raksta versija sākotnēji tika publicēta 2012. gada janvārī.
