Tā kā amerikāņu ir liekais svars un aptaukošanās, pēdējā laikā ir palielinājies veselības stāvoklis, piemēram, sirds slimības un vēzis. Lūk, kas jums jāzina par savu svaru, aptaukošanās un vēža risku.
Iemesls
Apmēram divas trešdaļas pieaugušo amerikāņu ir liekais svars vai aptaukošanās, saka Svara kontroles informācijas tīkls, vai UZVARĒT. Liekais svars un aptaukošanās veicina daudzas veselības problēmas, tostarp sirds slimības, diabētu, hipertensiju un pat vairākus vēža veidus. Jūsu ĶMI vai ķermeņa masas indekss ir veids, kā klasificēt personas svara kategorijās, ieskaitot nepietiekamu svaru, veselīgu, lieko svaru un aptaukošanos. Lai gan ĶMI neņem vērā jūsu muskuļu masu vai tieši nemēra ķermeņa tauku daudzumu, saka CDC, tas ir uzticams lielākajai daļai cilvēku.
Aprēķiniet savu bmi
Uz aprēķiniet savu ĶMI:
- Sadaliet savu svaru mārciņās ar augumu collās, kvadrātā.
- Reiziniet atbildi ar 703.
- Viss, kas ir zemāks par 18,5, tiek uzskatīts par nepietiekamu svaru, no 18,5 līdz 24,9 ir veselīgs, no 25,0 līdz 29,9 ir liekais svars, un viss, kas ir virs 30 gadiem, tiek uzskatīts par aptaukošanos.
ĶMI var nebūt precīzs, ja esat ļoti muskuļots, piemēram, ja mēģināt aprēķināt bērna vai pusaudža ĶMI. Kad esat aprēķinājis ĶMI, varat to izmantot kā atspēriena punktu, lai sarunātos ar savu veselības aprūpes sniedzēju par jūsu augumam atbilstošu svaru.
aptaukošanās un vēža risks
Saskaņā ar Nacionālais vēža institūts, vai NCI, aptaukošanās ir saistīta ar dažādi veidi vēža, tai skaitā krūts (sievietēm pēcmenopauzes periodā), resnās zarnas, endometrija, nieru un barības vada. Daži pētījumi ir arī saistījuši aptaukošanos ar aizkuņģa dziedzera, žultspūšļa un olnīcu vēzi, taču ir jāveic vairāk pētījumu. The NCI lēš, ka aptuveni 14 procenti nāves gadījumu no vēža vīriešiem un 20 procenti vēža izraisītu nāves gadījumu sievietēm ir saistīti ar lieko svaru vai aptaukošanos.
Aptaukošanās var izraisīt estrogēna un insulīna līmeņa paaugstināšanos, kas var veicināt dažu audzēju augšanu, kā arī vēdera tauku veidošanos, kas ir riska faktors dažiem vēža veidiem. Diētas, kurās ir daudz tauku un dzīvnieku izcelsmes produktu, ir saistītas ar dažāda veida vēzi, un šīs diētas arī palīdz veicināt neveselīgu svara pieaugumu un augstu ĶMI.
Esi vesels
Ideāli ir novērst liekā svara pieaugumu pirms tā rašanās, bet, ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, pat piecu līdz desmit mārciņu zaudēšana var palīdzēt. NCI. Fiziskās aktivitātes ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī samazina resnās un krūts vēža risku. Ēdot piecas līdz deviņas porcijas augļu un dārzeņu katru dienu, kā arī ēdot veselus graudus un samazinot cukura patēriņu, ne tikai palīdzēsiet saglabāt svaru, bet arī veicināsiet vispārējo veselību. Lai gan labi ēdot un saglabājot atbilstošu svaru, netiks novērsti visi vēža veidi, tas noteikti var samazināt dažu vēža un citu slimību risku.
Vairāk no SheKnows:
- Vai jums ir vēža risks?
- Top 10 vēža apkarošanas pārtikas produkti
- 50 veidi, kā samazināt 100 kalorijas
