Sāpes ir ķermeņa trauksmes sistēma. Ignorēt to nekad nejūtas pareizi. Kā zināt, vai jūs nodarāt kaitējumu muskuļiem vai sāpes nozīmē tikai to, ka jūs spiežat sevi? Šeit ir daži norādījumi, lai izprastu muskuļu apdegumus, kontrakcijas un sāpīgumu pēc treniņa.
Atšifrēt pastu-
treniņa sāpes
Sāpes ir ķermeņa trauksmes sistēma. Ignorēt to nekad nejūtas pareizi. Kā zināt, vai jūs nodarāt kaitējumu muskuļiem vai sāpes nozīmē tikai to, ka jūs spiežat sevi? Šeit ir daži norādījumi, lai izprastu muskuļu apdegumus, kontrakcijas un sāpīgumu pēc treniņa.
Tas jūtas kā asas sāpju skrūves
Ja, izkustinot muskuļus noteiktā veidā vai pastāvīgi, jūtat imobilizējošas sāpes neatkarīgi no tā, vai tās ir tūlīt pēc treniņa vai dažas dienas vēlāk, tā nav laba zīme. Kad jūtat sāpes, noņemiet visu muskuļu svaru un uzklājiet ledus iepakojumu. Aptiniet muskuļus sasprindzinošā pārsējā, ja jums tas ir pie rokas, lai tas būtu saspiests un sniegtu muskuļiem papildu atbalstu. Nemasējiet šo zonu, jo tas var traucēt muskuļu dziedināšanu, un nestrādājiet un neradiet muskuļu sasprindzinājumu, kamēr neesat redzējis ārstu un saņēmis papildu norādījumus.
Tas jūtas kā pēkšņa konkrēta muskuļa kontrakcija
Muskuļu krampji rodas, ja muskuļi piespiedu kārtā saraujas un nevar atpūsties. Kontrakcijas var būt diezgan intensīvas un pat izraisīt redzamu muskuļu sacietēšanu vai izvirzīšanos. Papildus dažām sāpju minūtēm šādas kontrakcijas ir nekaitīgas, un tās pāriet. Dažreiz hidratācijas trūkums var tos izraisīt; citreiz tās rodas vienkārši no muskuļa, kas pārāk ilgi atrodas neērtā stāvoklī. Atpūtieties no treniņa un mēģiniet izstiept vai masēt muskuļus tā, lai tie justos labi. Vai arī izmēģiniet jogas tehniku un “ieelpojiet” muskuļos, vizualizējot elpu.
Tas jūtas kā lēns apdegums treniņa beigās
Šīs ir sāpes, ko izraisa pienskābes uzkrāšanās muskuļos. Ķermenis ražo pienskābi, sadalot ogļhidrātus enerģijas iegūšanai. Tas nozīmē, ka jūsu muskuļi veidojas un kļūst blīvāki, kas notiek, kad jūs stumjat sevi treniņos. Dažu stundu laikā vai nākamajā dienā, atjaunojoties, var rasties muskuļu nogurums.
Tas jūtas kā smagas sāpes vienu līdz divas dienas pēc treniņa
Izvelkot pārtikas preces no automašīnas vai kāpjot pa kāpnēm, šķiet, ka tas varētu atkāpties, jūs zināt, ka esat aizvadījis ļoti intensīvu treniņu. Tas ir DOMS (aizkavēta muskuļu sāpīgums), un tā ir laba zīme. Tas nozīmē, ka jūsu muskuļi atjaunojas no slepkavas treniņa, un tie kļūst stiprāki. Masējiet muskuļus, uzņemiet karstu vannu, lai mazinātu sāpes, un pagaidiet, kamēr sāpes vairs nav, pirms atgriešanās sporta zālē, lai novērstu vairāk sāpju.
Padomi pirms treniņa, lai novērstu muskuļu sāpes
Uzpildiet degvielu pirms un pēc treniņa. Olbaltumvielas dod mūsu ķermenim enerģiju ilgtermiņā; ogļhidrāti dod tai enerģiju īsā laikā. Treniņu dienas rītā ieturiet olbaltumvielām bagātas brokastis. Pirms treniņa uzkodā paņemiet porciju graudu. Pēc treniņa atdzīviniet sevi ar kādu proteīnu, piemēram, grieķu jogurtu vai šokolādes pienu, kurā ir olbaltumvielas un ogļhidrāti. Uzkodas pēc treniņa neļauj “ietriekties sienā” un novērš nekontrolējamu izsalkumu. Hidratācijas saglabāšana ir vienlīdz svarīga.
Iesildīties un izstiepties. Neiedziļinieties tikai treniņā ar aukstu ķermeni. Pirms treniņa uzsildiet ķermeņa temperatūru un pēc tam izstiepiet muskuļus.
Sāciet lēni
Treniņā nav nepieciešams no nulles kļūt par varoni. Pakāpeniski palieliniet pretestību, lai dotu ķermenim laiku pielāgoties.
Vairāk par muskuļu sāpēm
Pārvietoties, lai nekustētos: Vingrošana ar sāpēm
Padomi, kā tikt galā ar sāpēm
5 Jogas pozas muguras sāpēm
