Ja ideja iekāpt lidmašīnā liek plaukstām sasvīst un nemierīgs trieciens liek vēderam sasisties, iespējams, nervozs skrejlapas. Lidot var būt milzīga pieredze un ar to saistītā spriedze vasaras ceļojumi, mēs vēlamies jums palīdzēt darīt visu iespējamo, lai atvieglotu lidošanu nemiers savējiem labklājību. Pat ja ceļojat kopā ar citiem, pašaprūpe ir svarīgi - galu galā vienmēr palīdziet citiem nodrošināt savu skābekļa masku. Šeit ir pieci veidi, kā nomierināt nervus pirms pacelšanās.
1. Iedomājieties sevi kaut kur citur
Ja jūtaties satriekts par to, ka kaut kur virs Atlantijas okeāna atrodaties 30 000 pēdu gaisā, mēģiniet uz dažām minūtēm aizvērt acis un vienkārši iedomājieties, ka atrodaties kaut kur citur. Šo terapeitisko līdzekli sauc par “vizualizāciju”, un eksperti saka, ka šī metode var novērst uzmanību stresa situācijās. Saskaņā ar klīniskā psihologa veiktajiem pētījumiem,. Dr Elisha Goldstein, indivīdi, kuri piecas minūtes iztēlojās sevi kaut kur citur, atrodoties saspringtā vidē, atrada ievērojamu atvieglojumu no nemierīgajām izjūtām.
Vairāk: Kā solo ceļojumi var palielināt jūsu pašapziņu
2. Rakstiet ar savu nedominējošo roku
Tas varētu likties traki, bet pēc iekāpšanas lidojumā izņemiet pildspalvu un papīru un praktizējiet sava vārda rakstīšanu ar savu dominējošo roku. Kapteinis Rons Nīlsons, vairāk nekā 40 gadus vecs pilots, sacīja Šodienka šis traucējošais vingrinājums patiešām var palīdzēt mazināt nervus, pirms lidmašīna pat pamet zemi. Šī aktivitāte liek jūsu smadzenēm koncentrēties uz uzdevumu, kas prasa uzmanību, vienlaikus novirzot jūsu uzmanību no satrauktajām domām.
3. Izmēģiniet garīgo mēģinājumu
Saskaņā ar licencētu psihologu Dr Nensija Mramora, atpūšoties pirms lidojuma, ir nepieciešama nedaudz uzlabota sagatavošanās - vai arī “garīgais mēģinājums”, kā viņa to sauc. "Cilvēkam ir nepieciešama sagatavošanās, lai mazinātu trauksmi," mums sacīja Mramors. “Ja viņi vispār prot atpūsties, iespējams, uzmanīgi, tad viņi būs labā vietā, lai izmantotu tās pašas metodes pirms lidojuma un tā laikā. ” Mramors arī saka, ka indivīdiem vajadzētu aktīvi strādāt, lai atbrīvotos no jebkādām negatīvām asociācijām ar lido. "Ja viņiem ir bijusi traumatiska lidojuma pieredze," viņa saka, "viņiem var būt nepieciešama palīdzība, lai izjauktu negatīvo asociāciju un atiestatītu viņu cerības ”, ko var izdarīt ar terapeitiskām metodēm, piemēram, skaitīt atpakaļ un iedomāties, ka ejam lejā. Novirzot prātu ar īpašām kustībām, jūs varat atrauties no sava pašreizējā domāšanas veida un pilnībā koncentrēties uz kaut ko citu.
Vairāk: Kāpēc jūsu atvaļinājums “Cītīgi strādājiet, smagi spēlējiet” nav laba ideja
4. Noraidiet domas, kas būtu, ja būtu
Bieži vien mēs balstāmies uz savām satrauktajām domām, kad domājam: “Ko darīt, ja…?” neapstājoties paši. Tā vietā, lai nokristu milzīgajā trušu bedrē, mēģiniet uzrakstīt divas līdz trīs savas bailes uz papīra, lai tās izkļūtu no galvas. Jūs pat varat uzrunāt sevi Dr Debbie Joffe Ellis, Kolumbijas universitātes psiholoģijas papildprofesors. "Koncentrējieties uz labo savā dzīvē un padomājiet par to, par ko esat pateicīgs," viņa mums teica. “Atteikties domāt par to, kas būtu, ja”, koncentrējoties uz pozitivitāti un fiziski izmetot domas no galvas.
Vairāk:Kā jūs varat samazināt stresu ceļojot
5. Neelpojiet pārāk dziļi
Visbeidzot, elpošana. Tipisks padoms, ko mēs dzirdam, kad esam noraizējušies, ir dziļi elpot, bet, kā uzskata Ņujorkā dzīvojošā fizioterapeite Patrīcija Ladisa, pārmērīgi pārspīlēta elpa patiesībā var likt jums vairāk uztraucaties, kad jau esat panikas stāvoklī. Alternatīva? Ieteicams strādāt pie mierīgas, maigas elpas Ladis. "Novietojiet mēli pie mutes jumta - tā ir ideāla vieta kakla un krūšu kurvja atslābināšanai," viņa skaidro. "Tad, aizverot muti, no divām līdz piecām minūtēm viegli ieelpojiet un izelpojiet caur degunu." Tas var nejusties sākumā tas ir dabiski, bet jūsu lēno elpu ritms palīdzēs atslābināt ķermeni un pievērst uzmanību Valsts.
Sākotnēji publicētsUzplaukt globāli.
