Jūs esat atvaļinājumā un nevarat gaidīt, lai izpētītu savu galamērķi, apēstu gardus vietējos ēdienus un redzētu visu, ko redzēt. Bet tad vēders jūtas nost. Varbūt jūs jūtaties pilnīgi, kaut arī ir pagājušas stundas, kopš esat paēdis. Varbūt jūs jūtaties uzpūsts, slikta dūša vai, teiksim tā, aizcietējums. Jūs nekad nejūtaties šādi mājās. Kas dod? Vai tas bija kaut kas, ko tu ēdi?
Dr Michelle Cohen, gastroenteroloģe Sinaja kalnā Ņujorkā, saka, ka ceļojuma laikā neesat viens ar vēdera problēmām. Pacienti bieži nāk pie viņas ar ceļojumiem saistītām nepatikšanām.
"Kopumā es domāju, ka visbiežāk sastopamās lietas cilvēkiem rodas kuņģa darbības traucējumi, vēdera uzpūšanās un aizcietējumi," viņa saka. Var rasties arī caureja - jūs, iespējams, esat dzirdējuši par ceļotāja caureju, bet tā parasti ir saistīta ar infekciju, nevis vispārēju ceļošanu.
Kāpēc tas notiek?
Ir daži iemesli, kādēļ daudzi no mums, atrodoties ceļā, saskaras ar vēdera problēmām, un galvenokārt tas ir saistīts ar mūsu ķermeņa pieraduma maiņu. "Mūsu ķermenis ir pieradis pie noteikta veida ritma un grafika," skaidro Koens. Ceļojot, mēs ēdam dažādos laikos, guļam dažādos laikos, būtībā lūdzot mūsu ķermenim sākt pilnīgi jaunu rutīnu.
"Tas pats par sevi var vienkārši mainīt visu GI trakta dinamiku," viņa saka. Ceļošana, īpaši ar lidmašīnu, var novest cilvēkus arī pie dehidratācijas (es domāju, kurš nav malkojis) ūdeni taupīgi, lai viņiem nebūtu jāprasa piecelties tualetē?), kas var novest pie aizcietējums.
Vairāk:Ko darīt, ja ceļojuma laikā saslimst
Šīs divas lietas - grafika maiņa un dehidratācija - ir galvenie vainīgie, pēc Koena teiktā. Tas noteikti nepalīdz, ja cilvēki, kas ceļo, bieži ēd savādāk nekā mājās. Neatkarīgi no tā, vai ēdam vairāk pārtikas, kas satur daudz ogļhidrātu un taukus, vai ēdam lielākas porcijas nekā parasti, mūsu zarnas tiek izmestas. Tas var izraisīt arī aizcietējumus un citus GI traucējumus. Koens piebilst: "Tas kaut kā maina sistēmu."
Ko tu vari izdarīt?
Tātad, vai jūsu brīvdienas ir mūžīgi lemtas kuņģa -zarnu trakta problēmām? Nav nepieciešams. Koens saka, ka ir vairāki soļi, ko varat veikt, lai mazinātu visbiežāk sastopamos simptomus.
Pirmkārt, jāsaka, ka, ja jūs jau lietojat režīmu, kas palīdz mazināt aizcietējumus un vēdera uzpūšanos mājās, turpiniet to, ceļojot, viņa sacīja. "Jums nevajadzētu apstāties tikai tāpēc, ka dodaties prom," viņa atzīmē.
Vairāk:Vai Fitbit lietošana var ilgtermiņā ietekmēt jūsu veselību?
Ja mājās nav zarnu problēmu, bet ceļojot, Koens iesaka izvairīties no problēmas. Pirms ceļojuma, tā laikā un pēc tā dzeriet vairāk ūdens un ēdiet vairāk šķiedrvielām bagātus augļus un dārzeņus. Viņa saka, ka āboli, banāni un riekstu batoniņi ar labu šķiedrvielu saturu var pagatavot lieliskas ceļojumu uzkodas. Ja jūs galvenokārt cīnāties ar vēdera uzpūšanos, mēģiniet maltītes laikā neēst lielākas porcijas nekā parasti. Ja jums joprojām ir problēmas, meklējiet augu iespējas. "Piparmētra, ingvers un fenhelis ir noderīgi vēdera uzpūšanās gadījumā," viņa saka. Meklējiet pārtikas produktus vai dzērienus, kas tos satur.
Vingrinājumi var būt arī svarīgi, it īpaši, ja jau esat aktīvs mājās. "Tāpat kā jūsu sirdij ir nepieciešama vingrošana, arī jūsu resnajai zarnai ir nepieciešama vingrošana," skaidro Koens. Starp gariem lidojumiem vai braucieniem ar automašīnu un iepakotu maršrutu var būt viegli ļaut kustībai iet pa ceļam. Bet jums nav jāveic intensīva treniņu rutīna, lai palīdzētu mazināt simptomus, viņa piebilst. Pat ilga pastaiga var palīdzēt kustināt resnās zarnas.
Vairāk:Pašapkalpošanās rekolekcijas, lai palīdzētu jums uzlādēties
Joprojām jūtaties neērti? “Ja viņi zina, ka viņiem patiešām rodas aizcietējumi un ar diētu nepietiek, tad dažreiz es pārliecinos, ka viņi ņem līdzi maiga bezrecepšu vai nu šķiedra, vai caurejas līdzeklis, lai būtu rokā, ja tas sāk notikt, ”Koens saka. Viņa iesaka saviem pacientiem lietot šķiedru palīglīdzekli vai maigu caureju, tiklīdz viņi sāk izjust simptomus, nevis gaidīt, kamēr problēma viņus padara nopietni neērtus.
Galu galā jums vajadzētu justies brīvi izbaudīt savu klejojumu pēc iespējas pilnīgāk, iekļaujot tajā gardus vietējos ēdienus. Vienkārši dodiet nedaudz mīlestības pret savu zarnu.
