Vai esat kādreiz apsvēruši iespēju izmēģināt spēka jogu - intensīvāku tipiskas jogas variāciju -, bet uzskatījāt, ka nevarat, jo jums nebija izturības… vai arī jums nevarēja noturēt pozas... vai arī jūs negribējāt izskatīties dumjš starp daudziem regulāriem spēka jogas praktiķiem, kuru šķīstie augumi šķita ak, tik ideāli?
Spēka joga nomāc stresu un padara jūs formā
Jogs veterāns Marks Blanšārds saka, ka tās ir nevajadzīgas bailes, kuras var viegli izdzīt, kad esat pieredzējis spēka jogas spēju palīdzēt mazināt stresu. Viena no daudzajām priekšrocībām, kas raksturīga spēka jogai (aštangai), ugunīgam jogas stilam, kas savieno virkni pozu (asanas) spēcīgā plūstošā treniņu rutīnā, kas ne tikai nomierina jūsu prātu un garu, bet arī ievelk jūsu ķermeni forma.
Blančards ir Progressive Power Yoga dibinātājs un populāras studijas īpašnieks Studio City, Kalifornijā. Viņš 28 gadus praktizē spēka jogu, kas uzsver spēku un elastību, un vairāk nekā desmit gadus to māca savā studijā.
Spēka joga ir paredzēta ikvienam
Lai gan viņš savu studentu vidū uzskaita dažas Holivudas karstākās zvaigznes, Blanšards saka, ka jums nav jābūt slavenībai, lai gūtu labumu no šī vingrinājuma. "Ikviens neatkarīgi no vecuma, lieluma vai fiziskajām spējām var praktizēt spēka jogu," viņš saka. "Spēka jogas nodarbības nekad nevajadzētu klasificēt pēc pieredzes vai grūtības līmeņa, kas varētu šķist draudīgs." Saskaņā ar Blančardu, spēka jogai jums vajadzētu būt izaicinošam, bet ne tik lielā mērā, ka jūs kļūstat stresā par to, vai darāt pārāk daudz vai nē pietiekami. Ja jums ir grūti saglabāt lēnu un dziļu elpošanas ātrumu caur degunu un muti, palēniniet. Tas prasa laiku un centību. Tas prasa pacietību. "Es to vienmēr saucu par jogas praksi, nevis perfektu jogu," piebilst Blanšards.
Veiciet jogu sev
“Neuztraucieties, ja nevarat izstiepties tik tālu, spiest tik stipri vai turēt pozu (asānu) tik ilgi, cik cilvēks blakus. Nemēriet savu progresu pēc viņu, ”viņš saka. “Vienkārši strādājiet savā tempā un dariet visu iespējamo.” Piemēram, veicot stāvēšanu uz priekšu, ja nevar noliekties pietiekami tālu, lai rokas novietotu ar plaukstu uz leju un līdzenu uz zemes, noliecieties, cik vien iespējams, un satveriet apakšstilbi.
“Atcerieties elpot,” atgādina Blanšards. "Un, turpinot dziļi elpot, jūsu ķermenis reaģēs. Nākamreiz, atkārtojot pozu, jūs, iespējams, nolieksities tālāk. ”
Pēdējais atgādinājums: vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat praktizēt spēka jogu vai cita veida fiziskus vingrinājumus.
