Pierādījumi ir visur: futbols ātri ir kļuvis par vienu no Amerikas iecienītākajām izklaidēm. Sākot ar izsmalcinātu pēdu darbu un beidzot ar kardio sitienu, ir desmitiem iemeslu pievienoties kādai no jūsu pilsētas atpūtas līgām.
Futbola vēsture
Futbola izcelsme meklējama 19. gadsimta vidū Lielbritānijā, ko pārvalda Starptautiskā Futbola federācijas federācija FIFA. Noteikumus izstrādāja tolaik vadošā Futbola asociācija 1863. gadā, cenšoties atšķirt šāda veida futbolu no citiem, saistītiem sports (piemēram, regbijs). Vārds “futbols” pirmo reizi tika saistīts ar sportu 1880. gados.
Spēles būtība
Futbols tiek spēlēts uz taisnstūrveida zāles vai mākslīgā zāliena lauka, ar vārtiem katra īsā gala vidū un malā, kas iezīmē spēles laukumu. Spēles mērķis ir gūt vārtus, ielaižot bumbu pretinieku komandas tīklā. Vārtsargi ir vienīgie spēlētāji, kuriem ir atļauts pieskarties bumbai ar rokām vai rokām (ja vien spēlētājs to nedara bumbas izmešana atpakaļ spēlē), savukārt laukuma spēlētāji parasti izmanto kājas, lai ietu bumbu pozīciju. Bumbu var kontrolēt arī ar “galviņām” (izmantojot galvu) vai izmantojot rumpi.
Katrā komandā ir 11 spēlētāji (ieskaitot vārtsargu), kuri vienlaikus atrodas laukumā. Spēlētājus var aizstāt spēlē un ārpus tās, kad spēle apstājas. Piemēram, spēles apstāšanās notiek, kad bumba ir izsista ārpus robežām un tā ir jāatdod; tas tiek darīts iemetiena, vārtu vai stūra sitiena veidā.
Nepieciešamais futbola aprīkojums
Varbūt daļa no futbola pievilcības ir tas, cik lēti ir spēlēt. (To bieži dēvē par pasaules sporta veidu, jo pat mazāk turīgas valstis to regulāri spēlē.) Viss, kas jums patiešām nepieciešams, ir šorti, krekls, futbola zeķes līdz ceļgaliem, apakšstilbu spilventiņi un futbols skavas. Parasti ir aizliegts uz lauka valkāt jebkāda veida galvassegas, rotaslietas vai aksesuārus (pat metāla matu sprādzes), lai novērstu ievainojumus.
Iegūtais futbola treniņš
Katra futbola spēle parasti ilgst 90 minūtes un ietver 10 līdz 15 minūšu pārtraukumu, ko sauc par puslaiku. Šīs spēles laikā 140 mārciņas smaga sieviete, pat ja viņa spēlē nejauši, sadedzinās vairāk nekā 650 kalorijas. Turklāt viņa strādās pie savas veiklības (pārvietošanās ar bumbu), koordinācijas (bumbas kontrole), sirds un asinsvadu veselības, muskuļu spēka un kaulu blīvuma.
Un visas galvenās muskuļu grupas spēles laikā tiek nostrādātas. No kājām līdz sēžamvietām, līdz pamata muskuļiem līdz rokām neviens muskuļš netiek atstāts neskarts. Tāpēc ir vēl svarīgāk sevi uzpildīt spēlēm: pirms tam noteikti dzeriet daudz ūdens, spēles laikā un pēc tās, lai paliktu hidratēts un pēc spēles būtu gatavs uzkodas ar ogļhidrātiem/olbaltumvielām dzīres.
Vairāk par futbola fitnesu
Lietainas dienas futbola treniņi
Šajā video jūs saņemsiet 20 minūšu treniņu, ko varat veikt mājās. Viss, kas jums nepieciešams, ir jūs un jūsu futbola bumba!
Vairāk par sievietēm un sportu
- Kāpēc jums vajadzētu sērfot
- Teniss fitnesam
- Labākie golfa laukumi sievietēm
