Jogas pozas, kas izārstē reaktīvo kavēšanos - SheKnows

Nav svarīgi, vai esat ceļojis pāris dienas vai pāris mēnešus, ceļošana var nomākt izslēdziet enerģiju un jūtaties iztukšota, nepamatota un pat nedaudz apjukusi (un jūs, iespējams, pat to nesaprotat) tas). Šīs joga pozas var palīdzēt notīrīt strūklas nobīdi, pielāgot biopulksteni, uzlabot garīgo uzmanību un veicināt relaksāciju. Izmēģiniet šo jogas komplektu, ierodoties galamērķī!

Saistīts stāsts. Iedomājieties to: Maiami 2020 - jūs sākat burāt zelta meiteņu kruīzā

1. Kalnu poza

Tas ir maigs veids, kā iepazīties ar savu pašreizējo atmosfēru un uzlabot stāju.

1. Stāviet ar kājām aptuveni gurnu platumā, ar augstu mugurkaulu un pleciem atslābinātus no ausīm. Jūtiet kājas uz Zemes, stingri piespiežot tās zemē, vienmērīgi līdzsvarojot savu svaru.
2. Izlīdziniet galvaskausa centru pār iegurņa centru un atlaidiet rokas abās rumpja pusēs ar plaukstām uz priekšu.
3. Atslābiniet sejas muskuļus, rīkli un mēli, kad sākat koncentrēties uz ieelpošanu un izelpu.
4. Ieelpojot, ieelpojiet diafragmā un piepildiet līdz plaušu augšai. Izelpojot, atlaidiet elpu no plaušu augšdaļas uz leju, atbrīvojot diafragmu pēdējā. To sauc par diafragmas elpošanu.
5. Atkārtojiet 12 līdz 15 reizes, līdz jūtaties piezemēts un saistīts ar pašreizējo brīdi, uzņemot apkārtējo vidi, jūtas, skaņas utt.

2. Koka poza

Uzlabo fokusu un līdzsvara izjūtu. Atbalsta saiknes sajūtu ar Zemi un pašreizējo vidi.

1. Sākot ar kalnu pozu (iepriekš), sāciet novirzīt svaru uz kreisās pēdas saliekšanu labajā ceļgalā, lai labo kāju un potīti pietuvinātu teļam vai kreisās kājas augšstilbam.
2. Viegli fokusējiet acis uz Zemi trīs līdz piecu pēdu attālumā no jums. Ja jums ir grūti līdzsvarot, atbalstiet vienu vai abas rokas pie sienas. Mudiniet abus gurnus atrasties neitrālā stāvoklī, paralēli grīdai.
3. Pieskarieties plaukstām sirds centrā, savienojot vidējos, gredzenveida un rozā pirkstus, atstājot rādītājpirkstus un īkšķus. Stingri nospiediet kreiso kāju zemē.
4. Ieelpojiet un pagariniet rokas virs galvas. Turiet astoņas līdz desmit diafragmas elpas (skat. Kalnu pozu), pēc tam izelpojot atgriezieties kalna pozā un atkārtojiet pretējā pusē.

3. Zvaigznes poza

Šī poza veicina pielāgošanās sajūtu jaunām vietām un dod enerģiju ķermenim.

1. No stāvoša stāvokļa izkāpiet pēdas apmēram trīsarpus līdz četru pēdu attālumā viena no otras, nostājoties platu kāju pozīcijā un pēdām paralēli.
2. Stingri nospiediet abas kājas uz leju, ceļot ceļgalu uz augšu, nostiprinot augšstilbus.
3. Ieelpot, sasniegt rokas virs galvas un pēc tam izelpot, atlaižot rokas līdz T formai, kas ir paralēla Zemei.
4. Viegli pavelciet vēderpogu uz augšu un atpakaļ mugurkaula virzienā, aktivizējot jūsu kodolu un palīdzot novērst apakšējās ribas loku uz priekšu.
5. Turiet astoņas līdz desmit diafragmas elpas, un pēc tam atlaidiet rokas un pēdas no papēža līdz kājām, atgriežoties ērtā stāvēšanas stāvoklī. (Papēža papēdis nozīmē, ka tā vietā, lai bargi izkāptos no pozas, iebāziet papēdi, tad pirkstu, tad papēdi un tā tālāk, līdz kājas atkal satiekas.)

4. Izliekums ar platām kājām uz priekšu

Šī poza atjauno nogurumu, galvassāpes, trauksmi un vieglu depresiju. Tas arī palīdz nomierināt nervu sistēmu, jo tas pagarina mugurkaulu un līdzsvaro meningeālās sistēmas spiedienu ap muguras smadzenēm un smadzenēm.

1. No zvaigznes pozas (skatiet iepriekš, kā atgriezties zvaigznes pozā), pagrieziet pirkstus nedaudz uz iekšu, cieši nospiediet pēdu iekšējās malas uz leju, paceļot ceļgalus uz augšu, nostiprinot augšstilbus.
2. Novietojiet rokas uz gurnu krokām.
3. Ieelpojiet, pagariniet mugurkaulu un nedaudz paceliet krūtis, pēc tam izelpojiet un salieciet uz priekšu, novietojot rokas uz Zemes atbilstoši pirkstiem. Paceliet sēdus kaulus uz augšu un pagariniet mugurkaulu uz leju.
4. Atslābiniet kaklu un žokli, atlaižot galvu pret Zemi. Turiet piecas līdz astoņas diafragmas elpas.
5. Lai izietu no pozas, pievelciet rokas pie gurniem, nospiediet kājas uz leju un velciet rumpi vertikāli. Kad esat stāvus, atlaidiet rokas un pēdas kopā ar papēžiem, atgriežoties ērtā stāvoklī.

5. Trīsstūra poza

Trīsstūra poza atbalsta gremošanu un ir terapeitiska stresa un nemiera gadījumā.

1. No zvaigznes pozas pagrieziet labo kāju uz priekšu, lai tā būtu paklāja priekšējā, īsajā galā.
2. Stingri piezemējoties caur muguras pēdas ārējo malu, sāciet nostiprināt abus augšstilbus, ceļot ceļgalu uz augšu. Sasniedziet rokas līdz T formai paralēli grīdai, skatoties pār labo vidējo pirkstu.
3. Ieelpojiet un izstiepiet labo roku uz priekšu, pagarinot rumpi virs labās kājas. Izelpojiet un atlaidiet labo roku uz Zemi, potīti, apakšstilbu vai jogas bloku.
4. Velciet kreiso plecu uz leju un atpakaļ, vienlaikus izstiepjot kreiso roku uz augšu paralēli labajai. Labā roka stiepjas uz leju, bet kreisā roka stiepjas augšup, izkliedējot krūtis, sirdi un plaušas.
5. Koncentrējieties uz rumpja un vēdera orgānu pagriešanu pret debesīm, kas vērpjas no saules pinuma. Turiet abus augšstilbus saspringtus un paceliet ceļgalus.
6. Turiet piecas līdz astoņas diafragmas elpas, un pēc tam ieelpojot, nospiediet ar labo kāju uz leju un paceliet uz augšu tā, it kā kreisā roka jūs paceltu.
7. Atgriezieties pie zvaigznes pozas un atkārtojiet pretējā pusē.

Visbeidzot Pabeidzot trīsstūra pozu abās pusēs, nonākiet neitrālā stāvoklī, guļot uz muguras līķa pozā. Ļaujiet ķermenim pilnībā atpūsties, aizverot acis. Atpūtieties līķa pozā trīs līdz piecas minūtes.

Izkausējiet ar ceļošanu saistīto stresu, dziļi elpojot pa diafragmu, lēnām pārvietojoties, dzerot daudz attīrīta ūdens un uzmanīgi uzņemot apkārtējo vidi. Joga var palīdzēt jums nokļūt pašreizējā brīdī, baudot un pielāgojoties jūsu pašreizējai atrašanās vietai.

Vairāk: Apmeklējiet Ali, lai iegūtu vairāk jogas padomu šeit

Vairāk jogas un pilates

Jogas dibena pacelšana
6 tonizējošas kustības bikini sezonai ar Blogilates
5 jogas pozas, kas palīdz atbrīvoties no stresa

Fotoattēls: Ariane Gampper