Skriešana ir lielisks veids, kā tonizēt ķermeni, uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu un mazināt stresu. Bet apmācība pasākuma norisei, neatkarīgi no tā, vai tā ir divas jūdzes vai piecas, nav viegla. Tas prasa centību, stundu apmācību katru nedēļu un pozitīvu attieksmi. Ja skrienot jūtaties plakans vai vienkārši interesējaties par dažiem izmēģinātiem un patiesiem padomiem, kā jūs noturēt motivēts, turpiniet lasīt - pēc tam skatieties atpakaļ uz šo skriešanas padomu sarakstu visā treniņā sacīkstēm diena.
Skriešanas padoms Nr. 1: lēns un stabils
Lai veiksmīgi trenētos (un izvilktu) skriešanu, nepieciešams ilgs laiks - tas var būt nedēļas vai pat mēneši. Tāpēc nekavējoties neieslēdzieties apmācības programmā - vispirms veiciet izpēti un izlasiet ieteiktos plānus tādās vietnēs kā Skrējēju pasaule. Sāciet ar lēnu tempu, mazu nobraukumu un virzieties uz augšu. Jūs ne tikai novērsīsit ievainojumus, bet arī izveidosit stabilu skriešanas pamatu, lai jūsu ķermenis varētu efektīvi izturēt skriešanas spriedzi un spriedzi.
Skriešanas padoms #2: iegādājieties atbilstošus skriešanas apavus
Ir svarīgi ieguldīt pienācīgā skrējēju pārī. Apmeklējiet profesionālu skriešanas veikalu, lai iegūtu ekspertu piemērotību. Jūsu potītes, kājas un ķermenis jums pateiksies. Tā rezultātā jūsu skriešanas forma uzlabosies eksponenciāli.
Skriešanas padoms #3: Ziniet, kad apstāties
Jūsu ķermenis jums pateiks, kad tas ir pabeigts. Jūs varat justies vieglprātīgi, noguruši vai pat izsmelti. Jūs pat varētu sajust sāpes locītavās vai muskuļos. Iemācieties atpazīt šīs pazīmes un, ja jums liekas, ka jūs to spiežat, palēniniet vai apstājieties. Pauzei nav nekā slikta.
Skriešanas padoms #4: sāciet izstiepties
Tam vajadzētu būt neuzkrītošam, bet puse cilvēku, kuri atzīst, ka ikdienā vingro, neiekļauj stiepšanos savā ikdienā. Un skrējējam ir īpaši svarīgi pacelties. Tas novērsīs traumas, kā arī dos enerģiju jūsu muskuļiem pirms skriešanas. Pirms skriešanas viegli izstiepieties, lai palīdzētu sagatavot muskuļus, un pēc tam pakāpeniski pārejiet dziļākos posmos pēc skriešanas, kad muskuļi ir patiešām iesildīti. Un nekad nestiepieties līdz sāpēm.
Skriešanas padoms #5: Paceliet dažus svarus un brauciet ar velosipēdu
Svaru treniņi un krusteniskie treniņi sajauks jūsu treniņu un palīdzēs apmācīt dažādus ķermeņa muskuļus (un tas ir vienkāršākais veids, kā nodrošināt, lai viss būtu saspringts un tonizēts skriešanas dienai). Tas arī dos jūsu ķermenim pārtraukumu no atkārtotām skriešanas kustībām.
Skriešanas padoms #6: Ēd pareizi
Trenējoties jebkuram skrējienam, ķermeņa uzpildīšana ar pareizajiem ēdieniem ir ļoti svarīga. Tāpēc nometiet čipsus, šokolādi un popu un iegūstiet labus ogļhidrātus (piemēram, jamsus, banānus, ābolus un kviešus) un veselīgus, liesus gaļas gabalus (piemēram, zivis un vistas gaļu). Tas, ko ēdat pēc skrējiena, ir īpaši svarīgs, lai palīdzētu jums atgūties pēc treniņa un būt vislabākajā veidā nākamajā skrējienā un, pats galvenais, sacensību dienā. (Noklikšķiniet uz tā, ko ēst pēc treniņa.)
Skriešanas padoms #7: Palieciet hidratēts
Neatkarīgi no tā, vai skrienat iekštelpās, ārā vai aukstā vai siltā laikā, skriešana liks jums svīst. Lai papildinātu veikalus, pirms skrējiena, tā laikā un pēc tā noteikti iegūstiet daudz ūdens. Ja neesat hidratēts, jūs jutīsities gausa, un skriešana būs daudz grūtāka. Vēl ļaunāk, siltā vai karstā laikā dehidratācija rada karstuma dūrienu.
Skriešanas padoms #8: skatieties, ko dzerat
Daži pieredzējuši skrējēji dzer kafiju vai kokteiļus, kā arī sporta dzērienus un želejas ar kofeīnu, lai sāktu dienu vai treniņu. Esiet saprātīgs, dzerot jebko ar kofeīnu, jo tas var veicināt dehidratāciju, kā arī kofeīna toksicitāti (Noklikšķiniet, lai iegūtu brīdinājumus par veselību attiecībā uz kofeīnu saturošiem enerģijas dzērieniem!). Turklāt, neskatoties uz jaunākajiem pētījumiem, kas liecina, ka mērens alkohola daudzums dienā var būt veselīgs no sirds, neļaujieties pārāk daudz - skriet ir pietiekami grūti, jums nav jāmēģina to darīt ar paģiras.
Vairāk skriešanas padomu un veidu, kā uzlabot skriešanu
Skriešanas padomi, lai saglabātu motivāciju
Kā atrast sev piemērotus skriešanas apavus
Labākās skriešanas virsmas
Uzlabojiet savu skriešanas sagatavotību: intervāla treniņš 101
