Vai jūtaties šokolādes sasniegšanā, kad esat noguris vai stresā? Vai nezināt, cik daudz saldumu esat apēdis? Mēs esam apkopojuši dažus lieliskus padomus, lai palīdzētu pieradināt “Cepumu monstru”.
Jūsu pirmā ēdiena garša, iespējams, bija salda: mātes piens vai pārtikas produkti, kas aromatizēti ar saldinātājiem.
Patiesībā eksperti saka, ka mums ir grūti iekārot saldu ēdienu, un tā ir garša, kas mēdz sekot mums pieaugušo dzīvē.
Saldumi rada arī dabisku “augstu”, lai sākumā mums paliktu gandarījuma un baudas sajūta. Bet šī bauda bieži pārvēršas vainas apziņā un nožēlošanā, kad redzam, ka mārciņas krājas kā mūsu alkas Turpināt.
Jūs zināt, ka jums vajadzētu ēst veselīgu uzturu, jo visi eksperti kopā ar lielāko daļu slavenību veselīgāk izvēlas dabiskāku dzīvesveidu. Bet kā jūs varat tikt galā ar lielo vēlmi apēst vēl vienu virtuli?
Šeit ir daži noderīgi padomi:
1
Ēdiet nelielu daudzumu cukurs
Ēdiet nelielu daļu no tā, ko vēlaties, piemēram, nelielu cepumu vai uzkodu izmēra konfekšu bāru. Izbaudot nedaudz (150 kalorijas vai mazāk) augstas kvalitātes šokolādes gabalu vai citu saldu ēdienu, jūs varat izvairīties no sajūtas, ka esat noliegts.
2
Apvienojiet ēdienus
Ja saldumu noliegšana šķiet neiespējama, jūs joprojām varat justies apmierināti un pabarot savu vēlmi pēc cukura, vienlaikus ēdot divu veidu pārtikas produktus. Mēģiniet apvienot saldu kārumu ar veselīgu. Piemēram, iemērciet ābolu vai banānu šķēles šokolādes mērcē vai ēdiet dažus riekstus ar šokolādes skaidiņām.
3
Fancy augļi
Saglabājiet augļus pa rokai, kad sāksies tieksme pēc cukura. Jūs saņemsiet šķiedrvielas un barības vielas kopā ar dabisko saldumu. Un uzkrājiet pārtikas produktus, piemēram, riekstus, sēklas un žāvētus augļus.
4
Ejiet prom
Kad uznāk vēlme pēc cukura, ej prom. Jog vai power-staigāt pa kvartālu. Mainiet savu ainavu un novērsiet uzmanību no ēdiena, ko vēlaties.
5
Uzkodas pēc grafika
Pārāk ilga gaidīšana starp ēdienreizēm var novest pie saldiem, taukainiem ēdieniem, kas īslaicīgi var remdēt izsalkumu, bet atstāj tikai tukšas kalorijas. Ēšana ik pēc trim līdz piecām stundām var arī palīdzēt uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs, izvairoties no tieksmes pēc saldiem kārumiem.
6
Izbeidz
Pēc visa tā var gadīties, ka jums pilnībā jāatsakās no cukura un saldumiem. Lai gan cukura izslēgšana no uztura ir iespējama, šīs pirmās dienas var būt grūtas, saka autore Karly Randolph Pittman, e-grāmatas autore Cukura atkarības pārvarēšana.
Ja jūtat, ka esat atkarīgs no cukura un vēlaties atbrīvoties no tā saķeres, Rendolfs Pitmans piedāvā šādus ieteikumus:
Nevaino sevi
"Atkarība no cukura ir tas, kā jūs iemācījāties rūpēties par sevi, kad dzīve šķita sāpīga, satriecoša vai biedējoša," viņa saka. "Bet ēšanas cukurs nav rakstura trūkums."
Pārskatiet viltus cukurus
"Daudzi cilvēki paļaujas uz diētiskajiem gāzētiem dzērieniem kā cukura aizstājēju, kad viņi alkst kaut ko saldu. Bet, pēc manas pieredzes, aspartāms, Nutrasweet, Splenda un pat cukura produkti ar zemu ogļhidrātu daudzumu nemazinās ”, viņa norāda.
Sāciet no jauna, kad paslīdat
Atteikties no cukura ir grūti. Tas ir iekļauts mūsu brīvdienās, ēdienreizēs un mūsu sabiedrībā. Esiet laipns pret sevi, kad sajaucaties, un atgriezieties pareizā ceļā. “Ja jūtaties trīcēts no pārāk daudz cukura, iespējams, vēlēsities ēst mazliet olbaltumvielu. Zvaniet draugam, dodieties ārā, dodieties uz bibliotēku. Dariet kaut ko, lai mainītu savu vidi, ”viņa saka.
Piedod sev
Atrodiet sevis pieņemšanu. Cukura atkarība bieži ir saistīta ar bioloģiju, iesakņojušos ieradumiem, mūsu vidi un daudziem citiem faktoriem, no kuriem daudzus jūs neizraisījāt.
Vairāk par cukura ieraduma novēršanu
Aizkavēšanās spēks, lai izspiestu alkas pēc cukura
5 padomi, kā samazināt cukuru, nesagriežot garšu
5 saldie veidi, kā samazināt cukura patēriņu
