Mūsdienās lielākā daļa no mums diezgan labi apzinās, ka uztura vai vingrojumu plāns ir lemts neveiksmei, ja vien tas nekļūst par "Dzīvesveida maiņa." Un mēs visi esam smagi iemācījušies, ka šāda veida radikālas pārmaiņas var būt grūti sasniegt. Šeit ir desmit idejas, kas palīdzēs saglabāt jūsu motivāciju un apņēmību, līdz jūsu iedvesma kļūs par ieradumu un jūsu ieradums kļūs par pilnvērtīgu dzīvesveida maiņu.
Atcerieties, kāpēc
Atgādiniet sev, kāpēc izvēlaties veselīgāku dzīvesveidu. Vai tas bija jūsu veselības uzlabošanai? Vai tas bija, lai justos labāk par sevi un savu ķermeni? Lai kāds būtu iemesls, atcerieties, ka tikai jūs varat to panākt.
21 diena
Paturiet prātā 21 dienas noteikumu. Ja turaties pie kaut kā 21 dienu, tas kļūs par ieradumu. Saglabājiet žurnālu 21 dienu vai atzīmējiet to kalendārā. Pirms jūs to zināt, jūsu veselīgie ieradumi būs jūsu dzīvesveids.
>> Vairāk par ieradumu veidošanu un laušanu lasiet šeit
Izbaudi to
Vai jums patīk treniņš tu pats izvēlējies? Jūs, visticamāk, paliksit motivēts un uz pareizā ceļa, ja jums patiks jūsu izvēlētā darbība. Ja nē, izmēģiniet kaut ko citu. Vai jums ir ērtāk trenēties vienatnē, savas mājas privātumā? Vai arī jūs dodat priekšroku trenažieru zālei? Vai jums patīk ilgi pastaigāties ar draugu? Vai arī jūs labprātāk dotos mugursomā kopā ar grupu?
Kas jums no tā ir?
 |
Vai tu esi riests? Atpūtieties no tā, ko parasti darāt. Izmēģiniet kaut ko citu, piemēram, vērpšanas nodarbību vai mainiet maršrutu, ejot, braucot ar velosipēdu vai skrienot. |
 |
Papildus acīmredzamajiem fiziskajiem ieguvumiem izdomājiet, kas jums ir nepieciešams, lai iegūtu treniņu. Citiem vārdiem sakot, izlemiet, kurā treniņu vidē jums būtu visērtāk. Tas pats attiecas uz uztura plānu. Izvēlieties uztura plānu, ar kuru jūs patiešām varat dzīvot. Piemēram, diēta, kas māca kontrolēt porcijas un kā ēst no visām pārtikas grupām, visticamāk kļūs jūsu ilgtermiņa veselīga uztura stils nekā tāds, kas izskaidro tikai dažu pārtikas produktu ēšanu un citu izslēgšanu pilnībā.
>> Uzziniet, kā sākt veselīgus ēšanas paradumus šeit!
Bez bailēm
Vai jums bail? Baidāties, ka pie tā nepaliksit, tad kāpēc tomēr sākt? Padomājiet par pēdējo reizi, kad kaut ko pieķērāt un redzējāt. Atcerieties, cik labi tas jutās? Koncentrējieties uz to, cik labi jutīsities, kad pabeigsiet pirmo treniņu. Koncentrējieties uz to, cik labi jutīsities par sevi, tiklīdz veselīgs uzturs kļūs par parastu ieradumu. Jebkurā gadījumā neļaujiet bailēm no neveiksmes atturēt jūs pat no sākuma.
Notiek izlaišana
Ko darīt, ja izlaižat vienu vai divas dienas? Nepārsit sevi par to. Galvenais ir atgriezties pie tā. Atbrīvojieties no “visu vai neko” domāšanas. Tā ir sevis sabotāžas forma un drošākais ceļš uz neveiksmi. Ziniet, ka būs dienas, kad jūs vienkārši nejutīsities sportot vai vienkārši nevarēsit pretoties šim saldējumam. Ziniet to, plānojiet to un plānojiet tam pāriet.
>> 7 Diētas kļūdas un ātra labošana
Labi, lai paņemtu pārtraukumu
Vai tu esi riests? Atpūtieties no tā, ko parasti darāt. Izmēģiniet kaut ko citu, piemēram, vērpšanas nodarbību vai mainiet maršrutu, ejot, braucot ar velosipēdu vai skrienot. Vai jums ir garlaicīgi ar aisberga salātiem salātos? Tā vietā izmēģiniet spinātus. Dažādība palīdzēs jūs satraukt un virzīties uz priekšu savu mērķu sasniegšanai.
Trenējieties kopā
Atrodiet diētu vai vingrojumu draugu. Vai arī uzaiciniet draugu pievienoties jūsu veselīgāka dzīvesveida centieniem. Tādā veidā jums būs kāds, ar kuru dalīties savās neapmierinātībās un triumfos ceļā uz labāku veselību.
>> Fitnesa draugu treniņš
Padariet sevi par uzvarētāju
Vai esat mērķtiecīgs? Apbalvojiet sevi. Saglabājiet savu treniņu žurnālu. Vienkārši atzīmējiet to savā kalendārā un, kad kalendārā ir X treniņu skaits nedēļā vai mēnesī, palutiniet sevi. Tā varētu būt lēta burbuļvanna, grāmata, jauns apģērbs vai vingrošanas video. Lai ko jūs izvēlētos, tam vajadzētu likt jums justies labi par sevi. Jūs to nopelnījāt!
>> Padomi, kā noteikt uztura mērķus, kas jums patiks
Paļaujieties uz draugiem un ģimeni
Saņemiet atbalstu no draugiem un ģimenes, lai palīdzētu jums koncentrēties uz savu mērķi - veselīgāku dzīvesveidu. Vizualizējiet sevi veselīgāku katru dienu. Pierakstiet veselīga dzīvesveida apliecinājumus un sakiet tos skaļi. Jūs esat atbildīgs par savu priekšstatu par sevi. Palīdziet sev, sniedzot savam prātam pēc iespējas vairāk pozitīva stiprinājuma. Ja jūs sākat redzēt sevi kā veselīgu indivīdu, realitāte veidosies.
