Neatkarīgi no tā, vai ceļojat uz tālu galamērķi vai vienkārši kārtojat darījumus, iespējams, kādā brīdī jūs būsiet izsalcis. Saņemt ēdienu, atrodoties ceļā, ir ļoti vienkārši, taču jūsu izvēle var aprobežoties ar ātrās ēdināšanas vai lidostas kafejnīcām, turklāt tās var nebūt tik veselīgas-tas ir īpaši svarīgi, ja tiek iesaistīti bērni. Mēs runājām ar ārstiem, uztura speciālistiem un dietologiem, lai uzzinātu, ko veselīgas uzkodasviņi ņemiet līdzi, kad viņi ir ceļā. Iepakojiet šīs garšīgās uzkodas pirms nākamā ceļa brauciena, lidojuma vai ilgas iepirkšanās dienas - tās jums ne tikai patiks, bet arī būs veiksmīgs bērniem.
Plauktos stabilas, pārnēsājamas uzkodas
Rieksti
Ja jums nav alerģijas pret riekstiem, tie ir viena no labākajām uzkodām. Samanta Kasetija, reģistrēts dietologs, saka, ka rieksti var būt ērta, sātīga uzkodu iespēja.
“Kā jūs droši vien zināt, rieksti tomēr satur daudz tauku un kaloriju studijas
parāda, ka tie ir labākā izvēle izsalkuma apkarošanai, un cilvēki, kuri našķojas ar riekstiem, vēlāk ēdienreizēs mēdz ēst nedaudz mazāk, tāpēc viņi neveicina svara pieaugumu, ”viņa stāsta SheKnows. Turklāt viņa iesaka to darīt nē apēdiet tos ātri, jo ilgāk jūs košļājat riekstu uzkodas, jo ilgāk jūs jutīsities sāta sajūta.Popkorns
Cassetty arī atzīmē, ka popkorns var pagatavot lielisku uzkodu. "Pirmkārt, tā ir pilngraudu uzkoda, kas ir bagāta ar šķiedrvielām-barības vielu, kas, kā zināms, palīdz veicināt pilnības sajūtu," viņa skaidro. Turklāt jūs nelietojat daudz kaloriju, pat ja ēdat daudz popkorna, kas var ievērojami pasliktināt izsalkumu. Ja jums ir iespēja izvēlēties čipsus vai popkornu, vienmēr dodieties uz popkornu, it īpaši, ja tas nāk parocīgām, uzkodu lieluma porcijām.
Žāvētas plūmes
Lai gan plūmes var pielīdzināt veciem cilvēkiem (vai cilvēkiem ar aizcietējumiem), Erin Palinski-Wade, reģistrēts dietologs, saka, ka viņi gatavo lieliskas uzkodas, atrodoties ceļā. "Kad es uz ceļa vēlos kādu saldumu, viena porcija žāvētu plūmju apmierina manu tieksmi ar 3 gramiem šķiedrvielu," viņa stāsta SheKnows. Viņa arī norāda, ka tiem ir zems glikēmiskais indekss, kas palīdz nodrošināt enerģiju visas dienas garumā, kā arī var palīdzēt novērst kaulu zudumu. Rezultāts!
Banāni
Dr. Niket Sonpal, gadā ārsts un asociētās programmas direktors Brukdeilas slimnīcas medicīnas centra iekšējās medicīnas rezidentūrā Bruklina un Touro osteopātiskās medicīnas koledžas docente saka, ka banāni var būt viens no labākajiem pārtikas produktiem enerģiju. "Tie ir lielisks ogļhidrātu, kālija un B6 vitamīna avots, kas visi var palīdzēt paaugstināt enerģijas līmeni organismā," viņš stāsta SheKnows.
Pašdarināts taku maisījums
Elizabete Hārtlija, reģistrēts dietologs un uzturs skolotājs ar Varsity Tutors, saka, ka mājās gatavots taku maisījums piedāvā olbaltumvielas un šķiedrvielas, lai palīdzētu jums justies apmierinātam, vienlaikus izvairoties no dažām augsta cukura sastāvdaļām dažos veikala maisījumos. "Man patīk sajaukt mandeles, valriekstus vai zemesriekstus ar žāvētiem augļiem, piemēram, rozīnēm, aprikozēm, dzērvenēm vai datumiem," viņa stāsta SheKnows.
Pilngraudu krekeri
Hārtlijs arī saka, ka arī pilngraudu krekeri ir gudra izvēle, jo tie nodrošina apmierinošu kraukšķīgumu ar nelielu sāļumu bez augsta tauku satura citās uzkodās, piemēram, čipsos.
Uzkodas lieluma graudaugu maisi
Tas var likties dīvaini, bet Mišela Hīmana, reģistrēta dietoloģe, vēlas, lai jūs viņu šeit uzklausītu. “Graudaugiem nav jābūt tikai brokastīm!” viņa stāsta SheKnows. "Mans zelta likums veselīga graudaugu izvēlei ir ne vairāk kā 6 grami cukura uz porciju un vismaz 3 grami uztura šķiedrvielu vienā porcijā."
Viņa iesaka iegādāties lielu kastīti un iepakot mazus uzkodu izmēra maisiņus, lai ņemtu līdzi jums vai jūsu ģimenei. "Ja jūs nolemjat tos lidmašīnā neēst, samaisiet to jogurtā viesnīcas brokastīs, un jums ir sātīga maltīte," viņa saka.
Augļu batoniņi
Ir daudz dažādu augļu batoniņu zīmolu, un daudzi no tiem nav tieši tas, ko lielākā daļa cilvēku sauktu par veselīgu. Himans saka, ka viņai garšo augļu batoniņu zīmols „It's It”, jo katrs satur divas porcijas augļu un tiem nav pievienots cukurs. "Tā ir lieliska iespēja, ja svaigi augļi nav pieejami," viņa saka. "Savā makā/čemodānā iesaiņoju vairākus stieņus ne tikai braucienam ar lidmašīnu, bet arī pārējā ceļojuma laikā."
Šīm uzkodām ir nepieciešams dzesētājs
Babybel siers
Palinski-Wade ceļojot patīk nēsāt līdzi pārnēsājamas olbaltumvielu iespējas, lai palīdzētu viņu apmierināt starp ēdienreizēm. "Es parasti glabāju Babybel sieru izolētā dzesēšanas maisiņā, jo tie ir atsevišķi iesaiņoti un satur 5 gramus pildījuma proteīna uz porciju," viņa skaidro.
Jogurts
Sonpal iesaka jogurtu kā ceļojumu uzkodu, jo tas ir lielisks augstas kvalitātes olbaltumvielu avots, lai jūs piepildītu un sniegtu pamata enerģiju smadzenēm. "Labākā daļa par šo ēdienu ir tā, ka tā lieliski sader kopā ar gandrīz visu," viņš saka. “Pievienojiet granolu, riekstus vai augļus, lai pastiprinātu tā garšu. To ir viegli ņemt līdzi, un tajā esošās labās baktērijas arī palīdz jūsu zarnām palikt veselām. ”
Veselīgas uzkodas vienmēr ir pareizā izvēle
Jā, ir viegli (tiešām pārāk vienkārši) paķert maisu jebko vai sasist tuvāko grozu ar taukainiem kartupeļiem, lai novērstu badu, bet nedaudz rūpīgi plānojot, jūs ne tikai varēsit izturēt līdz nākamajai maltītei, bet arī būsit veselīgāks - pat tad, iet.
