Tauku sasmalcināšana, spēka palielināšana un muskuļu tonizēšana tiek apvienota vienā fitnesa plānā, ko sauc par tabata. Tas ir ātri, vienkārši un var tikt personalizēts ikvienam, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus.
Kas ir tabata?
Tabata ir augstas intensitātes intervāla treniņš, kas apvieno sirds un asinsvadu sistēmas un spēka vingrinājumus ar svariem, kurus var sasniegt četrās minūtēs. Katrs četru minūšu bloks sākas ar 20 sekunžu intensīvu treniņu, kam seko 10 sekunžu atpūta. Šis 30 sekunžu bloks tiks atkārtots astoņām pilnām sesijām. 10 sekunžu atpūta ir ļoti svarīga šāda veida treniņam, lai jūs varētu veikt vislabāko savu spēju katrā 20 sekunžu treniņā.
Kā zaudēt svaru
Trenažieru zālē skrejceliņi vienmēr ir piepildīti ar sievietēm un vīriešiem, kas sprintē, domājot, ka viņi zaudē kalorijas un nomet svaru saskaņā ar skrejceliņa digitālo izsekotāju. Skriešana ļaus jums zaudēt svaru lēnā tempā, jo ir nepieciešams laiks, lai paātrinātu sirdsdarbības ātrumu un ķermenis nonāktu tauku dedzināšanas režīmā. Tabata sākas un beidzas ar augstas intensitātes kardio ķēdēm, un jūsu sirdsdarbība automātiski palielinās; pēc treniņa jūs joprojām sadedzināsit kalorijas, pat ja vienkārši staigājat vai veicat dažas lietas. Iekļaujiet burpiju, pārmaiņus lēcienus, lēcienus un pietupienus, lai saglabātu sirdsdarbības ātrumu, vienlaikus veidojot muskuļus.
Kā nostiprināt tās grūti tonējamās vietas
Mēģinot tonizēt kāju vai roku muskuļus, veiciet 20 sekunžu intervāla vingrinājumus, bet 10 sekunžu pārtraukumos turiet tikko veikto vingrinājumu un pulsējiet. Pietupieni ir lielisks vingrinājums kāju nostiprināšanai, tāpēc jūs varētu veikt 20 sekundes pietupienus un pēc tam dziļi saliekties pietupienā un lēnām pulsēt, veicot mazuļa pietupienus. Tas palīdzēs nostiprināt augšstilbu iekšējos, sēžamvietas un paceles cīpslas. Jūs patiešām sajutīsiet apdegumu!
Kā veidot muskuļus
Muskuļu veidošana var būt sarežģīta, taču tabata darbojas ātri. Paņemiet divus svaru komplektus (vidējo un smago) un izmantojiet tos stiprināšanas vingrinājumos un kardio. Piemēram, kardio treniņā, kurā veicat rotējošus pietupienus, "pašnāvības" (jaucoties uz abām pusēm) un ātra futbola ātrās pēdas, turiet smagos svarus pie gurniem vai vidējos svarus sev priekšā vai virs galvu. Tas saglabās jūsu rokas sasprindzinātas un aktivizēs jūsu bicepsus, tricepsus un plecus. Mēģiniet izmantot lielos svarus biežāk, veicot spēka treniņus, lai izveidotu vairāk muskuļu.
Vairāk fitnesa
Pieci 20 minūšu skrejceļa treniņi
Miega laika treniņu rutīnas
Labākie pēcdzemdību treniņi jaunajām māmiņām
