Vai šajā sezonā fitnesa līmenis ir nokritis jūsu uzdevumu saraksta beigās? Mēs nevainojam jūs, bet ticiet vai nē, tomēr ir iespējams saspiesties treniņā, neskatoties uz neskaitāmajām brīvdienu saistībām. Mēs dalāmies ar dažiem padomiem, kā atkal izmantot vingrošanu savā radarā svētku laikā.
Mēs jautājām Džonatans Ross, fitnesa eksperts vietnē Discovery Fit & Health, tīmekļa sērijas saimnieks Ikdienas fitness kopā ar Džonatanu Rosu un autors Atklāti abs, par viņa labāko padomu, kā brīvdienās atvēlēt laiku vingrinājumiem.
Noņemiet spiedienu
Pirmās lietas vispirms: ja jūs plānojat zaudēt svaru vai sākt svara zaudēšanas programmu svētku haosa vidū, iespējams, vēlēsities padomāt vēlreiz. Mēs nesakām, ka jūsos tā nav, bet kāpēc likt sevi neveiksmei? "Šis gada laiks, iespējams, nav īstais laiks gaidīt fitnesa progresu," skaidro Ross. Tā vietā mēģiniet saglabāt konsekventu vingrinājumu modeli, lai nezaudētu fitnesa līmeni, par kuru esat smagi cīnījies, lai sasniegtu gada sākumā, viņš saka. Koncentrējoties uz svaru un veselības uzturēšanu, jūs būsit daudz labāk sagatavots, lai tas notiktu, nevis neapmierinātos ar laika trūkumu, lai veiktu ilgākus treniņus.
Meklējiet fitnesa iespējas
Vai esat pilnīgi pārliecināts, ka nav laika pārvietoties (izņemot gandrīz ikdienas braucienus uz tirdzniecības centru)? Ross iesaka mainīt savu domāšanu. “Lielisks veids, kā šajā gadalaikā izmantot vingrinājumus, ir pārcelt uzmanību no tā, kāpēc jūs nevarat un kā ir grūti atrast laiku vingrošanai un tā vietā meklēt iespējas, kur trenēties, ”viņš saka. “Kādas ir iespējas vingrot? Mēs jau zinām, kādi ir šķēršļi. ” Iespējams, ir svētku paradumi vai tradīcijas, kuras šogad varētu izlaist vai pat pārtraukt un aizstāt jaunu tradīciju, kas saistīta ar aktivitāti. Kāpēc gan neizmantot īsu, bet ātru pastaigu pa apkārtni kopā ar vīru vai bērniem, lai pārbaudītu gaismas? Ik pēc dažām dienām varat izvēlēties jaunu maršrutu, lai tas būtu interesants.
Citas iespējas ietver vienu papildu apli apkārt tirdzniecības centram par katru brīvdienu iepirkšanās braucienu, ko jūs tur veicat (vienkārši neiekrītiet pircēju pircējos!), Dodoties kājām. darbiem, kas atrodas pastaigas attālumā, vai pievienojot kaut ko aktīvu tam, ko darāt (lēciens maisot, skriešana, nevis pastaiga starp veikaliem, utt.).
Ziniet, ka mazāk var būt vairāk
Viens no labākajiem veidiem, kā palikt aktīvam visu brīvdienu sezonu, ir vingrot īsākā laikā. Sporta zālē nav nepieciešami ilgstoši treniņi, it īpaši, ja esat ļoti aizņemts un saskaraties ar sezonas stresu. “Īsāki vingrinājumi prasa mazāk laika. Laikā, kad pasaulē trūkst laika, iegūt vairāk no mazāk laika, izmantojot fitnesu, ir fantastiski, ”atzīmē Ross. Vai jums ir tikai laiks, lai pabeigtu pusi no iecienītākā treniņu DVD? Tas ir labi - dariet otru pusi, kad jums būs laiks vēlāk. Vai nevarat ilgāk par 15 minūtēm pastaigāties ar enerģiju? Dariet tik daudz, cik varat, un pēc tam vakarā veiciet vēl 15 minūtes.
Īsāki kustību pārrāvumi arī uzlabo garastāvokli, kas ir obligāts jebkurai saspringtai dienai. Īsi uzliesmojumi “liek jūsu asinīm kustēties un tādējādi paaugstina garastāvokli, un tas sūta vairāk asiņu uz rokām, kājām un muguru, lai palīdzētu viņiem justies labāk,” saka Ross. Nemaz nerunājot par to, ka šie īsākie treniņi pastiprina domu, ka jūs darāt kaut ko tādu, kas virza jūs uz fitnesu, nevis jāuztraucas par to, cik daudz laika jūs to darāt, viņš skaidro.
Virzieties garām perfekti
Ross uzsver, ka ir svarīgi atmest pārliecību, ka mums ir jābūt nevainojamiem mūsu fitnesa un ēšanas paradumos, lai gūtu panākumus. “Mēs nesaņemam formu pēc viena treniņa, un mēs nesaņemam formu no tā, ka neesam trenējušies. Lai gūtu panākumus šajā gada laikā, mums ir jāatsakās no pilnības. ” Svētku sezona ir paredzēta baudīšanai, neraugoties uz stresu, kas var izraisīt visu svētku prieku. Padariet savu sezonu vieglāku, nevis grūtāku, koncentrējoties uz veselīgākas izvēles izdarīšanu un iespēju atrašanu kustēties vairāk, nevis izvairīties no katra saldā kāruma un vingrot stundu dienā no šī brīža līdz Janvāris.
Vairāk fitnesa padomu un tendenču
Labākie prāta un ķermeņa treniņi Jaunajam gadam
Fitnesa dāvanas iesācējiem
Fitnesa dāvanas sporta cālim
