Vai palikt veseliem dažkārt šķiet mazliet pārāk sarežģīti, ņemot vērā visus (dažreiz pretrunīgos) padomus? Izmēģiniet šos vienkāršos padomus, un jūs būsit ceļā uz labsajūtu.
t
1. Sāciet dienu ar olbaltumvielām un taukiem
t Ir pierādīts, ka olbaltumvielas palīdz dienas laikā ēst mazāk un justies līdzsvarotākam un mierīgākam. Nemaz nerunājot par to, ka sievietes, kuras sāk dienu ar olbaltumvielām, sver vidēji septiņas mārciņas mazāk nekā sievietes, kuras to nedara. Tauku pievienošana palēnina maltītes uzsūkšanos un līdzsvaro cukura līmeni asinīs, lai palīdzētu izvairīties no nevajadzīgām uzkodām. Ja jūs varat sasniegt četru līdz sešu stundu intervālu starp ēdienreizēm, jūsu ķermenis palielinās cilvēka augšanas hormonu un dos vielmaiņai jauku sitienu. Galvenais ir iegūt pietiekami daudz pareizās lietas (olbaltumvielas un tauki), lai saglabātu logu un gūtu labumu.
2. Neskaitiet, nebadojieties
t Ierobežojot kalorijas vai, vēl ļaunāk, badoties, jūsu ķermenis sāk cīnīties vai bēgt un atbrīvo stresa hormonu, kas pazīstams kā kortizols. Kad mūsu ķermenis ir beidzies, izmantojot degvielu glikozi (cukura līmeni asinīs), tas sāk sadedzināt mūsu liesos muskuļus. Tas diemžēl samazina ķermeņa vispārējo vajadzību pēc kalorijām, un, kad atgriežas normāla ganību uzvedība, jūs pieņematies svarā. Iestatītā ķermeņa svara atiestatīšana, lai būtu nepieciešams vairāk kaloriju (palielināts vielmaiņas process), var aizņemt nedēļas, bet skaitīšana, badošanās un ierobežošana var samazināt vajadzību (vielmaiņu) dažu īsu dienu laikā. Ierobežojiet savu badošanos tikai ar plānoto neregulāru badošanos.
3. Gulēt, lai attīstītos
t Miega priekšrocības ir hormonu regulēšana, apetītes ierobežošana un iekaisuma mazināšana. Miegs palīdz pārvaldīt stresu un mazina depresiju; labs zzzz komplekts veicinās radošumu, uzlabos atmiņu un palielinās jūsu vispārējo skatu uz dzīvi. Lai iegūtu vislabāko miegu, nēsājiet miega masku vai ieguldiet aptumšojošos aizkaros, nogaliniet iPhone vai datora fona apgaismojumu 30 minūtes pirms gulētiešanas un mērķējiet uz septiņām līdz astoņām stundām. Ja esat nakts pūce, izvēlieties dažas naktis nedēļā, lai pieturētos pie agra gulētiešanas; miegā jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā skatoties televizoru.
4. Paceliet kaut ko; hantele, mazulis vai jūsu ķermeņa svars
tŠīs mikroplaisas no svara treniņiem uzlabo vielmaiņu, palīdz mierīgi gulēt un palielina kaulu blīvumu. Svaru celšana ir drošs veids, kā sasniegt pārmērīgu skābekļa patēriņu (EPOC), kas liek ķermenim sadedzināt kalorijas vēl ilgi pēc sporta zāles atstāšanas. Tāpēc atmetiet 300 kaloriju Precor sesiju īstam muskuļu dedzinātājam un pavadiet šīs 30 minūtes, metot apkārt tējkannas zvanu vai turot ķermeņa kratīšanas dēli.
5. Maksimāli palieliniet ar minerālvielām
t Jūsu šūnas alkst pēc smalka minerālvielu līdzsvara, lai maksimāli palielinātu veselību. Diemžēl ar visu pieejamo mākslīgo galda sāli mēs esam uzpūsti, un domājam, ka sāls ir mūsu ienaidnieks. Tā vietā, lai atmestu sāli, pārejiet uz dabīgu sāli, piemēram, rozā Himalaju sāli, kas bagāta ar 84 dažādiem minerāliem. Vai ir kāda iespēja, ka jūs ciešat no aizcietējumiem? Pie vainas varētu būt magnija trūkums. Ja sāls maiņa nepalīdz, mēģiniet katru dienu papildināt ar 400 mg magnija glicināta vai nedaudz dabiski nomierināties.
t Esiet labi. Esi skaists. Esi jūs.
tFotoattēlu kredīts: Blend Images - JGI/Jamie Grill/Getty Images
