Pēc 19:00 vislabāk neko neēst, jo jūsu ķermenis pāriet atpūtas režīmā un sadedzina kalorijas lēnāk. Bet kas notiek, ja apēdat vakariņas ap plkst. un vai vakarā badojas? Vai jūs ēdat vai mēģināt cīnīties ar tieksmi?
Es būšu pirmais, kurš atzīs, ka deserts ir mana mīļākā dienas maltīte (jā, es to saucu par maltīti). Nav nekā labāka par vakariņām, bērnu gulēšanu, ēdienu pagatavošanu un pēc tam sēdēšanu uz dīvāna ar bļodiņu piparmētru saldējuma vai karstu, maigu brauniju. Diemžēl, lai cik labi tas būtu, es zinu, ka tas nav labākais manam ķermenim vai maniem svara zaudēšanas mērķiem. Tātad, ja meitene likumīgi joprojām ir izsalcis pēc vakariņām un vienkārši sāp pēc kaut kā salda, ko darīt meitenei? Vai mums vajadzētu alu nakti pēc nakts vai mēģināt uz visiem laikiem cīnīties ar šo tieksmi? Cīnīsimies - kopā!
Padoms #1: pārliecinieties, ka dienas laikā ēdat pietiekami
Bieži nakts izsalkums ir tiešs rezultāts tam, ka dienas laikā netiek pietiekami ēst. Ja dienā apēdat 1800 kalorijas, mēģiniet patērēt no 1300 līdz 1400, pirms apsēdāties vakariņās. Ja visas dienas garumā saglabāsiet enerģiju un enerģiju, jums, visticamāk, nebūs našķu un alkas pēc cukura.
Padoms #2: pēc pusdienām ēdiet kaut ko saldu
Dažiem cilvēkiem patīk vienu reizi dienā baudīt kaut ko saldu. Ja tas esi tu, neuztraucies - vienkārši mēģini ēst kaut ko saldu pēc pusdienām, nevis pēc vakariņām. Jūsu vielmaiņa dienas laikā joprojām ir pilnā spēkā, bet pēc vakariņām tā sāk palēnināties, gatavojoties gulēt. Ēdot saldumus agrāk, jūsu ķermenis var sadedzināt kalorijas, nevis uzglabāt tās kā taukus.
Padoms #3: novērsiet uzmanību
Ja esat aizņemts, jūs, visticamāk, nejūtat vajadzību grauzt. Ikviens, kam ir bērns, zina, ka tā ir taisnība. Cik reizes jūs paskatījāties pulkstenī un sapratāt, ka ir pulksten 13:00, un jums vēl nekas nav jāēd? Vainīgs! Apņemsimies pēc vakariņām aizņemties. Dodieties pastaigā ar savu vīru, izlasiet dažas savas jaunākās grāmatas nodaļas, piezvaniet vecam draugam vai, ja jūtaties patiešām motivēts, dodieties uz sporta zāli!
Padoms #4: izdzeriet lielu glāzi ūdens un notīriet zobus
Nomazgājiet vakariņas ar 10 unces glāzi ūdens. Tūlīt pēc ūdens beigšanas ejiet tīrīt zobus. Ja iespējams, izmantojiet mutes skalojamo līdzekli. Tīra, piparmētraini svaiga sajūta mutē palīdzēs atturēties no uzkodām, jo ēdiens vairs negaršos.
Padoms #5: pielāgojiet savu grafiku
Padomājiet par to, kurā laikā jūs ēdat vakariņas, salīdzinot ar to, kad dodaties gulēt. Ja starp tiem ir liela (domājams, vairāk nekā četras stundas) plaisa, jūs, visticamāk, kļūsiet izsalcis. Mēģiniet atlikt vakariņas par stundu atpakaļ un iet gulēt stundu agrāk. Tā vietā, lai ēst vakariņas plkst. un iet gulēt 22:00, vakariņot 18:00. un būt gultā līdz plkst. Jūs būsiet pārsteigti, cik efektīva ir šī vienkāršā stratēģija!
Pastāsti mums
Vai esat uzkodas vēlu vakarā? Kādi ir jūsu padomi, kā atbrīvoties no ieraduma? Dalieties komentāros zemāk!
Vairāk padomu par badu
3 padomi, kā palikt apmierinātam starp ēdienreizēm
Gudri uzkodu veidi
Gudras uzkodas, lai jūs būtu ceļā
