Svētku laiks noteikti ir prieka un uzmundrinājuma pilns, taču starp visiem pirkumiem, plānošanu, ēdiena gatavošanu un gatavošanos tas var būt arī īpaši saspringts gada laiks…
Ir grūti nedaudz aizrauties ar visu burzmu, kas pavada brīvdienas, bet tikpat svarīgi ir atcerēties būt klāt, kā arī pasniegt un saņemt dāvanas.
“Daudzas reizes šajā gada laikā cilvēki atzīmē lietas no savu uzdevumu saraksta, plāno, gatavojoties un pavadot daudz laika “priekšā”, kur viņi šobrīd atrodas, ”sacīja Yoga2Life treneris un Fabletika meistars Ešlija Korlisa. “Veltiet laiku, lai patiešām pamanītu, ko jūs šobrīd darāt. Kad mēs pavadām vairāk laika, koncentrējoties uz to, ko mēs darām šajā brīdī, mēs ne tikai esam produktīvāki, jo mēs esam iesaistīti tajā, ko darām, taču esam arī mazāk saspringti, jo mūsu enerģija ir koncentrēta uz vienu objekts. ”
Viens veids, kā Korlis iesaka atpūsties un būt klāt, ir - jūs jau uzminējāt - praktizēt joga.
"Joga palīdz mums aktivizēt mūsu parasimpātisko nervu sistēmu jeb" atpūsties un sagremot ", kas ir mūsu relaksācijas reakcija," viņa saka. "Ja jūs darbojaties vairāk ar" cīņas vai bēgšanas "mentalitāti, piemēram, lielākā daļa no mums atrodas mūsdienu aizņemtajā, daudzu uzdevumu pasaulē, tad ir svarīgi atrast laiku, lai uzzinātu, kā atpūsties-joga var jums palīdzēt."
Korlis iesaka jogas nodarbības apmeklēt divas līdz trīs reizes nedēļā vietējā studijā. Bet, ja tā vienkārši nav reāla iespēja, varat arī izveidot mājas praksi, kurā varat strādāt pie dažas jogas pozas dienā vai izmēģiniet īsu 30 minūšu tiešsaistes jogas nodarbību dažas reizes nedēļā no tādām vietnēm kā Mana joga darbojas vai Kodijs.
“Šīs stundas pavadīšana sev apkārtējā vidē, kurā nav traucējumu, nav tikai veids, kā parūpēties sevi, bet arī ļauj jums būt laipnākam un rūpīgākam pret apkārtējiem, ”saka Korlis. "Pašaprūpe ir tik svarīga brīvdienās."
Tātad, ja brīvdienas stress Vai jūtaties kā skrugs, vienkārši izvelciet paklāju un izvelciet šos deviņus jogas gājienus.
1. Sēdošs mugurkaula pagrieziens
"Vērpes palīdz atvērt muguru, mazina plecu sasprindzinājumu un palīdz detoksicēt ķermeni, viegli izrunājot iekšējos orgānus," saka Korlis.
2. Kaķa/govs poza
"Šīs pozas ir lielisks veids, kā pagarināt un izstiept mugurkaulu," atzīmē Korlis. “Īpaši pēc ilgas sēdēšanas vai pastaigas stundas mugura var kļūt stīva. Šī pozu kombinācija atvieglos muguras sāpes. ”
3. Paplašināta kucēna poza
Šī poza ir ideāls kombinācija no lejup vērstas suņa un bērna pozas-un tai ir vienlīdz labas priekšrocības! Tas ne tikai palīdz izstiept mugurkaulu, plecus, augšējo muguru un rokas, bet arī ir lielisks veids, kā atbrīvot spriedzi plecos un mugurā. Tas ir paredzēts stresa un trauksmes, kā arī hroniskas spriedzes un bezmiega ārstēšanai.
4. High Lunge
Rotaļīgas jogas pozas, piemēram, liela izmešanās, var palīdzēt mazināt vieglu depresiju, atjaunojot ķermeni. Ir pierādīts, ka neliels mugurkauls, kā redzams iepriekš redzamajā fotoattēlā, palīdz atbrīvot endorfīnus.
5. Karavīrs II
Warrior II poza stiprina un izstiepj kājas un potītes, vienlaikus palielinot izturību un atbrīvojot stresu un spriedzi.
6. Dieviete Pose
Dieviete rada tieši to - liek justies kā dievietei! Šī poza ne tikai sasilda un dod enerģiju visam ķermenim, bet arī palīdz veidot ārēju, kā arī iekšēju spēku.
7. Kamieļa poza
Visi backbends ir pazīstami ar enerģiju. Camel Pose īpaši palīdz mazināt trauksmi, vienlaikus izstiepjot krūtis un plecus, ļaujot sirdij vairāk atvērties un vairot laimi.
8. Liekšanās uz priekšu no galvas līdz ceļam
Posei no galvas līdz ceļam ir daudz priekšrocību, tostarp smadzeņu nomierināšana, gremošanas uzlabošana un vieglas depresijas, trauksmes, noguruma, galvassāpju un menstruāciju diskomforta mazināšana.
9. Atgāzta kurpnieka poza
"Šī atjaunojošā poza palīdz atvērt gurnus, kā arī krūtis un plecus," saka Korlis. “Bieži vien, kad jūtam stresu, mūsu pleci ir saspringti, jo mēs“ nesam pasaules svaru ” poza dod mums laiku izkraut visas lietas, kuras, iespējams, nēsājam. Šī poza ir arī ļoti noderīga, lai palīdzētu gremošanu. ”
