Vai jūs sastingstat, kad redzat, ka vecākas sievietes ir pastāvīgi saliektas, nespējot nostāvēt taisni, lai cik ļoti viņas censtos? Vai jūs domājat, ka saliekta stāja nekad nevarētu notikt ar jums? Padomā vēlreiz. Jūsu stāja ir jūsu fiziskās un garīgās labklājības neatņemama sastāvdaļa, un, ja vien pie tā nestrādāsit, jūsu stājas veselība cietīs un jūs vienkārši varat nonākt pie pastāvīgi sliktas stājas. Mārgareta Ričarda, grāmatas autore Korpuss elektrisks un fitnesa guru PBS programmai Korpuss elektrisks dalās ar viņas padomiem, lai pilnveidotu jūsu stāju.
Veselīgs
poza prasa iemācīt ķermenim stāvēt, staigāt, sēdēt un gulēt pozīcijās, kas vismazāk noslogo atbalstošos muskuļus un saites. Jūsu mugurkauls sastāv no 33 vertikāli
sakrauti kauli, ko sauc par skriemeļiem, kurus amortizē diski. Jūs domājat, ka ar šiem diskiem un mugurkaula šķidrumu pietiktu, lai aizsargātu muguras smadzenes un nervus. Tomēr tā ir jūsu poza
vislabāk aizsargā mugurkaulu un pārējo ķermeni no ievainojumiem.
Uzlabotas stājas kontrolsaraksts
Zīst un iešūt
Ričards iesaka bieži pārliecināties par zīdīšanu un ievilkšanu, lai pārbaudītu savu stāju. “Es iztēlojos neitrālu, diezgan taisnu, bet ne stingru līniju no galvas līdz galvai
astes kaulu un veic pozas inventarizāciju no galvas līdz kājām, ”piebilst Ričards.
Tas nozīmē, ka zods uz augšu, kakls garš, pleci uz leju, pacelta krūtis, saspringti abs un glute, un ceļgali ir atslābināti.
Galva taisni uz augšu, zods iekšā, ausis pār pleciem
Ričards saka: "Ja jūsu galva un kakls izvirzās uz priekšu, jūsu mugura automātiski iziet no izlīdzināšanas." Jūsu mērķis ir pārliecināties, ka galva ir pār kaklu, lai jūs varētu skatīties tieši
uz priekšu, nejūtot spriedzi kaklā.
"Vēl viens liels ieguvums, turot galvu uz augšu un sakārtojot ausis, plecus un gurnus, ir tas, ka jūs šķietat pārliecinātāks, kas palielina jūsu ego," skaidro Ričards.
No pieredzes viņa zina stājas nozīmi. "Pēc daudzu gadu skatīšanās uz leju man bija jāpārkvalificējas, lai stāvētu garš un savestu ausis ar pleciem."
Pleci uz leju
Pēc Ričarda teiktā, nospiežot plecus uz leju, tiek nodrošināts visa ķermeņa stabilizējošais enkurs. Turklāt galvenais plecu sāpju cēlonis ir muskuļu sasprindzinājums
paceliet plecus un atbalstiet muguru.
"Esmu ievērojis, ka pleci paceļas pie pirmajām noguruma pazīmēm fiziskās slodzes laikā," saka Ričards. Un tas ir bieži pat tad, ja nestrādājat. Kad esat noguris plkst
jebkurā diennakts laikā jūs, iespējams, pacelsit plecus.
Lai atslābinātu plecus, Ričards iesaka izstiept galvu un ausi pret katru plecu un pēc tam ar taisnu galvu pagriezt vai paraustīt plecus, lai atvieglotu stīvos muskuļus. Kad
jūsu muskuļi ir mierīgi, jums būs vieglāk velciet plecus uz leju un turiet galvu lepni paceltu.
Krūtis pacelta vai DYOBL (paceliet krūtis pats)
Stāvēšana, nesaspiežot plecus un neliecoties, sniegs jums jaunāku, enerģiskāku un pievilcīgāku izskatu. Krūšu pacelšana stāvus stāvot ir līdzvērtīga darīšanai
tas pats krūšu pacelšana. Un kura sieviete to nevēlas!
Pievelciet abs un glutes
"Stāvot taisni, pārliecinieties, ka jūsu abs un glute ir maigi savilkti," iesaka Ričards. Tas palīdz saglabāt neitrālu mugurkaulu vai mugurkaula dabisko stāvokli
kad visas ķermeņa daļas ir pareizi izlīdzinātas.
Pēc Ričarda teiktā, visbiežāk sastopamā muskuļu nelīdzsvarotība, kas izraisa muguras sāpes, ir saistīta ar vājiem ab muskuļiem un vēdera tauku pārpalikumu, kas izraisa vēdera izvirzīšanos. Vingrinājumi ne tikai palīdzēs
likvidēt vēdera taukus, bet tas var arī palīdzēt izlabot muskuļu nelīdzsvarotību un stiprināt jūsu kodolu.
Ceļi atslābuši
Ja jūs atslābinīsiet ceļus, nevis turēsiet tos aizslēgtus vai pārmērīgi izstieptus, jūs mazināsiet spriedzi mugurā, pielāgojot mugurkaula dabiskajiem izliekumiem.
“Nākamreiz, kad jūs stāvat rindā pārtikas preču veikalā un jūtat sasprindzinājumu muguras lejasdaļā, mēģiniet saliekt ceļus, saliekot tos, vienlaikus savelkot vēdera muskuļus
un gluteus, lai jūsu iegurnis nonāktu neitrālākā stāvoklī, ”iesaka Ričards.
Stāviet, kājas nedaudz atdalot
Laba kāju poza palīdz līdzsvarot visu ķermeni. Novietojiet kājas nedaudz viena no otras, ceļgalus atslēdziet un nedaudz salieciet, un paceliet arkas tā, lai jūsu ķermeņa svars tiktu atbalstīts
zoles ārējās malas. Un, stāvot vai ejot, pirkstiem jābūt vērstiem gandrīz taisni uz priekšu.
Ričards arī ļoti iesaka jums atrast piemērotus apavus, kas atbilst jūsu pēdu dabiskajai formai, un, ja nepieciešams, aprīkot ortopēdiskos (speciāli izgatavotus apavu ieliktņus)
podologs vai cits ortopēdijas speciālists.
Sāciet šodien kontrolēt savu veselīgo stāju un samaziniet muskuļu sasprindzinājuma un muguras traumu risku. Saglabājiet šo kontrolsarakstu pie rokas un praktizējiet to katru dienu. Jūs ne tikai jutīsities labāk, jūs
izskatīsies labāk.
Lai iegūtu papildinformāciju par muguras veselību un muguras stiprināšanas vingrinājumiem, apmeklējiet šīs saites:
Patiesība par muguras sāpēm
Pieci vingrinājumi seksīgai, skaistai mugurai
Pievelciet vēderu ar šiem trim vingrinājumiem
Stipriniet savus pamat muskuļus
Trīs vingrinājumi krāšņi tonētiem gluteiem
