Kick-butt kettlebell treniņš sievietēm-SheKnows

Tieši tad, kad domājāt, ka zināt visas tējkannas kustības grāmatā, fitnesa ikona Džina Millere http://ginmillerfitness.com/ ir šeit, lai sakārtotu savu vingrinājumu kārtību. Viņa dalās ar vienu no saviem iecienītākajiem tējkannas treniņiem, kas ne tikai padarīs jūs formā no galvas līdz kājām, bet arī sasmalcinās simtiem kaloriju un skaisti veidos jūsu ķermeni.

Saistīts stāsts. Fitbit brīdina sievieti par dzīvību apdraudošu stāvokli

fitnesa idejas

Visa ķermeņa fitness ar tējkannu

Tieši tad, kad domājāt, ka zināt visas tējkannas kustības grāmatā, fitnesa ikona Džins Millers ir šeit, lai sakārtotu savu vingrinājumu kārtību. Viņa dalās ar vienu no saviem iecienītākajiem tējkannas treniņiem, kas ne tikai padarīs jūs formā no galvas līdz kājām, bet arī sasmalcinās simtiem kaloriju un skaisti veidos jūsu ķermeni.

Jūs varat veikt šo trīskāršā trenažiera treniņu trenažieru zālē vai iegūt vienu no saviem tējkannas pulveriem, lai veidotu un degtu kalorijas mājās. Empower Fitness jaunais 3-in-1 tējkanna (40 ASV dolāri) ir izstrādāta tikai sievietēm, un tai ir mīksts plastmasas apvalks, kas ir viegli uz rokām un nagiem. Šo novatorisko fitnesa rīku var arī noregulēt līdz piecām, astoņām vai 12 mārciņām. Vēl labāk, tas ir aprīkots ar Džina Millera DVD Swing Yourself Fit, kas sniedz trīs dažādus treniņus, kas mainīs jūsu ķermeni. Bet jums nav jāgaida, lai iegūtu DVD. Millers sniedza SheKnows visa ķermeņa tējkannas treniņu, ko varat sākt jau šodien.

Darbojas kājas, dibens un kodols

Sākuma stāvoklis: Stāviet ar kājām, kas ir nedaudz platākas par pleciem, un turiet tējkannu ar vienu roku gurnu priekšā, plauksta vērsta aiz muguras.

Kustība: Tupēt un nolaist tējkannu taisni starp ceļiem; turiet abs stingri un augstu krūtīs. Ātri iztaisnojiet kājas un virziet gurnus uz priekšu, radot impulsu, lai palīdzētu pacelt tējkannu līdz krūšu augstumam. Ļaujiet tējkannam brīvi krist ar smaguma spēku, pēc tam ātri kontrolējiet to, atgriežoties pietupienā.

Veikt: Desmit līdz 12 atkārtojumi ar vienu roku, pēc tam mainiet puses un atkārtojiet.

Millera piezīme: Centieties radīt šūpošanās impulsu ar gurniem, nevis paceļot ar roku.

Darbojas kājas, dibens un pleci

Sākuma stāvoklis: Stāviet ar kājām plecu platumā, pirksti nedaudz izgriezās. Turiet tējkannu tuvu krūtīm, abas rokas turiet roktura sānos.

Kustība: Pietupieties, izstumjot tējkannu tieši priekšā, rokas paralēli grīdai; turiet krūtis uz augšu un sasprindziniet abs. Pacelieties, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Veikt: Piecpadsmit līdz 20 atkārtojumi.

Darbojas kājas, dibens un pleci

Sākuma stāvoklis: Stāviet ar kājām plecu platumā, pirksti nedaudz izgriezās. Turiet tējkannu ar abām rokām roktura malās un izstiepiet rokas priekšā krūšu augstumā.

Kustība: Pietupieties pēc iespējas zemāk, tad celieties stāvus; turiet krūtis augstu, sasprindziniet abs un rokas izstiepiet paralēli grīdai.

Veikt: Piecpadsmit līdz 20 atkārtojumi.

Darbojas kājas, mugura un kodols

Sākuma stāvoklis: Stāviet ar kājām plecu platumā, pirksti nedaudz izgriezās. Turiet tējkannu vienā rokā, nedaudz uz priekšu, un saglabājiet ceļus mīkstus.

Kustība: Pietupieties līdz pusei, turot krūtis augstu, abs stingri un muguru taisni. Izlaidiet tējkannu caur kājām no priekšas uz aizmuguri, uz otru roku, un atkal novietojiet tējkannu priekšā. Atkārtoti iziet cauri kājām un ap otru kāju.

Viens pilns astotais skaitlis ir viens rep.

Veikt: Piecpadsmit līdz 20 atkārtojumi.

Darbojas kājas, mugura un kodols

Sākuma stāvoklis: Stāviet ar kājām nedaudz platākām par pleciem un turiet tējkannu vienā rokā.

Kustība: Pietupieties līdz pusei, turot krūtis augstu, abs stingri un muguru taisni. Izvelciet tējkannu vienā pusē un aiz jums. Izlaidiet to caur kājām no aizmugures uz priekšu uz otru roku. Atkārtojiet pāreju ap otru kāju (uz sāniem un atpakaļ).

Viens pilns astotais skaitlis ir viens rep. Katru reizi mainiet sāni, no kura sākat (pirmajā atkārtojumā vispirms iziet ārpus labās kājas un otrajā atkārtojumā vispirms ārpus kreisās kājas).

Veikt: Desmit līdz 15 atkārtojumi.

Darbojas kājas, dibens un pleci

Sākuma stāvoklis: Stāviet ar kājām plecu platumā, turot tējkannu vienā rokā; izstiepiet roku taisni uz augšu pār plecu, plauksta vērsta uz priekšu.

Kustība: Tupēt, turot roku izstieptu taisni uz augšu; turiet krūtis augstu un sasprindziniet abs. Celies stāvus; veiciet visus atkārtojumus ar vienu roku, pēc tam mainiet puses un atkārtojiet.

Izpildīt: Desmit līdz 12 atkārtojumi katrā pusē.

Darbojas pleciem un kodols

Sākuma stāvoklis: Turiet tējkannu ar labo roku blakus plecam, plauksta vērsta uz priekšu un elkonis uz sāniem. Ievelciet abs un ievietojiet kreiso roku uz gūžas.

Kustība: Paceliet labo kāju un nedaudz salieciet kreiso ceļgalu. Nospiediet tējkannu taisni uz augšu pār labo plecu, stingri turot abs. Lēnām nolaidieties sākuma stāvoklī, turot kāju paceltu.

Veiciet visus atkārtojumus labajā pusē, pēc tam mainiet puses (mainiet rokas un kājas) un atkārtojiet.

Veikt: No desmit līdz 12 atkārtojumiem katrā pusē.

Darbojas pleci, kājas un kodols

Sākuma stāvoklis: Stāviet ar kājām nedaudz platākām par pleciem un turiet tējkannu otrādi, satverot roktura malas.

Kustība: Izstiepiet rokas virs galvas un pietupieties līdz pusei, turot krūtis augstu un stingri saspiežot. Veiciet lielus apļus virs galvas, pārvietojot rokas uz vienu pusi, atpakaļ, ap otru un uz priekšu. Turiet gurnus nekustīgus un kvadrātā uz priekšu.

Veikt: Desmit līdz 12 atkārtojumi pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam veiciet pilnu komplektu pretēji pulksteņrādītāja virzienam

Millera piezīme: Jo lielāki apļi, jo grūtāk tas ir jūsu kodolam.

Darbojas kodols

Sākuma stāvoklis: Nogulieties ar seju uz augšu un turiet tējkannu labajā rokā tieši virs krūtīm, plaukstu vērstu uz priekšu. Izstiepiet kreiso roku uz sāniem uz grīdas un novietojiet labo kāju blakus kreisajam ceļam.

Kustība: Stumiet tējkannu taisni uz augšu, paceļot ķermeņa augšdaļu no grīdas, vispirms paceļot labo plecu, pēc tam kreiso. Tajā pašā laikā spiediet caur labās pēdas papēdi un nospiediet kreiso plaukstu grīdā, lai palīdzētu jums sēdēt. Mērķis ir sēdēt, vienlaikus turot labo roku vertikāli. Sēdi līdz galam, roka joprojām virs galvas.

Lai atgrieztos sākuma stāvoklī, nolaidiet svaru uz kreisā elkoņa, pēc tam uz kreisā lāpstiņas, pirms viegli apgulties uz grīdas. Nenolaist tieši no elkoņa līdz mugurai, jo trieciena rezultātā jūs varat nomest tējkannu. Uzņemiet to lēni; alternatīvas puses.

Veikt: Astoņi līdz desmit atkārtojumi katrā pusē.

Millera piezīme: Iesācējiem jāsāk ar vieglu tējkannu, līdz viņi iepazīst kustību.

Darbojas pleci, kājas un kodols

Sākuma stāvoklis: Stāviet uz kreisās kājas un izstiepiet labo kāju aiz sevis, lai tikai pirksti pieskartos grīdai. Turiet tējkannu labajā rokā un izstiepiet roku taisni uz augšu pār plecu, plaukstu vērstu uz priekšu.

Kustība: Noliecieties no gurniem, pagriežot ķermeņa augšdaļu un paceļot labo kāju aiz muguras. Sasniedziet kreiso roku pret grīdu. Paskatieties uz tējkannu un mēģiniet turēt labo roku taisni uz augšu. Nolaidiet cik vien iespējams vai līdz jūsu labā kāja ir paralēla grīdai un rokas ir izlīdzinātas taisni uz augšu un uz leju. Celieties, turot augšdelmu vertikāli.

Veiciet visus atkārtojumus vienā pusē, pēc tam mainiet malas un atkārtojiet.

Veikt: Astoņi līdz desmit atkārtojumi katrā pusē.

Millera piezīme: Iesācēji: Šis ir izaicinošs uzdevums, tāpēc sāciet ar vieglāko tējkannu vai bez svara, kamēr neesat apmierināts ar kustību.

Vairāk treniņu, kas dod rezultātus

Labākie prāta un ķermeņa treniņi
Krav Maga pašaizsardzības treniņš sievietēm
Primalas fitnesa kustības, kuras varat veikt mājās