Protams, stāvot taisni, jūs izskatāties labāk, bet vai jūs arī zinājāt, ka tas var likt jums justies labāk? Ir pienācis laiks atkāpties no tastatūras un nostiprināt muguru un kodolu. Šeit ir trīs posmi, kas palīdzēs jums izmantot labā spēku stāja.
Labas stājas priekšrocības
A 2011. gada pētījums vadīja USC Māršala biznesa skolas vadības organizācijas docents Skots Viltermuts un Vanesa K. Bohns, Toronto Universitātes Dž.L.Rotmena vadības skolas pēcdoktorants, parādīja, ka laba stāja palīdzēja cilvēkiem justies stiprākiem. Konkrētāk, dominējošā poza (sēžot vai stāvot taisni, izstumjot krūtis un paplašinot ķermeni) radīja spēka sajūtu un spēju izturēt vairāk sāpju. No otras puses, pakļāvīgā poza (noslīdēšana vai sarullēšanās bumbā) var pasliktināt emocionālās vai fiziskās sāpes.
Vai esat gatavs stiept, iztaisnot un papildināt savus spēkus? Paņemiet jogas paklājiņu un izmēģiniet šos trīs stāju uzlabojošos posmus, ko demonstrēja šeit
Rīna Jakuboviča, Maiami bāzētās Rīnas jogas īpašniece un autore Izvēlieties mieru.1. stiepšanās: Salabasana (ceratonijs)
1. variants: Apgulieties uz vēdera un izstiepiet kājas aiz muguras. Izvelciet rokas priekšā un glāzējiet rokas. Novietojiet pieri uz grīdas, lai pagarinātu mugurkaula kakla daļu. Ieelpojiet un nedaudz paceliet kājas, rokas un galvu, vienlaikus nedaudz pavelkot zodu. Turiet piecas elpas. Izelpojiet un lēnām nolaidieties lejā.
2. variants: Tagad novietojiet rokas uz sāniem tā, it kā ar savu ķermeni veidotu “T”. Ieelpojot, atkal paceliet kājas, rokas un galvu. Turiet piecas elpas, pēc tam izelpojiet un lēnām nolaidieties.
3. variants: Novietojiet rokas pie sāniem ar plaukstām uz augšu. Ieelpojot, paceliet kājas un galvu, zods nedaudz iebāzts zem. Turiet rokas spiestas grīdā, lai jums būtu sviras, lai tās atgrūstu. Saspiediet lāpstiņas kopā. Veiciet piecas dziļas elpas, pēc tam izelpojiet un nolaidieties.
Stiepšanās Nr. 2: Navasana (laivas poza)
Nāciet sēdus stāvoklī. Pārliecinieties, ka sēžat uz sēdekļa kauliem, nevis astes kaula. Paceliet kājas un krūtis. Izstiepiet rokas un kājas. Jūs mēģināt izveidot “V” ar savu ķermeni. Turiet piecas dziļas elpas. Izelpojot, sakrustojiet potītes, apskaujiet ceļus krūtīs un turiet. Atkārtojiet šo vingrinājumu trīs reizes. To var izdarīt, saliekot kājas sākumā, un censties vairāk iztaisnot kājas katru reizi, kad praktizējat šo pozu.
Stiepšanās #3: Samastitihi (kalnu poza)
"Vissvarīgākā un pamata poza visai jūsu praksei ir Samastitihi jeb kalnu poza," saka Jakubovičs. “Ja jūs darāt šo pozu nepareizi, visas pārējās pozas darīsit nepareizi. Tāpēc praktizējiet kalnu pozu pēc iespējas vairāk ikdienas aktivitātēs, un jūs atradīsit daudz labuma pārējā ķermenī un vispārējā labklājības sajūtā. ”
Stāviet ar pirkstiem un papēžiem pieskaroties vai ar kājām gurnu platumā. Nospiediet pēdas četros stūros, paceļot pirkstus, lai aktivizētu pēdas. Paceliet ceļa vāciņus uz augšu. Spirālējiet augšstilbus savā starpā. Nedaudz pabīdiet astes kaulu, lai jostasvieta būtu gara. Ja jums jau ir tendence ievilkties zemāk, tad astes kauls būs jāizliek ārā. Iesaistieties savā kodolā.
Ievelciet ribas mugurkaulā. Velciet plecus atpakaļ un uz leju no ausīm, taču pārliecinieties, ka to darot, jūsu ribas neizceļas. Turiet tos rindā. Izstiepiet pirkstu galus pret grīdu un aktivizējiet rokas. Pavelciet zodu nedaudz pie krūtīm, lai jūsu kakls būtu garš. Neskatieties uz leju vai uz augšu - tikai taisni. Paceliet galvas vainagu (vietu, kur jūs līdzsvarotu grāmatu) pret griestiem. Elpo dziļi.
Vēlas vairāk?
Šis video palīdz jums sešās jogas pozās, kas palīdzēs uzlabot jūsu stāju.
Vairāk vingrinājumu un uztura padomu
Pārtika pirms treniņa, kas sadedzina vairāk tauku
Uzkodas pēc treniņa, kas veicina degšanu
Pretiekaisuma diēta: ēst pārtiku, lai dziedinātu ķermeni
