Hm, skriešana ir grūti. Starp tipisko nogurumu, muskuļu sāpēm un dusmām un elsošanu mums patiešām nav vajadzīgi nekādi papildu izaicinājumi, taču, kad esat skrējējs ar plakanām kājām, lietas kļūst īpaši īpašas. Plakanās pēdas var izraisīt pārmērīgu pronāciju katra pēdu sitiena laikā, un šī pēdu pārmērīgā rotācija uz iekšu var izraisīt sāpes un apakšējo ekstremitāšu savainojumus.
Tātad, ko darīt skrējējam? Vienkārši: meklējiet nepieciešamo atbalstu, pirms dodaties ceļā.
Aptaujājot vairāk nekā 30 skrējējus par to arkas augstumu un apavu izvēli, kļuva skaidrs, ka pat labākie kurpes var nesniegt pietiekamu atbalstu sievietēm ar zemu izliekumu. Sāciet ar apaviem ar augstu atbalstu (piemēram, tos, ko ieteikuši zemāk esošie skrējēji), taču nebaidieties pievienot komerciālu vai recepšu ortopēdisku kā daudzi no aptaujātajiem.
Vairāk: 9 padomi, kas padarīs jūsu nākamo skrējienu vēl labāku un patīkamāku
Kasandra Pisone, veselības un pārtikas rakstniece, pastāstīja, ka pēc vidusskolas krosa skrējēja piedzīvotajām satriecošajām ceļgala sāpēm fizioterapeits saistīja viņas sāpes ar plakanām pēdām. Viņa saņēma recepti pielāgotajai ortopēdijai un saka: "Es skrienu 12 gadus un gandrīz pēdējos 10 gadus bijuši bez traumām."
Pat ja jūs neizmantojat recepšu recepti, bezrecepšu zolītes varētu palīdzēt. Smitha Arons, juriste un skrējēja, kas raksta emuārus vietnē Skrien ar SD mammu pastāstīja, ka viņa kopā ar savu Hokas izmanto Superfeet zolītes, lai palīdzētu viņai katru gadu pārvarēt vairākus pus- un pilnus maratonus.
1. Asics GT-2000
Vairāki no aptaujātajiem minēja Asics GT-2000 sērija kā viņu kurpes. Kristāls Govins, profesionāls strēlnieks un atpūtas skrējējs saka: “Man ir ļoti plakanas pēdas un esmu cīnījies ar skriešanas apaviem. Man bija jāizmanto ļoti smagas, pilnībā atbalstošas kurpes, piemēram, Asics GT-2000, ar ortopēdiskām zālēm bez receptes. ”
Asics GT-2000 5, 90 ASV dolāri Asics
2. Asics GT-1000
Tāpat kā 2000. GT-1000 bija vēl viens pārpronatora fanu favorīts. Jillian Tengood, pēcdoktorants un grupu vingrinājumu instruktors, kurš raksta emuārus FitYaf, pat dubultojas ar abiem apaviem: “Es trenējos ASICS GT-2000 un braucu ar ASICS GT-1000.”
Asics GT-1000 6, 90 ASV dolāri Asics
3. Asics GEL-Kayano
Šķiet, ka Asics iegūst zeltu sievietēm, kurām nepieciešama papildu stabilizācija Eimija Markuma kas nesen sāka lietot GEL-Kayanos. "Man tikko teica, ka man ir plakanās pēdas un hiper-mobilitātes locītavu sindroms. Mani faktiski sūta uz papildu pārbaudēm, lai atrastu galveno cēloni. Es devos un manā skriešanas veikalā atkal tika uzstādīts stabilitātes apavos.
Asics GEL-Kayano 24, 160 ASV dolāri Asics
Vairāk: 9 brīvroku produkti, kas palīdzēs ilgstoši mitrināt
4. Brooks Ravenna 6
Brūkss ir viens no maniem personīgi iecienītākajiem skriešanas apavu zīmoliem (īpaši skriešanai ar taku), tāpēc es biju pārsteigts, ka vairāk sieviešu ar plakanām kājām pie tām nezvērēja. Tomēr, Vasara Marija Grota, veselības treneris un personīgais treneris bija tas, kurš nevilcinājās runāt par zīmolu. “Esmu atradis jaunu mīlestību pret Brūksu Ravennu. Man ir bijuši 4 un 6, un es zvēru pie tiem. Man ir plakanas pēdas, bet tas ir skrējēja sapnis - es vienmēr iesaku tiem, kam ir plakanas pēdas un kurām nepieciešama neliela kontrole. Turklāt pagājušajā gadā es skrēju Bostonas maratonā ar sešiem gadiem, un manas pēdas finiša līnijā joprojām bija svaigas un smalkas - man pat nebija neviena pūslīša, melna nagu vai jebkāda veida atkritumu! ”
Brooks Ravenna 8 ceļa apavi, $ 110 Brooksā
5. Hoka One One Bondi 5
Hokas var neizskatīties pēc vieglajām, plānās skriešanas apaviem, ko vairums cilvēku neuzvelk, taču neaizmirstiet par to priekšrocībām. Neskatoties uz pārāk lielo izskatu, tie patiesībā ir diezgan viegls un piedāvā lielāku atbalstu pārpronatoriem. Ārons stāsta, ka atklājusi viņus pēc negatīvas pieredzes: “Es sāku skriet Nikesā, kad 2013. gadā pirmo reizi nolēmu uzklāt dīvānu 5K lietai. Protams, dažu dienu laikā man sākās šausminošas pēdu sāpes. Es devos uz vietējo skriešanas veikalu, un viņi teica, ka spilvena dēļ es būšu ideāls kandidāts uz Hokas. Jūs varat tikai iedomāties pārmaiņas no Nikes uz Hokas. ”
Pašlaik Arons rotē starp Hoka Bondi 4s, Hoka Stinson ATR un Hoka Challengers, kas ir ideāli piemēroti dažādiem reljefiem.
Hoka One One Bondi 5, Hoka One One - 150 USD
Sākotnēji publicēts 2015. gada decembrī. Atjaunināts 2017. gada oktobrī.
