Pēc trakas nedēļas jūs nevarat sagaidīt Gulēt sestdienas rītā. Jūsu ķermenis alkst pēc tām aizvērtām stundām, kuras esat palaidis garām.
Bet, ja tas ir tipisks modelis, iespējams, vēlēsities divreiz padomāt par saviem gulēšanas paradumiem. Pitsburgas Universitātes 2015. gada novembra pētījums, kas publicēts Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls atklāja, ka nemainīgas miega stundas ir svarīgas nedēļas laikā un nedēļas nogalēs.
Atslēgas vārds: konsekvents.
Pētnieki atklāja, ka pētījuma dalībniekiem, kuriem bija lielāka atšķirība starp "miega grafikiem brīvajās dienās un darba dienās, parasti bija zemāks holesterīna līmenis profili, augstāks insulīna līmenis tukšā dūšā, lielāks vidukļa apkārtmērs, augstāks ķermeņa masas indekss, un tie bija izturīgāki pret insulīnu nekā tie, kuriem bija mazāka sociālā atpalicība," norāda. uz preses relīze. Kad pētnieki pielāgoja mērījumus, lai ņemtu vērā citus faktorus, piemēram, fizisko aktivitāti un kaloriju patēriņu, rezultāti bija gandrīz vienādi.
Vairāk: 10 iemesli, kāpēc jūs naktī neguli
Lai gan pētnieki jau sen ir zinājuši, ka miega traucējumi var būt kaitīgi, šajā Pitsburgas universitātes pētījumā tas ir soli tālāk. Mūsu bioloģiskie diennakts ritmi parasti nesaskan ar mūsu sociāli noteiktajiem miega grafikiem. To sauc par sociālo jetlag. "Pat veseliem, strādājošiem pieaugušajiem, kuriem miega laikā rodas mazāk ārkārtējas neatbilstības grafiks, sociālais jetlag var veicināt vielmaiņas problēmas,” saka viena no pētījuma autorēm Patrīcija M. Wong, MS, no Pitsburgas Universitātes. "Šīs vielmaiņas izmaiņas var veicināt aptaukošanās, diabēta un sirds un asinsvadu slimību attīstību."
Tātad, ko dod? Vai mums vajadzētu nepanākt miega stundas, kas mums ir atņemtas aizņemtā darba grafika un bērnu dēļ? Saskaņā ar Dr. Richard Shane, Ph.D., psihoterapeitu, uzvedības miega speciālistu New West Physicians Kolorādo un Sleep Easily dibinātāja teikto, tas tikai pasliktinātu situāciju.
"Ir arī svarīgi ņemt vērā, ka, ja cilvēks negulētu un neatpūstos, viņš hroniski būtu vēl noguris," saka Šeins. Viņš norāda, ka, ja mēs to nedarītu, tiktu ietekmētas citas dzīves jomas, piemēram, paaugstināts stress, trauksme, depresija un aizkaitināmība un samazināta produktivitāte, drošība un spēja skaidri domāt, kā arī traucētas attiecības ar citi.
Vairāk: Miega trūkums ir tikpat kaitīgs kā dzeršana un smēķēšana
Tātad, ja jums ir jāguļ nedēļas nogalēs, lai justos vairāk atpūtušies, ārsts Šeins saka, ka ir svarīgi ierobežot daudzumu. Viņš iesaka modinātāju iestatīt uz stundu vēlāk vai ilgākais par divām stundām. Gulēšana līdz pēcpusdienai rada ekstrēmas šūpoles, kas izmet visu. “Ierobežojot miega ilgumu, jūs gūstat priekšrocības, ko sniedzat atpūtīgākai sajūtai un vienlaikus samazinot miega ilgumu. veselība risks gulēt pārāk daudz,” viņš saka.
Lai gan žurnāla pētījumā tiek pētīta negatīvā ietekme, ko rada gulēšana vēlāk nedēļas nogalēs, tas ir rezultāts tam, ka no pirmdienas līdz piektdienai nav pietiekami daudz gulēt. Dr Šeins saka, ka svarīgāk ir ārstēt galveno cēloni. "Tas, kas cilvēkiem patiešām ir nepieciešams, ir veids, kā vieglāk aizmigt agrākā stundā, lai viņi pietiekami izgulētos, pirms viņiem ir jāpamostas darbam," viņš saka.
Vairāk: Viens no iemesliem, kāpēc gulēt nedēļas nogalēs, faktiski var novērst kaitējumu veselībai
Vongs brīdina, ka vēl nav skaidrs, vai efekts ir ilgtermiņa. Galu galā, ja turpmākie pētījumi uzrāda līdzīgus rezultātus, viņa saka: "Mums kā sabiedrībai, iespējams, būs jāapsver mūsdienu darba un sociālās saistības. ietekmē mūsu miegu un veselību. Viņa paredz, ka tas notiek, izmantojot klīniskas iejaukšanās, darba vietas izglītību un darba vietas politiku izmaiņas.
Tagad par šo snaudu?
