Lai gan pavasaris ir tepat aiz stūra, atlikušais ziemas aukstums un tumsa var iejusties fankā. Ja jūs ciešat no ziemas blūza, šie seši padomi var padarīt jūsu garastāvokli gaišāku.
Kas ir SAD?
Sezonālie afektīvie traucējumi (SAD) ir ziemas slimība, kas izraisa depresiju, letarģiju un motivācijas trūkumu. Tas skar līdz sešiem procentiem Amerikas Savienoto Valstu iedzīvotāju, īpaši sievietes divdesmit, trīsdesmit un četrdesmit gadu vecumā. The Nacionālā garīgo slimību alianse ziņo, ka VAD var rasties arī vīriešiem un bērniem un ka daudziem VAD slimniekiem ir vismaz viens tuvs radinieks ar smagiem depresijas traucējumiem.
Kādi ir VAD simptomi?
Saskaņā ar Sezonālo afektīvo traucējumu asociācija, galvenie VAD simptomi ir ārkārtējs nogurums, miega problēmas, depresija, trauksme, aizkaitināmība, alkas pēc ogļhidrātiem, palielināta apetīte, svara pieaugums un libido samazināšanās. Cietušie ir arī neaizsargātāki pret ziemas slimībām, jo viņu imūnsistēma var kļūt novājināta. Simptomu dēļ VAD var kļūdaini diagnosticēt kā hipotireozi, hipoglikēmiju, infekciozu mononukleozi un citas vīrusu infekcijas.
Daudzi cilvēki piedzīvo “ziemas blūzu” aukstu, pelēku dienu rezultātā, bet cilvēki ar VAD piedzīvo daudz intensīvāku blūza formu. Dr Cheryl PerlisČikāgas veselības un labsajūtas eksperts brīdina, ka garās, drūmās ziemas var kaitēt pat vispieredzējušākajam aukstā laika vietējam iedzīvotājam. Viņa saka: "Es regulāri ārstēju pacientus, kuru garastāvoklis, motivācija un kopējais redzējums ir mainījies ziemas blūza vai sezonālās depresijas dēļ."
Bet ir lietas, ko varat darīt, lai saglabātu savu enerģiju un garastāvokli. Šos sešus padomus var iekļaut ziemā, kā arī visu gadu, lai saglabātu veselību un uzlabotu dzīves kvalitāti.
Seši padomi, kā apkarot sezonālos afektīvos traucējumus (VAD)
1. Izgaismo savu dienu. Pat ja tas ir pelēks un duļķains, dienasgaismas ietekme ir labvēlīga. Papildus dienasgaismai ikdienas gaismas terapija ir izrādījusies efektīva 85 procentos diagnosticēto VAD gadījumu. Ikdienas gaismas terapija ietver vienu līdz četras stundas gaismas iedarbības, kas ir 10 reizes lielāka par regulāro sadzīves apgaismojumu. Mājas vai biroja vajadzībām skatiet Dienas gaisma ar Uplift Technologies.
2. Sabalansēts uzturs. Labi sabalansēts barojošs uzturs dos jums vairāk enerģijas un, iespējams, nomierinās jūsu alkas pēc ogļhidrātiem. Komforta ēdiens garšo labi, un tas var likt jums justies labāk īslaicīgi, bet sabalansēts dārzeņu uzturs, augļi, liesas olbaltumvielas un veseli graudi veselīgi kontrolēs jūsu svaru un liks jums justies labāk ilgtermiņā. The Amerikas Diētas asociācija var sniegt jums vairāk informācijas par veselīgu uzturu.
3. Iegūstiet savus uztura bagātinātājus. Ieteicamā dienas vitamīnu un minerālvielu daudzuma iegūšana var palīdzēt mazināt dažus VAD simptomus un uzlabot enerģiju, īpaši, ja jums trūkst galveno barības vielu. Ir pieejami dažādi sezonas uztura bagātinātāji, taču pirms mega devu vai augu izcelsmes zāļu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu vai naturopātu. Daudzu vitamīnu un minerālvielu piedeva var būt viss, kas jums nepieciešams.
4. Pārvietojiet savu ķermeni. Neatkarīgi no gada laika, regulāras fiziskās aktivitātes ir būtiskas vispārējai veselībai. Pat ja laika apstākļi ir novirzījuši uz iekštelpām, jūs joprojām varat doties uz vietējo trenažieru zāli vai veikt vingrošanas video ērti mājās. Ķermeņa kustība palīdzēs cīnīties ar svara pieaugumu ziemā, uzlabos endorfīnu daudzumu un pat palīdzēs jums gulēt mierīgāk. Ja vēlaties trenēties mājās, apmeklējiet aktīvos videoklipus, lai skatītu sviedru cienīgu fitnesa videoklipu un DVD klāstu.
5. Prioritāti piešķir sociālajām aktivitātēm. Sazinieties ar savu sociālo tīklu. Izkāpjot no mājas un darot patīkamas lietas kopā ar draugiem un ģimeni, jūs varat uzmundrināt brīnumus. Dodieties uz filmu vai sarīkojiet vakariņas. Saņemiet vislielāko pūliņu par saviem centieniem un, ja laika apstākļi atļauj, dodieties brīvā dabā, lai slēpotos vai pārgājienā - jūs vienā vingrinājumā varat apmierināt savas fiziskās aktivitātes, sociālos apstākļus un dienasgaismas vajadzības.
6. Iegūt palīdzību. Ja esat izsmēlis savus dabisko līdzekļu mēģinājumus un VAD simptomi joprojām traucē jūsu ikdienas darbībai, meklējiet profesionālu palīdzību. Antidepresanti un daži psihoterapijas veidi ir izrādījušies efektīvi, ārstējot VAD un palīdzot cilvēkiem tikt galā ar sezonālām garastāvokļa izmaiņām. Pārbaudiet vietējos garīgās veselības speciālista ierakstus vai apmeklējiet Psiholoģija šodien lai atrastu terapeitu vai konsultantu.
