Uzmanība ir mainījusi manu vecāku veidu. Tikai pirms trim gadiem, būdama pavisam jauna, satraukta mamma, man bija grūti sēdēt mierīgi un patiešām izbaudīt savus bērnus. Man šķita, ka man ir jādara, jādara, jādara un kaut kā jāapgūst viss šis mātes koncerts, lai iegūtu apstiprinājumu un panāktu, ka mani bērni mani mīl.
Pēc divu gadu terapijas un viena gada uzmanības meditācija - pamata klusums, ko es praktizēju apmēram 10 minūtes dienā - es jūtos kā cits cilvēks. Lai cik tas izklausītos pēc sirsnīgas informatīvas atsauksmes, tā ir taisnība. Es joprojām uztraucos un baidos, bet es zinu, kā regulāri doties uz savu kluso vietu.
Kad es tagad pavadu laiku kopā ar saviem bērniem, man beidzot šķiet, ka esmu kopā ar viņiem. Vēl labāks ir fakts, ka apzinātība man ir ļāvusi atbrīvot gadiem ilgas sāpes, augot kopā ar garīgi slimu tēvu, un es sāku patikt sev.
Izrādās, mana pieredze nav unikāla. Kate Sciandra apraksta savā grāmatā Uzmanības ieradums
kā viņa arī izmantoja apdomību, lai mazinātu stresu un nemieru, ko viņa vienkārši nespēja satricināt. Viņa saka: “Ir pilnīgi iespējams savā grafikā atrast vietu ķermeņa nomierināšanai un prāta nomierināšanai, lai arī cik tas būtu aizņemts. Jums ir vairāk iespēju atrast veidu, kā kļūt klātesošam, koncentrētākam un uzmanīgākam, nekā jūs jebkad iedomājāties. ”Vairāk:7 veidi, kā padarīt savu ikdienas braucienu par meditācijas vingrinājumu
Tātad, kāpēc mēs vairāk nesēžam uz jogas paklājiņiem un nesakām “om”? Meditācija teorētiski izklausās kā lieliska ideja, taču tās īstenošanai nepieciešama disciplīna. Un tā hipija-dippija dēļ daudzi no mums tiek nekavējoties izslēgti.
Par laimi, eksperti ir šeit, lai iznīcinātu izplatītos meditācijas mītus, kas varētu jūs kavēt.
1. Meditācija nav priekš manis
Pēc septiņu gadu pavadīšanas, dzīvojot Kolorādo, es iegādājos visus meditācijas stereotipus - āķis, līnija un grimšana: Meditācija bija paredzēta kraukšķīgiem granolas veidiem (un varbūt pašapmierinātām slavenībām). Ne tā. Dženifera Ovensa, L.C.S.W. - psihoterapeits, licencēts masāžas terapeits un veselības un labsajūtas eksperts ar vairāk nekā 13 gadu vecumu pieredze holistiskajā veselībā - uzstāj, ka meditācija ir paredzēta ikvienam, sakot: “Meditāciju visā pasaulē izmanto bērni un pieaugušajiem līdzīgi. Meditācija tiek izmantota darba vietā, lai palielinātu produktivitāti un radošumu. Starpniecība skolās tiek izmantota, lai uzlabotu testa rezultātus un koncentrētos. Starpniecība ir noderīga cilvēkiem, kuri atgūstas no atkarībām vai cieš no novājinošiem Garīgā veselība problēmas, piemēram, bipolāri, PTSD vai ADHD. ”
Vairāk: Meditācijas ceļvedis iesācējiem
2. Man nepietiek laika
Pirms es sāku meditēt, doma par saspringta darba un ģimenes grafika izspiešanu pat liekas 10 minūtes bija smieklīga. Bet, turpinoties sakāmvārdu gudrībai, jūs veltāt laiku tam, kas jums ir svarīgs. Tiffany Cruikshank, L.Ac., M.A.O.M., R.Y.T., veselības un labsajūtas eksperts, grāmatas autors Optimāla veselība dzīvīgai dzīvei un dibinātājs Jogas medicīna, saka: “Man vienmēr patīk, ja cilvēki man saka, ka nevar meditēt, jo viņiem nav laika. Svarīgāk ir biežums. Man patīk to uzskatīt par garīgu treniņu. Tāpat kā mūsu muskuļiem, arī mūsu smadzenēm ir nepieciešama apmācība, un biežums ir svarīgāks par ilgumu runa ir par tādām lietām kā neiroplastiskums vai spēja pārveidot, kā mūsu nervu sistēma reaģē uz stresu. ”
3. Man ir jātīra prāts no visām domām
Apgūt monstru, kas ir manas smadzenes, man bija un joprojām ir grūtākā meditācijas daļa. Mans prāts nekad neapstājas. Bet, tiklīdz es tikšu garām galvā esošajam stropam uz šo mierīgo, vēso vietu (un ticiet man, kad saku, ka tas var aizņemt kādu laiku), tas ir vairāk nekā pūļu vērts. Laura Holivuda, B.Sc. (Hons), Dip. Couns., Mudina: “Viens no lielākajiem mītiem ir tāds, ka jūsu prātam jābūt tukšam, un, ja jūsu galvā ienāk domas, jūs to darāt nepareizi. Ja meditācijā izmantojat mantru, elpu vai vizualizāciju, atgriešanās pie tās pēc tam, kad esat pamanījusi savas domas bez sprieduma, palielinās jūsu klusumu prātā. ”
4. Man jāsasniedz nirvāna
Es atzīšos. Dažreiz es joprojām eju prom no meditācijas, jūtoties plakana, bet tas nenozīmē, ka apzinātība nedarbojas. Esmu atklājis, ka apzinātībai ir liela realitātes deva: tāpat kā dzīve, meditācija dažkārt var būt ikdienišķa. Četrus gadus ilga meditētāja Meredita Liepelt no bagātās dzīves mārketinga saka, ka gaidot, ka meditācija būs “woo-woo” pieredze tas viņu atturēja no izmēģināšanas pirms gadiem: “Es domāju to, ka jums nav jāiededz sveces, daudziniet, hum un gaisma vīraks. Jūs varat, ja vēlaties, un dažreiz es to daru. Bet es iederas meditācijā jebkur, ja vien es varu klusēt. ”
Vairāk:Vai jūs varētu izvēlēties savu ceļu uz piepildījumu un laimi?
5. Man ir jābūt pilnīgi klusam
Es esmu tāds cilvēks, kurš meditējot dod priekšroku pilnīgam klusumam, jo tas patiešām nomierina manu dvēseli. Bet meditācijas skaistums ir tas, ka tā nav sīkdatņu prakse. Tu to dari. Džozefs Feinšteins - skolotājs, veselības un labsajūtas eksperts un ilggadējs meditētājs - skaidro savu interpretāciju: “Es izmantoju dziedošās bļodas, un tās patiešām palīdz vairāk nekā klusēšana. Klausoties viena no manām siltajām skaņām Himalaju bļodas pārvadā. Tas liek meditācijai notikt vienā mirklī un uzmundrina. ”
6. Man ir jāmeditē katru dienu
Tas mūs atgriež pie mājdzīvnieka aizņemtības - bieži izmantoju. Kā jūs kādreiz atradīsit laiku meditācijai katru dienu uz visu atlikušo mūžu? Labā ziņa ir tā, ka jums tas nav jādara. Pēc autoavārijas 1991. gadā Samantha Michael, dibinātāja un priekšsēdētāja Palīdzības fondam, palika ar smagu aizvērtas galvas traumu. Maikls uzskata meditāciju par instrumentu Nr. 1, kas viņai palīdzēja atgūt kognitīvās prasmes un pārvaldīt stresu, par ko viņa stāsta savā jaunajā memuārā Manas ēnas skaistums. Maikls stāsta SheKnows: “Es uzskatu, ka mīts par meditāciju ir viens no galvenajiem cilvēkiem, ka viņi to nevar un ja, izlaižot dažas dienas, viss ir zaudēts. Meditācija man bija kā iemācīties braukt ar velosipēdu. Reiz es pieradu justies savs relaksācija Atbilde sākās un, apvienojot to ar mūziku, katru reizi kļuva vieglāk nekā jebkad agrāk. ”
7. Man ir meditēt noteiktu laiku
Līdz šim ir skaidrs, ka meditācija ir saistīta ar konsekvenci, nevis pēc noteikumiem. Kā A tipa, noteikumu sekotājs, šī brīvā laika attieksme mani apbēdināja. Tomēr es redzēju vislielākās pārmaiņas sevī, kad ieplānoju uzmanību visu dienu, nevis ieplānotu tikšanos. Kortnija Pinkertone no Sinhronizējiet jogu un labklājību Dalasā dalās meditācijas panākumu noslēpumā: “Ir zinātniski pierādījumi, ka zelta standarts meditācijai ir 30 minūtes dienā astoņas nedēļas. Tomēr, atvienojot savas cerības par to, kad meditēt, varat to padarīt pieejamāku, tāpēc esiet radošs! Meditējiet vispirms no rīta, pirms kāds cits jūsu mājā ir cēlies. Vai arī pusdienu laikā nozagt dažus klusus mirkļus automašīnā, pagalmā vai vietējā parkā. Laimīgās stundas meditācija var būt jauka uzreiz pēc darba. Atcerieties, ka labākā meditācija ir tā, ko jūs darāt. ”
