Neskatoties uz mūsu centieniem, sirds slimība joprojām ir liels amerikāņu slepkava. Pēdējo trīs gadu desmitu laikā nāve no kardiovaskulāriem notikumiem ir samazinājusies uz pusi, taču tā joprojām ir atbildīga par daudziem nāves gadījumiem.
Par to ziņo ASV Slimību kontroles un profilakses centri 1 no 4 amerikāņiem kas katru gadu mirst, to darīs sirds slimību dēļ. Katru gadu tas nogalina aptuveni 610 000 cilvēku tikai ASV.
Zinot, ka lielu daļu slimības var novērst, pētnieku komanda nolēma identificēt riska faktori Tam vajadzētu būt prioritātei, lai novērstu slimību - ko mēs varam darīt, lai samazinātu mirstību. Viņi aplūkoja datus no aptuveni 533 000 cilvēku vecumā no 45 līdz 79 gadiem. Dati tika apkopoti 2009. un 2010. gadā.
Vairāk: Pārtika un barības vielas, kuras jums vajadzētu ēst, A-Z
Riska faktori, kurus viņi aplūkoja, bija:
- Hipertensija
- Smēķēšana
- Diabēts
- Augsts holesterīna līmenis
- Aptaukošanās
Kas palielina mūsu sirds slimību risku?
Pētījuma vadītāja Emorijas universitātes sociālā epidemioloģe Dr Shivani Patel saka, ka, novēršot šos piecus riska faktorus, ASV sieviešu un sieviešu sirds un asinsvadu slimību mirstība varētu samazināties aptuveni uz pusi. Sieviešu vidū hipertensija bija vissvarīgākais riska faktors, jo tā bija atbildīga par 38 procentiem sirds un asinsvadu nāves gadījumu. Pašreizējā smēķēšana bija atbildīga par aptuveni 17 procentiem. Diabēts bija atbildīgs par aptuveni 13 procentiem nāves gadījumu no sirds un asinsvadu slimībām ASV sieviešu vidū.
Pētnieki aplūkoja kardiovaskulāro nāves gadījumu daļu, ko varēja novērst no 2009. līdz 2010. gadam, saskaņā ar diviem scenārijiem: likvidējot visus riska faktorus; un, lai būtu reālistiskāk, riska faktori ir samazināti līdz labākajam sasniedzamajam līmenim.
Vairāk: Power ab treniņu var veikt 10 minūtēs
Ko mēs varam darīt tagad
Patels saka, ka viņas novērtējuma rezultāti apstiprināja iepriekšējos secinājumus par veselīgas uzvedības un kontroles nozīmi zināmi sirds slimību riska faktori, lai samazinātu iespēju nomirt no sirds un asinsvadu slimībām, piemēram, sirds slimībām un insults.
"Sievietēm jākonsultējas ar ārstiem par to, kam vajadzētu pievērsties, ņemot vērā viņu dzīvesveidu un personīgo slimības vēsturi," viņa saka.
Apskatīsim dažus veidus, kas var palīdzēt jums sākt - šodien - samazināt savu sirds slimību risku. Ja jums ir kāds no šiem riska faktoriem, ieteicams pēc iespējas ātrāk konsultēties ar savu ārstu, lai uzzinātu, ko jūs varat darīt, lai vēl vairāk samazinātu risku.
1. Riska faktors: hipertensija/augsts asinsspiediens
Ir zināms, ka vingrinājumi pazemina asinsspiedienu - kustieties, ja vēl neesat! “Tā kā nekāda fiziskā slodze neattaisnos sliktu uzturu, tam vajadzētu būt pirmajam. Bet, cik vien iespējams, mēģiniet pārvietoties, noturēties kājās un iegūt nelielu aktivitāti, kur vien varat, ”saka Dr Tanvir Hussain, kardiologs un sirds ķirurģijas intensīvists Kaiser Permanente Los Angeles Medical Centrs. Pārbaudiet DASH diēta, kas ir pazīstams ar to, ka palīdz cilvēkiem pazemināt asinsspiedienu.
Tieši tagad: Izmēģiniet pievienojot diētai pārtikas produktus, kas pazemina asinsspiedienu un izņemt dažus (vai ar mēru) tos, kas to saglabā augstu. Pārbaudiet nātrija līmeni uztura etiķetēs un pārtrauciet pievienot sāli ēdienreizēm.
2. Riska faktors: Smēķēšana
Tā vietā, lai mēģinātu atmest auksto tītaru, izpētiet dažādus veidi, kā palīdzēt atmest ieradumu.
Vairāk:Kā atmest smēķēšanu, izsekojot menstruācijām
Tieši tagad: Samaziniet ikdienas cigarešu patēriņu. Pat ja jūs nevarat samazināt savu smēķēšanas daudzumu, iespējams, var palīdzēt tikai ceturtdaļas vai pusi cigarešu smēķēšana.
3. Riska faktors: diabēts
Laba ēšana un vingrinājumi ir galvenie veidi, kā novērst diabētu. CDC atklāja, ka var palīdzēt zaudēt tikai 5-7 procentus no ķermeņa svara un vingrot 30 minūtes dienā piecas reizes nedēļā.
Tieši tagad: Pārejiet uz veseliem graudiem. Iepērkoties pārtikas preču veikalā, ir tikpat viegli kā izvēlēties cita veida maizi vai makaronus. Mayo klīnika saka - kopā ar diētas pievienošanu vairāk šķiedrvielu - tas var būt palīdz novērst diabētu.
4. Riska faktors: augsts holesterīna līmenis
Holesterīna līmeni var pārbaudīt, veicot asins analīzi. “Vispirms pārbaudiet holesterīna līmeni,” saka Huseins. "Jūs nekad neuzzināsit, vai esat kāds ar neparasti augstu holesterīna līmeni, kam nepieciešami medikamenti, ja nepārbaudīsit."
Tieši tagad: Ieplānojiet asins analīzi ar savu ārstu - ziniet savus skaitļus!
5. Riska faktors: aptaukošanās
Zaudēt svaru - lai kā jūs to darītu - var būt noderīgi, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Hussains saka, ka jāmaina tauku veidi jūsu uzturā, kas var arī samazināt holesterīna līmeni.
"Mūsdienās tiek ļoti diskutēts par tauku uzņemšanas samazināšanu, tāpēc nākamā labākā lieta, ko varat darīt, ir pāriet uz veselīgākiem taukiem," viņš saka. Husains saka meklēt mono- un polinepiesātinātos taukus- labos-, kas atrodami avokado, riekstos un riekstu sviestu, kā arī izmanto cepamo eļļu ar lielāku nepiesātināto tauku attiecību salīdzinājumā ar piesātinātajiem tauki.
Tieši tagad: Pārbaudiet savu ķermeņa masas indeksu lai redzētu, vai esat normālā diapazonā. Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, sāciet uztura un vingrojumu plāns.
Vairāk: 30 jogas pozas, lai mācītu, jums nav nepieciešama dārga studija
"Cilvēkiem, kuri vēlas samazināt sirds slimību risku, ir svarīgi domāt par veselīgu uzvedību agrīnā dzīves posmā, piemēram, nekad nesmēķēt vai atmest smēķēšanu," piebilst Patels. "Mūsu pētījums liecina, ka izvairīšanās no riska faktoriem vispirms ir labākais veids, kā samazināt nāves iespēju no šiem cēloņiem."
