Runājot par treniņu, daudzas sievietes izlaiž svarus un dodas tieši uz kardio treniņu, cerot zaudēt svaru, nepalielinoties. Tomēr svari ne tikai padara jūs stiprus. Spēka treniņš piedāvā daudzas papildu priekšrocības, kuras jūs nesaņemsiet tikai no skrejceļa.
1. Tauku zudums
Daudzas sievietes pārtrauc cilāt svarus, kad redz, ka skalas skaitlis sāk pieaugt, apbēdināts, ka ir pieņēmies svarā. Tomēr cilvēki, kas ceļ svarus, bieži ir slaidāki nekā tie, kas to nedara, un tam ir ļoti labs iemesls. Indivīdiem, kuriem ir vairāk muskuļu, ir augstāks vielmaiņas ātrums. Tas nozīmē, ka viņi dienas laikā sadedzina vairāk kaloriju (vienlaikus neveicot vingrinājumus) nekā tie, kuriem ir mazāk muskuļu, palīdzot viņiem zaudēt vairāk tauku. Spēka treniņš var palielināt cilvēka vielmaiņas ātrumu pat par 15 procentiem.
2. Sirds veselība un diabēta profilakse
Ir pierādīts, ka slaidākiem cilvēkiem ir mazāks sirds slimību attīstības risks. Viens pētījums parādīja, ka sirds slimības pacienti rehabilitācijas programmas laikā trīs reizes nedēļā pacēla svaru, iegūstot aerobās spējas. Spēka treniņi tagad ir ieteicama sirds slimību profilakses un rehabilitācijas daļa. Līdzīgs pētījums, kas veikts ar diabēta slimniekiem, parādīja uzlabotu glikozes kontroli, salīdzinot ar diabēta medikamentu lietošanu grupā, kas spēka treniņus padarīja par daļu no viņu dzīvesveida 16 nedēļas. Tas pierāda, ka svaru celšana var ne tikai palīdzēt indivīdam zaudēt taukus, bet arī novērst slimības.
3. Osteoporozes profilakse
Sievietēm ir osteoporozes risks, jo katru gadu pēc menopauzes tās var zaudēt 1 līdz 2 procentus kaulu masas. Ko jūs, iespējams, nezināt, ir tas, ka jūs varētu būt pakļauts lielākam riskam, ja jūsu muskuļi ir vāji. Spēka treniņš faktiski var palielināt kaulu blīvumu un samazināt lūzumu risku, nepievienojot tableti. Sākot spēka treniņu pirms menopauzes, iespējams, ka vēlāk samazināsiet problēmu risku, pievienojot kaulu masu pirms zaudējuma sākuma.
4. Sāpju un artrīta mazināšana
Spēka treniņi ne tikai uzlabo artrīta sāpes (gan osteoartrītu, gan reimatoīdo artrītu), bet arī var samazināt invaliditāti. Lielāko daļu laika spēka treniņu rezultāti ir labāki par visiem piedāvātajiem medikamentiem. Viens pētījums ar cilvēkiem ar ceļa locītavas osteoartrītu parādīja pārsteidzošu sāpju samazināšanos par 43 procentiem 16 nedēļu ilga spēka treniņa programmas laikā. Līdzīgi rezultāti var rasties ar muguras sāpēm. Veicinot spēku muguras balsta muskuļos, muguras locītavām tiek uzlikts mazāks stress un spriedze, tādējādi samazinot sāpes.
5. Depresija
Visiem cilvēkiem, kas cieš no depresijas, jāuzsāk spēka treniņu rutīna vai programma. Svarcelšana vien var nodrošināt uzlabojumus, kas līdzīgi medikamentiem vieglas vai vidēji smagas depresijas gadījumā. Daudzi cilvēki, kas cieš no depresijas, cieš arī no bezmiega. Spēka treniņš var palīdzēt cilvēkam ātrāk aizmigt, naktī pamosties retāk un iegūt mierīgāku miegu. Tika arī pierādīts, ka pašapziņa palielinās, pievienojot spēka treniņus.
No spēka sievietēm nav jābaidās. Drīzāk uz to vajadzētu censties. Tātad, nākamreiz apmeklējot sporta zāli, paceliet svarus - jūs noteikti iegūsit vairāk nekā tikai muskuļus.
Vairāk par vingrošanu
Seksīgas rokas: vingrinājumi rokām un diētas padomi tauku dedzināšanai
Bezmaksas tiešsaistes treniņi
Top 10 funkcionālie vingrinājumi visa ķermeņa fiziskai sagatavotībai
