Dažreiz mēs varam justies īpaši noguruši un kaprīzs, kamēr viesojas “tante Flo”. Tātad, kāds ir labākais veids, kā palikt vēsam, mierīgam un savāktam mākslas un amatniecības nedēļas laikā biksīšu nometnē? Šī atjaunojošā joga komplekts ļaus jums justies atvieglinātam un atdzīvinātam.
1. Atguļama saistoša leņķa poza
Šī jogas poza mazina menstruāciju simptomus, vieglu depresiju un stimulē vēdera orgānus.
- Sāciet sēdus stāvoklī ar stiprinājumu tieši aiz jums un izstieptām kājām priekšā. Ieelpojot, salieciet ceļus un velciet papēžus iegurņa virzienā, pieskaroties pēdām.
- Izelpojiet, atlaidiet ceļus uz sāniem un uz leju pret zemi. Novietojiet jogas blokus zem ceļiem, lai tos atbalstītu un veicinātu relaksāciju, un pārliecinieties, ka balsts ir pret muguru, pieskaroties krustam.
- Ieelpot un pagarināt caur mugurkaulu; izelpot un atgāzties atpakaļ uz balsta. Atbalsta nolūkos varat izmantot segu zem kakla un galvas aizmugures.
- Apmetoties pozā, pārliecinieties, ka balsts pilnībā atbalsta visu muguras lejasdaļu; atslābiniet rokas uz sāniem ar plaukstām uz augšu.
Palieciet pozā 10 līdz 20 minūtes. Lai izietu no pozas: Ieelpojiet; izmantojiet rokas, lai saliktu ceļus kopā, pēc tam dažas elpas izstiepiet kājas taisni, ļaujot atiestatīt ceļa un gūžas locītavu. Tad pagriezieties uz abām pusēm un nospiediet atpakaļ sēdus stāvoklī.
2. Atbalstīts platleņķa sēdeklis uz priekšu
Šī poza stimulē vēdera orgānus un nomierina nervu sistēmu.
- No sēdus stāvokļa izstiepiet kājas līdz platai V formai ar ceļgalu galiem, kas vērsti taisni uz augšu. Novietojiet balstu starp kājām, lai tas cieši pieguļ iegurņa priekšpusei.
- Ieelpojiet un pagariniet caur mugurkaulu. Izelpojiet un salieciet uz priekšu no gurniem. Novietojiet rumpi uz balsta ar vienu ausi uz leju. Noteikti nomainiet ausis apmēram pusceļā, lai līdzsvarotu kakla atveri.
- Ja balsts ir pārāk zems, pievienojiet salocītas segas, lai paceltu balsta augstumu, vai izmantojiet jogas blokus, lai atbalstītu pieri. Atslābinoties pozā, ļaujiet visiem muskuļiem mīkstināties un ļaujiet rokām un rokām atpūsties uz zemes, pilnībā padodoties pie jogas butaforijas.
Palieciet pozā trīs līdz sešas minūtes. Lai izietu no pozas, novietojiet rokas ceļgalu aizmugurē; ieelpojot, velciet ceļus kopā uz rumpi, noliecot zoles uz kājām uz zemes, saliekot ceļus. Ja jūtaties labi, varat atbrīvot ceļus no vienas puses uz otru, veicot vējstikla tīrītāja kustību, lai atvieglotu stīvumu.
3. Atbalstītā bērna poza
Šī ir atpūtas poza, kas palīdz remdēt menstruāciju diskomfortu un mazina noguruma un stresa simptomus. Tas ļoti baro un nomierina prātu.
- Sāciet ceļos, ceļgaliem plati un lieliem pirkstiem viegli pieskaroties. Apsēdieties un atgriezieties, lai sēdošie kauli balstītos uz papēžiem. Novietojiet balstu vai salocītu segu kaudzi starp augšstilbiem tā, lai tā būtu cieši pie ķermeņa.
- Cieši satiniet segu tootsie roll formā un cieši ievietojiet gurnu krokās. Ieelpojiet un pagariniet caur mugurkaulu; izelpojiet un atlaidiet zodu pret krūtīm un novietojiet rumpi uz balsta ar vienu ausi uz leju.
- Noteikti nomainiet ausis apmēram pusceļā, lai līdzsvarotu kakla atveri. Ļaujiet mugurai nedaudz apaļoties, jo sarullētās segas maigi spieda vēdera lejasdaļu.
Atpūtieties pozā 10 līdz 20 minūtes. Ja segas rullis šķiet pārāk liels, to var izvilkt jebkurā laikā. Kad esat gatavs iznākt no pozas, novietojiet rokas uz zemes zem pleciem un nospiediet atpakaļ ērtā sēdus stāvoklī.
4. Atbalstītā līķa poza
Šī poza mazina galvassāpes, nogurumu, bezmiegu, kā arī stresa un vieglas depresijas simptomus. Tas palīdz atslābināt ķermeni un samazināt sirdsdarbības ātrumu.
- Apgulieties uz muguras ar stiprinājumu vai salocītām segām zem ceļgaliem un segu zem pakauša un galvas. Salieciet vienu segas malu zem galvas un kakla, lai tā atbalstītu dabisko izliekumu kakla aizmugurē.
- Ļaujiet plaukstām vērsties uz augšu un atslābiniet žokli tā, lai lūpas nedaudz šķirtos. Aizveriet acis un pilnībā atpūtieties.
Palieciet pozā 10 līdz 20 minūtes. Kad esat gatavs izkļūt no pozas, padziļiniet ieelpu un pakustiniet pirkstus un kāju pirkstus. Izstiepieties ilgi, piemēram, no rīta, tad apskaujiet ceļus un ritiniet uz abām pusēm augļa stāvoklī, atpūšoties tur dažas elpas. Kad esat gatavs, izmantojiet rokas, lai palīdzētu atgriezties ērtā sēdus stāvoklī.
Vairāk par jogu
Jogas dibena pacelšana
Mokša: jauns karstās jogas veids
“Nozagt” šo slavenību jogas izskatu
Attēli: Ariane Gampper
