Tas ir kā pulksteņa mehānisms. Vakariņu ēdieni pat nav nonākuši līdz izlietnei, un mani bērni jautā, vai viņiem var būt gumija vitamīni. Kad mani bērni bija jaunāki un nevarēja norīt tabletes, es kļūdījos, iegādājoties šos kārdinošos mazos našķus.
Ticot, ka kaut kas ir labāks par neko, es pārliecināju sevi, ka, dodot saviem bērniem dažus no tiem košļājamiem, tas nāktu par labu viņu veselībai.
Tas, kam es nebiju gatavs, bija saldās, lipīgās blakusparādības, lietojot sveķainus vitamīnus. Viņi pielīp pie manu bērnu zobiem, par ko zobārsts nebija apmierināts. Un cukurs kļuva par problēmu. Mans dēls dažreiz nolaizīja cukura kristālus no vitamīniem un tad pārējo izmeta.
Tas man radīja vienu jautājumu: vai gumijas vitamīnu ieguvumi veselībai (pietiekama vitamīnu un minerālvielu līmeņa iegūšana) ir vērts pievienotā cukura?
Vairāk: Kā ierobežot alkas pēc cukura - reāli šoreiz
Tāpat kā lielākā daļa veselības pasaules lietu, atbilde ir atkarīga no tā, kam jūs jautājat.
Kādi ir gumijas vitamīnu ieguvumi veselībai?
Gumijas vitamīnu lietošanai ir jābūt zināmām priekšrocībām, vai ne? Saskaņā ar Grace Derocha, reģistrētu dietologu, sertificētu diabēta pedagogu un sertificētu veselību Mičiganas Blue Cross Blue Shield treneris, ir daži pozitīvi veidi, kā mēs varam uz tiem paskatīties piedevas.
Pirmkārt, jūs būsit konsekventāks. “Lai gūtu labumu no ikdienas vitamīna, jums tas regulāri jālieto. Un dažiem cilvēkiem ir daudz lielāka iespēja to darīt, ja vitamīns garšo saldi un garšīgi, ”saka Derocha.
Vēl viens plus ir tas, ka tos ir vieglāk uzņemt. Derocha skaidro, ka daži cilvēki ienīst tablešu norīšanu, tāpēc viņi izvēlas košļājamo versiju. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad lietojat citas receptes un vēlaties mainīt ātrumu (kaut kas pazīstams kā “tablešu nogurums”).
Deročai arī patīk ideja, ka jūs varat tos ņemt, kad vien vēlaties. “Daudzas vitamīnu etiķetes iesaka lietot tablešu vitamīnus kopā ar pārtiku, jo tas palīdz organismam absorbēt barības vielas un samazina sliktas dūšas risku. Bet, tā kā sveķains vitamīns ir līdzīgs pārtikai, ir mazāk problēmu ar kuņģa darbības traucējumiem. ”
Vairāk: 7 smalkas pazīmes, ka esat atkarīgs no cukura
Par ko mums vajadzētu uztraukties?
Kaut arī gumijas vitamīnu lietošanai ir daži derīgi punkti, šķiet, ka negatīvie vienmēr uzvar. Pat Derocha, kurš sniedza dažus pamatīgus plusus, piekrīt, ka mīnusi atsver plusus.
"Vidējā gumijas vitamīnā ir 2 līdz 3 grami cukura vienā porcijā, pateicoties saldinātājiem, piemēram, glikozei, kukurūzas sīrupam un saharozei," saka Derocha.
Turklāt gumijas vitamīni var viegli iestrēgt zobos, tāpēc to cukura saturs var kaitēt arī jūsu zobu veselībai, ja pēc tam netīrāt suku.
"Un uzmanieties no gumijas vitamīniem, kas izmanto cukura spirtus, lai tie būtu saldi. Tas ir veids, kā izvairīties no cukura lietošanas, bet dažiem cilvēkiem tas var izraisīt caureju, ”viņa skaidro.
Terra's Kitchen galvenā uztura speciāliste Dr Lisa Davis paskaidro, ka ir grūti ievērot norādījumus attiecībā uz pievienoto cukuru.
The Amerikas Sirds asociācija iesaka ne vairāk kā 6 tējkarotes (24 grami) dienā sievietēm un 9 tējkarotes (36 grami) dienā vīriešiem. Un bērniem tas ir vēl mazāk. Bērniem vecumā no 2 līdz 18 gadiem katru dienu jālieto mazāk par 6 tējkarotēm pievienotā cukura.
Viņa minēja šo piemēru, lai parādītu, cik ātri cukurs sveķainos vitamīnos var sakrāties. "Apsvērsim gumijas vitamīnu paraugu ņemšanu manā mājā, no kuriem lielākā daļa satur apmēram 2 gramus cukura uz porciju," viņa saka. "Ja brokastīs ir viena porcija sveķaina vitamīna un viena porcija sveķaina C vitamīna, pirms saullēkta jums būs 1 tējkarote cukura (vienāds ar 4 gramiem cukura)."
Papildus tam, ka cukurs ir problēma, gumijas vitamīni bieži vien nav tik pilnīgi kā citi avoti. Derocha saka, ka kalcija un dzelzs vai nu trūkst gumijas vitamīnu, vai arī tie būs atrodami mazākos devas, jo dzelzs ir spēcīga garša, kas ir pamanāma gumija un kalcijs palielina lielāko daļu to.
Turklāt Pols Salters, reģistrēts dietologs, BodyBuilding.com uztura redaktors un Fit in Your Dress dibinātājs saka, ka aizstāt vai paļauties uz gumijas vitamīniem, lai iegūtu nepieciešamās uzturvielas, nav laba ideja.
Viņš norāda uz faktu, ka minerālvielas ne tik labi uzsūcas gumijas formā, un, izmantojot šādu piedevu, jūs zaudējat daudzas citas priekšrocības, piemēram, šķiedrvielas, antioksidantus un fitoķīmiskās vielas, kuras var atrast ēdiens.
Kāda ir būtība?
Kaut arī sveķainie vitamīni garšo labi un var nodrošināt jūs ar ikdienas uzturvielām, tomēr vispirms mēģiniet iegūt vitamīnus tablešu veidā.
"Vitamīniem ir neizmērojama pozitīva ietekme uz jūsu ķermeni. B vitamīns ir atbildīgs par mūsu enerģijas uzturēšanu, un D vitamīns stiprina mūsu kaulus un saglabā zobu veselību, ”skaidro Dr Christopher Calapai, valdes sertificēts ģimenes medicīnas speciālists.
Vairāk: Kā D vitamīna deficīts gandrīz iznīcināja manu dzīvi
"Tomēr šos vitamīnus var viegli savākt, izmantojot mūsu uzturu vai vitamīnu piedevas bez cukura." Viņš saka, ka tradicionāli multivitamīnu piedevas ir lieliska alternatīva, kā arī gudra uztura izvēle, ieskaitot lapu zaļumus, augļus un dārzeņus barības vielās.
Tikai dažas lietas, kas jāņem vērā, nākamreiz atrodoties aptiekas vitamīnu ejā.
