Veselības eksperti visur jau daudzus gadus dzied jogas uzslavas. Tas ir lielisks veids, kā izstiept muskuļus un atslābināt prātu. Bet mēs visi piedzīvojam dienas, kad mums vienkārši nav laika stundu atpūsties sasvīdušā telpā. Iegūstiet ieguvumus veselībai, ja katru rītu pēc iespējas īsākā laikā veicat šo vingrojumu, veicot šo piecu minūšu pamošanās posmu uz visu ķermeni.
Pareizas dienas iesākšana ir saistīta ar apņemšanos. Ja jūs varat apņemties piešķirt sev piecas minūtes, kas nepieciešamas, lai veiktu šo ātro posmu sēriju, jūs jau no paša sākuma sagatavosities veiksmīgai dienai. Jūsu ķermenis jutīsies brīvāks, jūsu prāts vairāk savienots un jūsu gars būs modrs un gatavs risināt dienas izaicinājumus.
Kakls un pleci
Mēs visi nesam milzīgu spriedzi kaklā un plecos. Un šī spriedze faktiski var palielināties vienas nakts laikā, ja mēs guļam uz vāja matrača, lietojam sliktu spilvenu vai vienkārši atpūšamies neērtā leņķī. Lai atbrīvotos no sasprindzinājuma, vispirms pakariet galvu uz priekšu, sajūtot stiepšanos kakla pamatnē un mugurkaula augšdaļā. Lēnām novietojiet galvu labajā pusē. Viegli ļaujiet ausij nokrist uz labo plecu. Ar kreiso roku sniedzieties pret grīdu. Tas palielinās stiept. Atkārtojiet pretējā pusē.
Ieroči un mugura
Lai atbrīvotu spriedzi, kas iepriekšējā dienā bija sakrājusies mugurā un rokās, sāciet, stāvot ar kājām gurnu platumā un pleciem atpakaļ un uz leju. Izstiepiet rokas pret griestiem, vienlaikus turot muguru taisnu un plecus uz leju. Salieciet rokas kopā un novietojiet rokas paralēli grīdai ar plaukstām pret krūtīm. Sajūtiet plecu un muguras centra stiepšanos. Atlaidiet rokas un droši saspiediet tās aiz sevis. Noliecieties uz priekšu, ļaujot saspiestajām rokām nokrist virs galvas. Jums vajadzētu sajust plecu, muguras un kāju stiepšanos. Ja spiediens uz kājām ir pārāk liels, vienkārši nedaudz salieciet ceļus. Atlaidiet rokas un ļaujiet tām karāties pie grīdas.
Kājas
Sāciet, nedaudz saliekot labo ceļgalu. Tas izraisīs kreisās kājas izstiepšanos. Turiet tik ilgi, cik ir ērti. Atkārtojiet no otras puses. Pārvietojiet svaru uz labo pusi ar abiem ceļiem taisni. Jums vajadzētu sajust stiepšanos labajā gūžā, krūtīs un kājā. Atkārtojiet to kreisajā pusē.
Mugurkauls
Šis pēdējais solis ir vissvarīgākais, jo tas palīdz saskaņot visu sistēmu. Ja jūs saskaraties ar rītu, kurā nevarat veltīt visas piecas minūtes, šī darbība 30 sekundes ir nākamā labākā lieta. Joprojām ar kājām gurnu platumā, salieciet gurnus un ļaujiet rokām karāties pie grīdas. Atlaidiet spriedzi kaklā un plecos. Jums vajadzētu justies pilnīgi brīvam. Lēnām, sākot ar savu pakauli, sāciet ripot līdz stāvošam skriemelim pie skriemeļa, it kā jūs krautu vienu virs otra. Vienmēr atcerieties, ka augšējais skriemelis nevar nofiksēties vietā, kamēr tas nav zem tā. Jo lēnāk jūs to darāt, jo labāk. Elpo dziļi. Turpiniet šo lēno kāpienu ar kaklu. Jūsu galvai vajadzētu būt pēdējai, lai izlīdzinātos. Veiciet trīs dziļas elpas, reģistrējoties ķermenim un sajūtām. Viegli izkratiet ķermeni un turpiniet pārējās rīta aktivitātes.
Tas ir lielisks veids, kā pamodināt sevi no rīta, taču jums nevajadzētu atturēties no tā izmantošanas darbā, atrodoties ceļā vai jebkurā laikā, kad jūtaties nedaudz noguris vai saspringts. Tas ir ideāls veids, kā atgriezt savu ķermeni mierīgā un savienotā vietā, tāpēc jo vairāk jūs varat to iekļaut savā dzīvē, jo labāk!
vairāk par labsajūtu
Labākās smaržas miegam
Vannas laiks: vairs ne tikai bērniem
Pārtika ar plakanu vēderu
