Nolieciet šos svarus un pārbaudiet šo asanu…
Nav noslēpums, ka tādi ir daudzas priekšrocības lai būtu konsekventi joga praksē, bet šeit ir vēl viens priekš jums - “jogas dibens”. Urban Dictionary to definē kā: Spēcīga un spēcīga ķermeņa galējā ārējā zīme.
Labi, es pieļauju, ka Urban Dictionary varētu nebūt tas likumīgākais avots, lai pierādītu savu viedokli, bet nebaidieties, es arī piezvanīju joga draugam, lai atbalstītu mani šajā jautājumā (domāts).
"Jogas asanas prakse var palīdzēt noteikt muskuļus un tonizēt visu ķermeni," saka Džaklina Hjūsa, reģistrēts jogas pasniedzējs, veselības un dzīvesveida treneris un ICU medmāsa. Lai gan Hjūzs noteikti norāda, ka nevienā ķermeņa zonā, ieskaitot tusēšanu, jūs nevarat “samazināt vietu”, viņa teica, ka noteikti ir jogas pozas, kas palīdzēs noteikt jūsu izklaidi.
Protams, lai panāktu tonusu, nevajadzētu būt jūsu vienīgajam mērķim jogas nodarbībā (lai gan tas noteikti ir papildu ieguvums), jo prakses priekšrocības ir daudz plašākas.
Vairāk: Kā iegūt joga mucu
“Joga kā ikdienas prakse ir visizdevīgākā jūsu vispārējai prāta un ķermeņa veselībai,” saka Hjūzs. “Ķermenis kustībā paliek kustībā. Turklāt ārkārtīgi labie ieguvumi, kas tam ir, lai mazinātu stresu un nomierinātu prātu, sistemātiski ietekmē jūsu ķermeni. Pat ja stundas garās prakses vietā katru dienu ir tikai dažas minūtes, daži Saules sveicieni liek jūsu asinīm, muskuļiem un locītavām kustēties. ”
Šeit ir Hjūzas joga “izjust apdegumu savā laupījumā”.
1. Krēsla poza (Utkatasana)
"Šī asana ir izometriska fiksācija un palielina spēku cīpslu, sēžamvietu un četrgalvu locītavās," saka Hjūzs.
Sāciet stāvēt taisni, kājas gurnu platumā. Turot svaru centrā uz papēžiem, pievelciet vēderu, ejot uz priekšu pie vidukli, nolaižot dibenu atpakaļ un pret zemi tā, it kā jūs gatavotos apsēsties a krēsls.
No šejienes izstiepiet rokas pret debesīm un turiet četras līdz sešas elpas.
2. Pusmēness lēciens (Anjaneyasana)
"Šī poza stiprina četrgalvu un sēžas muskuļus," saka Hjūzs.
Sāciet ar suni, kas vērsts uz leju. No šejienes pagrieziet labo kāju uz priekšu starp rokām. Turiet priekšējo ceļgalu saliektu 90 grādu leņķī (pārliecinoties, ka tas ir tieši izlīdzināts ar potīti) un aizmugurējo ceļgalu vērstu uz leju virzienā uz zemi, paliekot uz muguras pēdas bumbiņas, spēcīgi spiežot cauri aizmugurējai kājai, lai tā būtu tikpat taisna kā jūs var. Paceliet rokas līdz debesīm, sasniedzot pirkstu galus, un turiet šeit sešas līdz astoņas elpas un atkārtojiet to otrā pusē.
Jūs varat arī izvēlēties muguras ceļgalu nolaist zemē, ļaujot priekšējam ceļgalam iziet ārpus potītes, jo jūs atbalsta aizmugurējā kāja.
3. Zirga poza (V? t? yan? sana)
Sāciet, stāvot kalna pozā paklāja augšdaļā. No šejienes novietojiet rokas lūgšanu pozīcijā pie sirds, kad izkāpjat kājas nedaudz tālāk par paklājiņa platuma attālumu. Nedaudz pagrieziet pirkstus uz abām pusēm, un pēc tam izelpojot salieciet ceļus tieši virs pirkstiem un nolaidiet gurnus tupus. Turiet šeit sešas līdz astoņas elpas.
Palieliniet grūtības, paliekot šajā platu kāju pozā tupus pozā, paceļot uz pirkstgaliem un turot dažas elpas. Pēc tam nolaidiet kājas atpakaļ uz zemes. Atkārtojiet šo vingrinājumu četras līdz astoņas reizes.
4. Paplašināts sānu leņķis (Utthita Parsvakonasana)
"Dziļa iegrimšana, kas izometriski tiek turēta jūsu gluteus," saka Hjūzs.
Sākot no Warrior II pozas, novietojiet priekšējo apakšdelmu, lai tas viegli atpūstos gar augšstilba augšdaļu, ļaujot tam nospiediet kājā, pagriežot krūtis, lai paceltu pret debesīm, izveidojot atstarpi starp balsta plecu un galvu. Spiežot caur muguras pēdu tā, lai visi pieci pirksti vienmērīgi nospiestos zemē, turiet aizmugurējo kāju taisni, kamēr priekšējais ceļgalis paliek saliekts.
Lai izstieptu nedaudz tālāk, sasniedziet priekšējo roku uz leju pret zemi, turpinot sasniegt muguras roku uz augšu un virs galvas. Šajā variantā priekšējā roka var nonākt priekšējās pēdas iekšpusē, ļaujot plecam nospiesties stingri celi vai novietojiet roku uz priekšējās pēdas ārpusi, lai stiepšanās būtu nedaudz mazāk intensīva.
5. Warrior II (Virabhadrasana II)
Hjūzs saka, ka šī poza tonizēs kājas, gluteus un vēdera muskuļus.
No lejup vērstā suņa izkāpiet labo kāju un novietojiet to starp rokām paklāja augšdaļā, izlīdzinot priekšējo papēdi ar aizmugurējās pēdas iekšpusē (priekšējiem pirkstiem jābūt vērstiem pret istabas priekšpusi, bet aizmugurējai pēdai jābūt paralēlai ar jogas paklāju, pirkstiem - pret pusē). Turot dziļu līkumu priekšējā ceļgalā un pārliecinoties, ka ceļgalis ir tieši vienā līnijā ar potīti, paceliet krūtis no augšstilba, sasniedzot rokas pretī norādes. Gurni ir vērsti pret istabas sāniem, bet jūsu skatiens paliek pāri labajam plecam pret istabas priekšpusi. Atkārtojiet to pretējā kājā.
6. Šivas pietupieni
Sākot ar kalnu pozu, speriet soli uz priekšu ar labo kāju, kad iesaista savu kodolu, un lēnām paceliet kreiso kāju atpakaļ un uz augšu aiz muguras. Paceļot kāju, izstiepiet rokas priekšā un nolaidiet rumpi uz leju pret zemi, izveidojot vienu taisnu līniju no rokas līdz pēdai.
"[Tas] prasa kāju, sēžamvietu un pamata spēku kopā ar līdzsvaru vienā kājā," saka Hjūzs.
No šejienes paņemiet pacelto kāju aiz muguras un ievelciet to aiz stāvošā ceļa. Turiet izometriski vai atkārtojiet pagarinājuma un locīšanas kustību četras līdz astoņas reizes.
