Tricep Dips
Darbina jūsu pamat muskuļus, stiprina tricepsus un palīdz stabilizēt lāpstiņas.
Sākt: Sēdiet uz grīdas, nedaudz saliektus ceļus un kājas uz grīdas. Jūsu kājām jābūt gurnu platumā. Novietojiet rokas aiz muguras ar plakanām rokām un pirkstiem uz priekšu.
Kustība: Turiet muguru uz grīdas un pārvietojiet ķermeņa augšdaļas svaru atpakaļ, saliekot elkoņus un nolaidiet ķermeņa augšdaļu pret grīdu. Iztaisnojot rokas, pretoties grīdai. Virzoties uz priekšu, iztaisnojiet rokas, izstiepiet kājas, pārmaiņus ar katru atkārtojumu.
Veikt: 8 atkārtojumi lēni, tad 8 atkārtojumi ātri.
Apmeklējums AcaciaLifestyle.com lai uzzinātu vairāk par Xtend Barre treniņu un Xtend Barre: Lean & Chiseled DVD (debitē 2011. gada 5. aprīlī), 55 minūšu treniņš, kas ietver ķermeņa augšdaļas sadaļu, plūstošas deju kustības uz stieņa un pamata programmu jūsu vidusdaļai.
Vairāk ilustrētu visa ķermeņa treniņu!
- Jūs esat sava sporta zāle: ķermeņa svara treniņš
- Top 10 funkcionāli visa ķermeņa vingrinājumi
- Primal fitness: 5 vingrinājumi, kurus varat veikt mājās
