Daudzi no mums atviegloti uzelpo, kad iestājas vēsāki mēneši, jo varam dažus mēnešus novilkt muguriņas, tvertnes un svārkus par labu lielgabarīta mēteļiem un liela izmēra džemperiem. Bet neļaujiet ziemai būt par attaisnojumu, ko meklējāt, lai mazinātu savu vingrinājumu kārtību. Tā vietā ļaujiet pūļa mentalitātei aizraut jūs ar jautru grupu treniņu nodarbību, kas noturēs kilogramus līdz brīdim, kad atkal būs peldkostīmu sezona.
Šabam
Pārvietojieties virs Zumbas - Š’bams ir ieradies, un tas burtiski sit pa kāju! Šīs nodarbības būtībā ir Zumba nodarbības, kurās latīņu aromāts ir samazināts, un popmūzika tiek izmantota, lai pasargātu klasi. Paturiet prātā, ka, lai izbaudītu nodarbību, jums nav jābūt prasmēm deju grīdā, jo tajā ir 45 minūtes vienkārša, vienkārša lai iemācītos gājienus, iestatiet skaņu celiņu, kurā iekļauti populārākie populārākie hiti un naktskluba deju melodijas, kas ir remiksētas un modernizētas latīņu valodā sitieni. Ja jums patika Zumba enerģija un kustība, bet vēlaties izmantot dziesmas, kurām varat dziedāt kopā, Sh’bam ir domāts jums.
RPM
Jā, tā ir riteņbraukšanas nodarbība, un jā, jūs sajutīsiet dedzināšanu, taču ņemiet to vērā: Pieredzējis RPM instruktors Džeimss Sazerlends saka, ka vienā klasē varat sakult no 400 līdz 900 kalorijām. "Lai sadedzinātu vairāk nekā 800, jums būs jābrauc smagi," viņš paskaidro. Nezinātājiem RPM ir iekštelpu riteņbraukšanas treniņš, kas mudina sporta zāles apmeklētājus braukt spēcīgas mūzikas ritmā. Jūsu komandas treneris visas klases laikā vedīs jūs pa kalniem, līdzenumiem, virsotnēm, laika izmēģinājumiem un intervālu treniņiem. Tas ir intensīvs treniņš, bet ieguvumi ir skaidri. "Sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošana ir lielākais ieguvums, apmeklējot klasi," saka Sutherland. "Protams, kopā ar to ir svara zudums un ķermeņa vispārējā tonusa palielināšana."
Ķermeņa uzbrukums
Intensīvs, sporta iedvesmots kardio treniņš Body Attack ir nopietna grupu vingrošanas nodarbība, kas paredzēta spēka un izturības veidošanai. Šis augstas enerģijas intervālu treniņu režīms ietver sportisku aerobo kustību, spēka treniņu un stabilizācijas vingrinājumu kombināciju. Body Attack nodarbības parasti vada dinamiski, augstas enerģijas instruktori, un tajās tiek atskaņota spēcīga, jautra mūzika, lai motivētu un iedvesmotu dalībniekus sasniegt savus fitnesa mērķus. Ja esat vairāk atzveltnes krēsla sportists, jums varētu šķist, ka šī nodarbība ir nedaudz grūta, tāpēc jums vajadzētu apsvērt tikai iespēju to apmeklēt ķermeņa uzbrukuma nodarbība, kad esat gatavs uzlabot savu spēli un veikt grupas vingrinājumus, kas patiešām pārbauda jūsu spējas izturību.
Augsta/zema kombinētā klase
Šajās grupu treniņu nodarbībās ir apvienoti gan augsta, gan zema trieciena aerobie gājieni, kas palīdz sadedzināt kalorijas un tonizēt un veidot kājas vienlaikus. Nacionālās sporta ķēdes Fenix fitnesa klubi to raksturo kā “galīgo intervāla treniņu, ko garantēts iegūt rezultāti ”, augstas/zemas ietekmes aerobikas nodarbības tradicionāli sastāv no deju iedvesmotas rutīnas, lai saglabātu enerģiju līmenis uz augšu. Treniņa ar zemu triecienu laikā jums ir viena kāja uz grīdas un jāatturas no lēciena vai lēciena-bet tad, veicot spēcīgas aerobikas kustības, jūs pārvietojaties lēnākā tempā, bet diezgan daudz lecat apkārt. Tas sniedz jums visaptverošu treniņu, un tas ir arī jautri.
VAIRĀK IETEIKUMA PADOMU
Padariet treniņu jautru
Sports vientuļām sievietēm
5 ziemas treniņu idejas
