Ja jūs mitināt a Super Bowl ballēties šogad un vēlaties pieturēties pie jūsu jaunā gada diētas apņemšanās, sagatavojiet receptes, kas iepriecina skarbākos Super Bowl ēdiena cienītājus, kā arī viesus, kuri apzinās vidukli. Par godu Amerikas sirds mēnesim Super Bowl ir lieliska iespēja baudīt dažus sirds veselīgus ēdienus, kas visiem patiks.
Sirds veselīgi Super Bowl ballīšu padomi
1. Izvairieties no neveselīgiem taukiem
Tradicionālie svētdienas Super Bowl ēdieni bieži ir cepti vai gatavoti no neveselīgiem piesātinātiem vai transtaukiem. Iestatot savu Super Bowl ballīšu ēdienkarti, izvēlieties ēdienus, kas gatavoti no sirdij veselīgiem taukiem, vai plānojiet nomainīt neveselīgos taukus klasiskajās futbola ballīšu receptēs. Piemēram, olīvu un rapšu eļļa vai margarīns bez taukiem ir labāka izvēle nekā sviests, speķis vai krējums. Jūs varat cept - cepšanas vietā - panētus vistas pirkstus, lai ievērojami samazinātu to taukus un kalorijas. Jūs varat arī aizstāt beztauku margarīnu sviestā cepumos vai kūkās, lai saldumi būtu mazliet sirdij draudzīgāki.
2. Iet uz liesu proteīnu
Gaļa ir īpaši liela Super Bowl ēdienu sastāvdaļa. Pieturoties pie liesākas gaļas, piemēram, vistas krūtiņām bez ādas vai liellopu gaļas vai cūkgaļas izcirtņiem, palīdzēs samazināt jūsu futbola ballītes cenas un kalorijas. Un, ja jūs vienkārši ir lai Superburgas sanāksmē būtu burgeri, pagatavojiet mini burgerus; tie apmierinās jūsu burgera alkas divos vai trīs kodumos.
3. Izvēlieties sulīgas jūras veltes
Taukainas zivis, piemēram, laši un tunzivju steiki, ir lieliska sirds veselīga izvēle, un tās var pat sasmalcināt.
4. Dodieties uz veģetārām cenām
Pupiņas un pākšaugi ir lieliska izvēle sānu ēdieniem vai tiek izmantota kā veģetārā čili ar zemu tauku saturu pamats. Gaļas vai piena produktu ar augstu tauku saturu vietā izvēlieties zemu tauku saturu sieru, jogurtu, pienu vai sojas produktus. Uzberiet picu vai burgerus ar zemu tauku saturu sieru un iegremdēšanai izmantojiet jogurtu ar zemu tauku saturu.
5. Pasniedziet daudz augļu un dārzeņu
Augļi un dārzeņi vienmēr ir veselīgi sirdij-ja vien tie nav noslīkuši ar trekniem mērcēm vai cepti. Augļu un dārzeņu paplātes pasniegšana ar dažiem mērcīšiem ar zemu tauku saturu ir garšīgs veids, kā uzpildīt zemu kaloriju daudzumu. Cepti augļi, piemēram, cepti āboli ar nedaudz kanēļa cukura, vai augļu salāti, kas pārklāti ar svaigu laima sulu vai jogurtu ar zemu tauku saturu, arī ir sirds veselīgi kārumi.
6. Sagrieziet sāli
Tā vietā, lai savā Super Bowl ballītē apēstu ar nātriju saturošu kartupeļu čipsu kaudzes, pievienojiet pilngraudu krekerus, pilngraudu maizi vai dārzeņus. Veselīgāka alternatīva augsta sāls daudzuma veikalā nopērkamiem kartupeļu čipsiem ir cept savus čipsus, izmantojot pitas vai plāni sagrieztus kartupeļus; jūs varat kontrolēt nātriju un taukus, ja gatavojat paši. Jūs varat arī apmierināt tieksmi pēc aromātiskas kraukšķības ar gaisā uzpūstu popkornu, kas apsmidzināts ar kulinārijas aerosolu un pagatavots ar maz sāls vai rīvēts Parmezāna siers.
7. Viss mērenībā
Izbaudīt visu ar mēru-pat pārtikas produktus ar zemu tauku saturu un zemu kaloriju daudzumu-ir īstais noslēpums, lai padarītu jūsu Super Bowl ballīti par veselīgu lietu. Pirms ballītes sākuma nosakiet sev ierobežojumus un pieturieties pie tiem. Ļaujiet sev nedaudz izgaršot visu, bet nepārspīlējiet. Vissvarīgākais - ēdiet tikai tad, ja esat izsalcis, un pārtrauciet, kad esat paēduši. Ēšana lēnām un daudz ūdens dzeršana palīdzēs saglabāt uzmanību un novērst Super Bowl iedzeršanu.
