Var joga palīdzēt atbalstīt imūnsistēmu? Visas pazīmes norāda uz jā. Stresa mazināšanas priekšrocības vien var palīdzēt saglabāt ķermeni līdzsvarā un plaukt!
Jogas prakses padziļināšana, lai koncentrētos uz dziedzeru sistēmu, aicina bezgalīgi atbalstīt jūsu kopējo labsajūtu. Imūnsistēma ir tieši saistīta ar aizkrūts dziedzeri, kas ir specializēts orgāns, kas izglīto T-šūnas, lai pielāgotu imūnsistēmu pašreizējiem apstākļiem. Aizkrūts dziedzeris atrodas tieši aiz krūšu kaula un informē T-šūnas uzbrukt dažādiem antigēniem vai patogēniem, kas iebrūk sistēmā, stimulējot imūnreakciju. Šis jogas komplekts darbojas, lai atvērtu lādi, kurā atrodas aizkrūts dziedzeris. Šeit ir dažas viegli izdarāmas pozas, lai praktizētu mājās.
1
Kaķis/govs
Sāciet ar galda virsmu, rokas tieši zem pleciem un ceļus tieši zem gurniem. Ieelpojot, paceliet sēdekļa kaulus un skatieties uz augšu, ļaujiet sirdij un vēderam izkausēt pret grīdu - veidojot pusmēness formu. Izelpojot, izvelciet astes kaulu zem un pievelciet skatienu pie nabas, izliekot muguru uz augšu kā nobijies kaķis. Atkārtojiet septiņas līdz astoņas reizes, ieelpojot līdz govs pozai, izelpojot līdz kaķa pozai.
Šī ir maiga iesildīšanās mugurkaulam, atver sirdi un ir vienkāršs veids, kā sazināties ar elpu.
2
Sfinksa poza
Nogulieties guļus stāvoklī uz vēdera ar elkoņiem tieši zem pleciem un apakšdelmiem, kas izstiepti paralēli jūsu priekšā. Salieciet kājas kopā, pagarinot astes kaulu uz papēžiem, lai aizsargātu muguras lejasdaļu. Ieelpojot, paceliet augšējo ribu un krūšu kaulu uz augšu un uz priekšu, izveidojot maigu muguriņu. Turiet 8 līdz 12 elpas. Izelpojot, lēnām atlaidiet rokas uz abām ķermeņa pusēm un nolaidiet rumpi un galvu pie paklāja. Atpūtieties abās galvas pusēs uz leju un atpūtieties divas līdz trīs elpas.
Sphinx Pose ir terapeitisks līdzeklis stresa, noguruma mazināšanai, un tradicionālajos tekstos tiek teikts, ka tas iznīcina slimības.
3
Tilta pozas
Sāciet atzveltnes stāvoklī uz muguras. Salieciet ceļus un novietojiet pēdas uz zemes gurnu platumā un pēc iespējas tuvāk sēdekļa kauliem. Stingri nospiediet pēdas zemē, ieelpojot pagariniet gurnus uz augšu pret debesīm. Turot augšstilbu iekšpusi paralēli, saspiediet rokas kopā un paceliet lāpstiņu iekšpusi uz augšu, vienlaikus nospiežot augšpusi ārpus plecu lāpstiņām. Kakla aizmugurē jābūt dabiskai līknei, kad krūtis paceļas zoda virzienā. Turiet 10 līdz 12 elpas. Lai atbrīvotu, izelpojiet un lēnām atlaidiet rokas un nolaidiet mugurkaulu uz leju pa skriemeļiem.
Šī poza ir maigs apgrieziens, kas izstiepj krūtis, kaklu un mugurkaulu. Tas ir noderīgi stresa, trauksmes, noguruma un sinusīta gadījumā.
4
Thymus Taps
Atrodiet ērtu sēdus stāvokli, kad kājas ir sakrustotas pie potītes vai apakšstilba. Viegli nospiediet sēdekļa kaulus, pagarinot mugurkaulu, kas izstiepts caur galvas vainagu. Atslābiniet plecu lāpstiņas kopā un uz leju, ļaujot kaklam būt garam un atvieglinātam, nedaudz paceltu krūtīm. Atbalstiet kreiso roku uz ceļa un ievelciet labo roku rokas žestā ar īkšķi, kas atrodas virs sārtā pirksta naga un izstiepts rādītāj-, vidējais un gredzena pirksts. Pavelciet pirkstus uz krūšu kaula pusi un uzmanīgi sāciet atkārtoti pieskarties. Turpiniet vienu līdz divas minūtes, viegli pārvietojot piesitienu krūšu kaula augšup un lejup. Izelpojot atlaidiet labo roku līdz ceļam vai augšstilbam un veiciet piecas līdz septiņas dziļas elpas.
Šī vingrinājums stimulē aizkrūts dziedzeri un atver enerģisko sirds centru. Ir arī teikts, ka tas atbalsta imūno reakciju.
Pēc tam, kad esat pabeidzis Thymus Tapping, nonākiet neitrālā stāvoklī, guļot uz muguras līķa pozā. Ļaujiet ķermenim pilnībā atpūsties, aizverot acis. Izjūtiet prakses dziedinošos ieguvumus, kas iekļaujas ķermenī šūnu līmenī. Pirms treniņa pabeigšanas atpūtieties līķa pozā trīs līdz piecas minūtes.
Runājot par enerģētiku, galvenais enerģijas centrs krūtīs, ko bieži sauc par sirds čakru, patiesībā sakņojas aizkrūts dziedzerī. Atveroties un atbrīvojoties sirds čakrai, tā stimulē aizkrūts dziedzera atjaunošanos, lai imūnsistēma varētu darboties ļoti augstā līmenī.
Vairāk par jogu
Karstās jogas praktizēšanas ieguvumi veselībai
10 garšīgi veidi, kā stiprināt imūnsistēmu
Jogas dibena pacelšana
