2
Visa ķermeņa AMRAP
AMRAP nozīmē “pēc iespējas vairāk kārtu”. Šis treniņš ir sadalīts divos četru minūšu segmentos ar vienas minūtes atpūtu pēc katra segmenta.
Rutīna: Veiciet šādus trīs vingrinājumus nepārtraukti visu četru minūšu laikā un noskaidrojiet, cik daudz pilnu kārtu varat veikt. Atpūtieties vienu minūti un pēc tam nepārtraukti veiciet vingrinājumus nākamās četras minūtes, cenšoties pārspēt veikto raundu skaitu. Pievērsiet uzmanību ātrumam un formai - jūs vēlaties doties pēc iespējas ātrāk, vienlaikus saglabājot labu formu.
- 15 pietupieni
- 12 sit-ups
- 10 atspiešanās
Squats
Stāviet ar kājām gurnu attālumā viens no otra. Pagrieziet gurnus atpakaļ un salieciet ceļus, vienlaikus nolaižot sēžamvietu pret grīdu. Saglabājiet savu svaru centrētu virs papēžiem un ceļus izlīdziniet ar pirkstiem. Kad esat nolaidies, cik vien iespējams, varat mainīt kustību un atgriezties, lai sāktu.
Presītes
Sēdiet uz paklāja ar saliektiem ceļiem, papēžiem uz grīdas un pirkstiem uz griestiem. Turiet rokas tur, kur viņi jūtas visērtāk - blakus ausīm, pāri krūtīm vai pat pie sāniem. Pievelciet kodolu un pakāpeniski velciet sevi atpakaļ, skriemeļus aiz skriemeļiem, līdz plecu lāpstiņas pieskaras grīdai. Atritiniet sevi līdzīgā veidā.
Spiedieni
Sāciet push-up stāvoklī-līdzsvarots uz plaukstām un pirkstiem, ķermenim veidojot taisnu līniju no galvas līdz papēžiem. Salieciet elkoņus un nolaidiet krūtis pret grīdu. Apgrieziet kustību, kad elkoņi veido 90 grādu leņķi. Lai sāktu, nospiediet sevi atpakaļ.
