Ja skatāties Vasaras spēles agrāk jūs skatījāties uz savu mīksto vēderu un vēlējāties to sakult formā, šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums tur nokļūt.
Vai skatoties Vasaras spēles vienmēr tevi apskauž sportisti ar cirtainiem, akmens cietiem abs? Arī mums. Lai iegūtu šos plakanos abs, mēs esam misijā, un šeit ir stratēģijas, kas palīdzēs sasniegt mūsu mērķi.
Izslēdziet nobarojamus ēdienus
Tas būs grūts, bet alkohola un cukura samazināšana, ko parasti uzglabā vēdera rajonā, palīdzēs mazināt vēdera izliekumu. Koncentrējieties uz veselīgu, sabalansētu augļu, dārzeņu, pilngraudu un liesu olbaltumvielu uzturu.
Attīstiet vēdera apakšējo un vidējo daļu
Apakšējā abs bieži var būt problēma, lai cilvēki varētu pievilkt. Šis vingrinājums palīdz veidot un stiprināt šīs jomas muskuļus: apgulieties uz muguras ar rokām zem gurniem, izstiepiet abas kājas uz augšu 45 grādu leņķī un pārmaiņus šķērsojiet kājas. Pabeigt trīs 30 atkārtojumu komplektus katrā.
Attīstiet augšējo un slīpo vēderu
Jums jāstrādā arī pārējiem vēdera muskuļiem. Šis vingrinājums stiprinās augšējos un slīpos muskuļus: gulējiet uz muguras ar saliektiem ceļiem un kājām uz zemes, pēc tam pārvietojiet rokas tā, it kā kāptu pa virvi. To darot, paceliet plecus no zemes, augstāk un augstāk, virzoties uz augšu ar katru sasniedzamību. Pabeidziet četrus sasniegumus, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī uz zemes. Pabeigt 10 atkārtojumus četras reizes.
Koncentrējieties uz slīpiem
Ja atrodaties parkā, kurā ir ērts pērtiķu stieņu komplekts vai spēcīga koka daļa, pakarieties pie tā un saspiediet ķermeni uz sāniem, pārliecinoties, ka kontrolējat kustību un neizmantojat impulsu. Ideja ir mēģināt pietuvināt ceļus elkoņiem. Divas reizes veiciet piecus atkārtojumus katrā pusē.
Palieliniet kardio treniņu skaitu
Veiciet vairāk tauku uzsūkšanas treniņu, kas paaugstina sirdsdarbību un liek svīst vētrai. Tā kā ir vasara, tad kāpēc neņemt to ārā un peldēties baseinā, skriet pa parku vai slidot pa taku? Jums ir jāiekļauj kardio, jo jums ir jāsadedzina tauki, lai atklātu vēdera muskuļus (abs samazināšana nav iespējama).
Vairāk par treniņu
3 padomi, kā trenēties pusdienu laikā
4 veidi, kā vingrot, veicot mājsaimniecības darbus
Vingrošana ceļojuma laikā
