BOSU pietupieni
Sākuma stāvoklis: Novietojiet BOSU līdzsvara trenažieri uz grīdas 3 līdz 6 collas priekšā jūsu kājām uz neslīdošas virsmas.
Lejupvērsta fāze: Sāciet lejupvērsto fāzi, vispirms pārvietojot gurnus atpakaļ, tad lēnām virzoties uz leju, lai ceļos izveidotu eņģēm līdzīgu kustību. Turpiniet nolaist
sevi, līdz jūti, ka papēži gatavojas pacelties no grīdas. Mēģiniet saglabāt plakanu muguru, noliecoties uz priekšu pie gurniem, turiet galvu tieši pret BOSU un novietojiet uz rokām, kur
ērti vai kur tie piedāvā vislielāko līdzsvara atbalstu.
Lēciena kustība: Ar tikai ļoti īsa pauze, eksplodējiet uz augšu uz BOSU augšdaļas, vienlaikus spiežot un izstiepjot potītes, ceļus un gurnus. Kad ielec iekšā
gaisu, turiet kājas vienā līmenī un paralēli grīdai, bet salieciet tās kopā, lai nokļūtu BOSU augšpusē
Nosēšanās: Nolaidieties ar stumbru nedaudz noliektu uz priekšu, galvu izlīdzinot ar mugurkaulu un muguru stingru vai plakanu. Saglabājiet savus pamat muskuļus, stīvinot rumpi, lai pasargātu savu
mugurkauls.
Izaicinoši treniņi, lai saglabātu motivāciju pārvietoties
- Kļūstiet stiprāks un ātrāks, izmantojot ātruma treniņus
- Iegūstiet lielisku fizisko sagatavotību, trenējoties īpaši lēni
- Sieviešu fiziskā sagatavotība: ar boksu esi liesa un ļauna
- Tonēti ieroči ar TRX
- Uzlaboti abs vingrinājumi
