Ja jūs pavadāt nakti, mētājoties un grozoties un nepārtraukti skatoties pulkstenī, iespējams, ir pienācis laiks lūgt palīdzību, lai aizmigtu. Aizmirstiet parastās baltā trokšņa iekārtas un pārbaudiet labāku nākotni Gulēt: lietotnes. Vairākas jaunas tālruņu lietotnes tirgū sola palīdzēt lietotājiem uztvert vairāk zzz, izmantojot visu, sākot no meditācija un nomierinoši vingrinājumi, lai izstarotu nomierinošu gaismu.
Kā miega pētnieks NYU Langone Health Rebeka Robinsa, PhD skaidro: "Miega sākums patiesībā ir process, un nomierinoša gulētiešanas rutīna ir lielisks veids, kā palīdz nomierināt prātu, atpūsties un aizmigt. Tālāk norādītās lietotnes noteikti var palīdzēt ka. Tomēr viņa arī izsaka svarīgu piesardzības vārdu par to, kā vislabāk izmantot tālruni, kad runa ir par miegu, atgādinot jaunajiem lietotājiem, ka "viedtālruņi izstaro zilu gaismu, kas var pārtraukt mūsu diennakts miega fāzi ritms. Ja izmantojat lietotni, lai palīdzētu jums aizmigt, pārliecinieties, ka spilgtums ir iestatīts uz siltāku nokrāsu, kas mazāk kaitē mūsu miegam.
Izmēģiniet šīs 10 miega lietotnes, lai saīsinātu laiku starp brīdi, kad galva atsitas pret spilvenu, un brīdi, kad sākas dziļš miegs.
Šī miega lietotne apvieno zinātni un audio inženieriju, lai izveidotu sapņu ainavas vai specializētas skaņu sekvences, kas slāņotas ar balss stāstījumiem, kas izstrādātas, lai palīdzētu jums aizmigt un aizmigt. Secības darbojas kopā ar jūsu dabisko miega ciklu un ņem vērā visu, sākot no progresējošas muskuļu relaksācijas līdz sirdsdarbības palēnināšanai, izmantojot vadītu meditāciju.
Populārajai meditācijas lietotnei Calm ir arī īpaši miega stāsti, kas palīdz iemigt dziļākā miegā. Šie pirms gulētiešanas paredzētie stāsti pieaugušajiem ir maigi pasakas, ko lasa labi zināmas balsis, piemēram, Stīvens Frajs un Bindi Ērvins. Ja jums vairāk patīk relaksējoša mūzika, nevis vārdi, programmā Calm ir arī daudz ekskluzīvu ierakstu un skaņu, kas izstrādātas, lai palīdzētu cilvēkiem gulēt.
Nē, šī lietotne jūs neievedīs transā. Tā vietā hipnoterapeits Glens Harrolds vadīs jūs hipnoterapijas sesijā. Lietojumprogrammā ir četri bezmaksas ieraksti (viens no tiem ir īpaši pielāgots labam miegam), ar iespēju iegādāties daudzus citus, kas īpaši paredzēti bezmiegam. Dziesmās ir arī mūzika un skaņas noteiktos taustiņos un frekvencēs, lai palīdzētu jums dziļāk relaksēties.
Šī baltā trokšņa un meditācijas lietotne ļauj jums vairāk kontrolēt procesu. Atlasiet savas iecienītākās skaņas un melodijas un pielāgojiet katras skaņas skaļumu, lai izveidotu pielāgotu miksu. Varat arī pievienot meditācijas tikai miegam. Ja izdomāt savu miksu ir pārāk biedējoši, varat izvēlēties no sadaļas “Kopienas melodijas”.
Viegli virzieties uz nomierinoša stāsta vai miega meditācijas skaņām. Varat arī pielāgot dabas skaņas un izmantot aizkavēto beigu funkciju, lai turpinātu fona signālus tik ilgi, cik vēlaties. Viņiem pat ir stāsti pirms gulētiešanas bērniem, un jūs varat izsekot, kā miega kvalitāte laika gaitā uzlabojas, izmantojot lietotni.
Lai iegūtu mazāk tradicionālu pieeju, apsveriet iespēju izmēģināt krāsojamo grāmatu lietotni. Ir pierādīts, ka krāsošana palīdz mazināt stresu un spriedzi, kā arī var nomierināties pirms došanās gulēt. Izmantojot Colorfy, varat izvēlēties no tūkstošiem attēlu un rakstu, ko izkrāsot.
Atcerieties, kad Robbins minēja, ka, izmantojot šīs lietotnes, tālrunim ir jāiestata siltāks nokrāsa? Šī miega lietotne šo koncepciju paver vienu soli tālāk. Tas projicē nomierinošu gaismu uz jūsu griestiem, vienlaikus atskaņojot mierīgas skaņas. Robbins paskaidro vairāk par to, kāpēc tas darbojas, norādot, ka "gaismas trūkums (īpaši zilajā spektrā) ir tas, kas ļauj melatonīnam izdalīties un mūsu ķermenim ieslīgt miegā. Gaisma ar siltu nokrāsu, piemēram, oranža un sarkana, ir optimāla pirms gulētiešanas.
Atvadieties no satricinājuma vidus sapnī, izmantojot šo lietotni. Iestatiet laika diapazonu, kad vēlaties pamosties, un šī lietotne analizē jūsu kustības gultā, lai jūs pamodinātu vieglākā miega fāzē. Tas arī sniedz jums detalizētus miega pārskatus par jūsu snaudas paradumiem, lai jūs varētu atrast modeļus un mainīt savus ieradumus, lai katru nakti labāk gulētu.
Šīs digitālās “tabletes” izmanto psihoakustiku, lai palīdzētu atrisināt dzīves problēmas, piemēram, ātrāk aizmigt. Dažādas audio “tabletes” var palīdzēt visās lietās, sākot no nervu nomierināšanas, ja tas notiek vakarā pirms lielas prezentācijas, līdz palīdz sasniegt Zen prāta stāvokli.
Unikālā miega lietotne Sleep With Me, ko izstrādājusi bibliotekāre Drū Ekermena, piedāvā pirms gulētiešanas paredzētus stāstus pieaugušajiem, kas paredzēti, lai jūs iemidzinātu. Atšķirībā no jebkura tradicionāla stāsta, ko esat dzirdējis, šie līkumotie, apzināta stila stāsti nomierina jūsu aizņemto prātu, pārejot no vienas bezjēdzīgas un mīlīgas tēmas pie nākamās.
