Tātad jūs esat saņēmis ieteicamās septiņas līdz astoņas stundas miega, tomēr pamostoties jūtaties tā, it kā jūs būtu notriekusi Mack kravas automašīna. Kas ir vēl ļaunāk, kad dienu esat pavadījis mūžīgi izsmelts (jūsu smadzenes viļņojas tikko kā vicinoties), kad ir pienācis laiks trāpīt maisā, jūs esat vads un esat gatavs pacelšanās brīdim. Kāds efekts ar to ir? Jums varētu būt tā sauktais aizkavētās miega fāzes sindroms - īpaši izplatīts, īpaši ārstējams diennakts ritma traucējums.
"Es bieži redzu šo problēmu savā klīnikā," saka Nitun Verma, M.D Vašingtonas pilsētas miega traucējumu centrs. "Cilvēki ar to bieži jūtas modri pirms gulētiešanas un miegaini no rīta, pat pēc ieteicamā miega daudzuma." Būtībā tas, kas notiek, ir jūsu ķermenim ir dabiska tieksme iet gulēt vēlāk un mosties vēlāk, nekā parasti tiek uzskatīts par “normālu”. Piemēram, jūsu ķermenis var būt “iestatīts” iet gulēt agrās rīta stundās, no 1:00 līdz 4:00, un celties vēlāk, no 8:00 līdz 11:00, nav forši tiem no mums, kuriem ir, ziniet, darbi.
Tā kā tas ir traucējums, kas mēdz izjaukt sievietes ikdienu, viņa var aizmigt dienas laikā vai nedēļas nogalēs pārgulēt ar miegu, lai kompensētu miega trūkums nedēļas laikā. Bet, diemžēl, apburtais cikls sākas no jauna pirmdienas rītā. Le žāvāties. Es uzskatu, ka šī problēma ir īpaši apgrūtinoša, jo neatkarīgi no tā, cik noguris esat, jūsu ķermenis joprojām prasa iet gulēt, kad tas vēlas. It kā tev nebūtu nekādas teikšanas šajā jautājumā!
Šī hroniskā miega trūkums izraisa daudz jautru lietu, piemēram, smagu nogurumu, aizkaitināmību, a paturiet prātā, ka īssavienojumi, un, ja jums patiešām ir paveicies, jūs pat varētu tikt atzīmēts kā nemotivēts vai nedisciplinēts. Yay.
Jums var būt DSPS, ja…
- Jūs vienmēr aizmiegat vēlāk, nekā vēlaties.
- Kad jums jāceļas no rīta, šķiet, ka jūs vispār neesat gulējis (iebrauciet Mack kravas automašīnā).
- Jums parasti nav citu miega problēmu. Dienās, kad jums jāiet gulēt un pamostieties, kad jūsu ķermenis patiešām tā jūt, jūs jūtaties atsvaidzināts.
- Kafija, kafija, kafija, kafija, kafija.
Kā rīkoties ar DSPS
Lai gan tas nav vienkāršs risinājums, ja DSPS, iespējams, traucē jūsu ikdienas grafikam, ir svarīgi novērst savu izliekumu, lai samazinātu tā ietekmi. Parasti DSPS apkarošanai ir divas iespējas:
Uzlabojiet savu iekšējo pulksteni. Tas nozīmē, ka katru nakti jāmaina nedaudz agrāk, līdz tiek sasniegts vēlamais gulētiešanas laiks. Jūs varētu sākt, ejot gulēt pulksten 12:30, nākamajā naktī 12:15, nākamajā pusnaktī un tā tālāk. Jūs varat arī pārvietot savu pamošanās laiku vienlaicīgi, tāpēc miega daudzums vienmēr ir vienāds.
Aizkavējiet iekšējo pulksteni. Šīs izmaiņas būtu efektīvas tikai tad, ja izmantotu laiku, lai tās paveiktu (lai gan tā ir metode strādāja man) - teorija ir tāda, ka jūsu ķermenim ir daudz vieglāk pielāgoties vēlākam gulētiešanas laikam nekā agrāk (tātad taisnība manā gadījumā). Katru nakti jūs pārvietotu gulētiešanas laiku vienu līdz trīs stundas vēlāk, kā arī pamošanās laiku, līdz esat sasniedzis vēlamo gulētiešanas laiku.
Miega ieradumi ir viss. Dariet visu iespējamo, lai pieturētos pie miega grafika, kad esat sasniedzis savu saldo vietu. Kā cilvēkam, kurš gadu gaitā to ir piedzīvojis aptuveni 7000 reižu, ir ļoti svarīgi atiestatīt iekšējo pulksteni. Viens pacelšanās uz augšu, viena papildu epizode Skandāls un... bam! Jūs būsit tieši tur, kur sākāt. Iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Katrs. Diena.
Citas iespējas, kas jums palīdzēs, ietver spilgtas gaismas terapiju, izvairoties no spilgtas gaismas vakaros, nixingu stimulanti no uztura un medikamenti, piemēram, melatonīns, bet tikai pēc miega ieteikuma speciālists.
Vairāk miega padomu
13 Kaitinošas lietas, kas notiek, mēģinot gulēt
Kā atrisināt miega problēmas
Jauna “miega uzlaušanas” tendence sola savai nedēļai pievienot papildu dienu
