Izklaidējieties ar “Jaunā gada apņemšanās” fitnesa tīrību un jautri, pavasarīgi treniņu rutīnas! Jūs esat smagi strādājis sporta zālē, kopš esat apņēmies ievērot Jaungada fitnesa apņemšanos, un iknedēļas skrejceļš un iekštelpu aerobikas nodarbības ir zaudējušas savu pievilcību. Jūs esat gatavs jautrām un svaigām treniņu izmaiņām, lai saglabātu motivāciju. Veicot tikai dažas izmaiņas iknedēļas vingrinājumos, jūs tiksit uzmundrināts, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus un ielēktos pavasara sezonā.
Atpakaļ pie trases
Izkāpiet no skrejceļa reizi nedēļā un izvelciet kardio brīvā dabā. Atrodiet vietējo vidusskolu ar brīvdabas nodarbībām skriešana trase un balinātāji vai kāpnes.
Izmēģiniet šo treniņu, izmantojot kāju:
- Iesildieties ar skriešanu pa trasi.
- 10 minūšu intervāla skrējiens: skrieniet vienu apli ar ātrumu, kādā nevarat turpināt sarunu; tad skrien nākamajā aplī tādā ātrumā, lai varētu sarunāties ar draugu. Turpiniet šo ātro skrējienu/lēno skriešanu 10 minūtes.
- 5 minūtes skrieniet augšup un lejup pa kāpnēm vai balinātājiem.
- Iegūstiet ūdeni un pēc tam atgriezieties trasē, lai veiktu vēl 10 minūšu intervālu, kā iepriekš.
- Pabeidziet treniņu ar 5 minūšu kāpšanu pa kāpnēm.
Zābaku nometnes kalistika
Sāciet savu rītu ar 30 minūšu tauku dedzinošu kalistiku. Šeit ir pamata sāknēšanas nometne, kas veido spēku un izturību, vienlaikus sasmalcinot kalorijas.
- Izveidojiet ķēdes treniņu zonu, lai veiktu aizmugurējās rindas, atspiešanos vai modificētu atspiešanos, Y pietupienus, lēcienus, šķeldotājus un abus gurkstus no ceļa līdz elkonim.
- Sāciet ar lunčiem pa istabu 15, pagriezieties un dariet vēl 15.
- Pēc tam veiciet 30 Y pietupienus, pēc tam 30 atspiešanās vai modificētus atspiešanās vingrinājumus, 30 šķeldotājus, tad 30 gurkstus no ceļa līdz elkonim.
- Paņemiet malku (vai divus) ūdens un veiciet ķēdi vēl divas reizes, izpildot katru vingrinājums ar 5 atkārtojumiem mazāk vienā ķēdē (30-25-20).
“Fixies” riteņbraukšanas sviedriem
Viena pārnesuma velosipēdi, kas pazīstami kā "Fiksatori" fiksētā viena pārnesuma dēļ ir lēta, zemas apkopes, ļoti jautra alternatīva parastajam daudzpakāpju velosipēdam. Velosipēdam ar fiksētu pārnesumu pedāļi, ķēde un aizmugurējais ritenis nepārtraukti darbojas kopā, neļaujot braukt brīvi. Nospiežot pedāļus, pedāļi kustina ķēdi, kas pagriež aizmugurējo riteni. Pārtraucot spēka iedarbināšanu uz pedāļiem, riteņa impulss turpina virzīt ķēdi, un pedāļi turpina kustēties. Tas viss nozīmē, ka, veicot kardio treniņu, jūs saņemat trīskāršu slodzes kāju treniņu! Pilsētā jūs braucat no pieturas zīmes līdz apstāšanās zīmei - lai kustētos, nospiediet pedāļus, pēc tam griežaties līdz nākamajai zīmei. Šis brauciens ir līdzīgs tam, kā atkal un atkal lekt no kāju spiedes mašīnas uz skrejceļu. Valstī tas ir kā daudzpakāpju velosipēds vai vērpšanas klase, kas pilna ar vēderu novājinošu kardio. Neaizmirstiet ietriekties dažos pakalnos - paceljot vienu pārnesumu pa šiem kalniem, jūs iegūsit spēcīgas un tonizētas augšstilbas.
Vairāk treniņu atdzimšanas padomu
- 5 veidi, kā papildināt treniņus
- Esi liesa un ļauna ar boksu
- Vingrinājumi brīvā dabā, lai izkļūtu no sporta zāles
