Līdz brīdim, kad jūs ievietojat atslēgas slēdzenē, jūsu vaigi ir spilgti sarkani, jūsu mati ir izmētāti un ap jūsu šalli, un jūsu pirksti ir praktiski sastindzis, kustoties tik lēni, lai atvērtu priekšējās durvis. Kad sākas ziemas sirds, visas pazīmes norāda uz palikšanu vakarā. Bet kāpēc naktīm ir jābūt vienādām ar filmu skatīšanos ar neveselīgu pārtiku? Šeit ir dažas veselīgas ziemas aktivitātes un padomi, kā sasildīt vakarus.
Ziemas aktivitātes #1: apkopojiet siltas un brīnišķīgas receptes
Ēdienu gatavošana pašam, istabas biedriem vai kopā ar savu radinieku var būt lieliska praktiska nodarbe un daudz veselīgāka nekā pasūtīšana līdzņemšanai. Sagatavojieties uzturēšanās laikam, apkopojot receptes, kas papildinās mājīgo faktoru - īpaši sātīgus komforta ēdienus. Sāciet apkopot aukstā laika receptes izveidot savu pavārgrāmatu.
Ziemas aktivitātes #2: gatavojiet ēdienu
Kamēr jūs dodat pārtraukumu ēdienkartēm, jūs varētu arī izmantot mazāk kaloriju un vairāk uztura alternatīvu.
“Vienalga, vai kluss vakars diviem vai draugu grupai vai ģimenei, šis ir gada laiks, kad man patīk pasniegt sātīgas zupas un sautējumus,” saka Monika Reinagela.
Uztura dati galvenais uztura speciālists un autors ND emuārs: piezīmes no Nutritionista.Saskaņā ar Reinagela teikto, zupas ir neticami vienkāršs un bieži vien lēts veids, kā savā uzturā iekļaut vairāk dārzeņu un samest kopā. (Izmēģiniet šos super zupas receptes.)
“Biezenī gatavotas zupas ir īpaši viegli pagatavojamas, un tās satur visu dārzeņu uzturu un šķiedrvielas,” saka Reinagels. “Lai gan tie ir krēmveida tekstūrā, tie parasti satur maz krēma vai vispār to nesatur. Sakņu dārzeņi, piemēram, burkāni un pastinaki, veselīgi zaļumi, piemēram, spināti, ar beta-karotīnu bagāti ziemas ķirbji vai meža sēnes, gatavo gardas biezenī zupas. ”
Pupiņu zupas, piemēram, balto pupiņu sautējums, šķelto zirņu zupa utt., Ir rentablas un apmierinošas, skaidro Reinagel, jo pupiņās esošās olbaltumvielas un šķiedrvielas liek tām pielipt pie ribām. Tāpat nebaidieties pievienot nelielu sitienu, lai padarītu lietas garšīgākas.
Ziemas aktivitāte #3: Spice lietas
“Garšvielas, piemēram, karijs vai čili pipari, padara zupas īpaši sasildošas aukstā ziemas naktī. Izmēģiniet karija sviesta ķirbja zupu, čili vai karsto un skābo zupu, ”stāsta Reinagels. Garšvielas ir pilns ar antioksidantiem un pat tiem piemīt pretiekaisuma īpašības-abi lieli bonusi jūsu veselībai. Izmēģiniet šos septiņas superfood receptes ar zaļumiem un garšvielām.
Ziemas aktivitātes #4: ēdiet, lai cīnītos pret aukstumu un gripu
Mērķis ir izmantot sastāvdaļas, kas ir labas cīņā pret saaukstēšanos vai vīrusiem. Reinagel iesaka ziemas diētā iekļaut šādus pārtikas produktus:
C vitamīns: Pārtikas produkti, piemēram, pipari, kivi, brokoļi, zemenes un citrusaugļi, ir pilns ar C vitamīnu, un tie var palīdzēt stiprināt jūsu izturību pret saaukstēšanos. Jūsu ķermenis neuzglabā C vitamīnu, tāpēc mēģiniet visu dienu ēst pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu.
Ķiploki: Šī aromātiskā virtuves sastāvdaļa satur savienojumu, kas palīdz stiprināt pretestību. Lai gūtu maksimālu labumu, izvēlieties receptes, kas satur neapstrādātus sasmalcinātus vai sasmalcinātus ķiplokus, piemēram, guakamolu vai humusu, un pievienojiet ķiplokus tieši pirms to ēšanas, jo aktīvais savienojums sāk sadalīties pēc ķiploku sabrukšanas griezt.
Cinks: Pārtikas produkti ar augstu cinka saturu, piemēram, austeres vai sezama sēklas, palīdz aizsargāt imūnsistēmu. Izbaudiet zivju sautējumu, kurā ir austeres, un apkaisa sezama sēklas ar karstām graudaugiem, vārītām dārzeņiem, rīsiem, makaroniem un desertiem.
Ziemas aktivitātes #5: masāža
Kad ēdieni ir gatavi, ir pienācis laiks pāriet uz nākamo ēdienu. Noteikti parūpējieties - un palutini - sevi. Izmēģiniet masāžu-terapeitisku aktivitāti, kas, kā pierādīts, sniedz daudzus labvēlīgus efektus veselībai un labsajūtai un ir burtiski pa rokai.
Saskaņā ar Tiffany Field, Ph.D., Maiami Universitātes Medicīnas skolas Pieskārienu izpētes institūta dibinātāja un direktora teikto, masāža ir bijusi pierādīts, ka mazina stresu, samazinot stresa hormona kortizola izdalīšanos, mazina depresiju, uzlabo modrību, mazina sāpes un uzlabo imunitāti funkciju.
Lauks saka, ka, ja ir noteikta ķermeņa zona, kas ir saspringta, koncentrējieties, piešķirot šai zonai mērenu spiedienu. Galvassāpju gadījumā mēģiniet masēt muguras lejasdaļu vai pakauša daļu. Ja nav problēmu zonu, labvēlīgas masāžas atslēga ir ne tik daudz, kur tā tiek veikta, bet gan pārliecināšanās, ka veselības ieguvumu sasniegšanai tiek izmantots konsekvents, mērens spiediens. Ja jūs nekad neesat veicis masāžu vai vēlaties, lai jūsu partneris uzņemtu dažas stresu mazinošas masāžas kustības, pārbaudiet šīs pašmasāžas video.
Ziemas aktivitātes #6: iesildieties un atpūtieties ar aromterapiju
Ieduriet aromterapiju ziemas vakara vienādojumā ar aromātiskām svecēm, eļļām un losjoniem, lai iegūtu papildu relaksāciju. Izklaidējieties ar masāžas eļļām, kas to sajauc kā aromātisku lavandu un vaniļu svece, kas sašķidrinās līdz masāžas eļļaivai masāžas stieņi - masāžas eļļas bāra formā izgatavots no šī sviesta. Vai vienkārši palaidiet gaisā pikantas smaržas ar ēteriskās eļļas difuzoru. Dažas dziļas elpas un jūs priecāsities, ka ir ziema.
Izmēģiniet šos veselīgos padomus nākamreiz, kad aukstais laiks draud noslāpēt jūsu nakti, un jūs pat nejutīsities kā izlaidis kādu vakaru.
Vairāk padomu par ziemas aktivitātēm
10 karstas ziemas randiņu idejas
Fitnesa iekštelpās: ziemas treniņi
Sniega kurpes ziemas fitnesam
8 Ziemas padomi fitnesa nodarbībām brīvā dabā
