Aizmugurējās rindas attīsta visu muguru un var attīrīt jūsu pamata muskuļus, ja vēdera muskuļi ir ievilkti un mugura ir plakana.1
- Stāviet ar kājām plecu platumā, rokas pie sāniem, hantele katrā rokā. Nedaudz salieciet ceļus, spiežot gurnus atpakaļ, un noliecieties uz priekšu pie gurniem, neapaļojot muguru. Turiet svarus taisni uz leju no pleciem ar plaukstas locītavām uz aizmuguri un pirkstiem uz priekšu. Pavelciet svarus taisni uz sāniem, saliekot elkoņus, vienlaikus saglabājot rumpi tādā pašā stāvoklī. Jūs pārvietojat tikai rokas, nevis pārējo ķermeni. Saspiediet plecu lāpstiņas kopā, kad elkoņi sasniedz griestus.2
- Lēnām nolaidiet svarus sākuma stāvoklī. Noteikti turiet plakanu muguru. Veiciet vienu līdz divus 15 atkārtojumu komplektus.
Saulainajās vasaras dienās, kad apģērbs var būt nedaudz vairāk izvēles, Sloans iesaka saliekto rindu, nosaucot to par “vienu no labākajām kustībām uzlabot stāju un veidot šos muskuļus muguras vidusdaļā. ” Viņa saka: "Šie ir muskuļi, kurus jūs redzēsiet šajā peldkostīmā!" Lai gūtu maksimālu labumu un
vingrinājums, Marks iesaka: "Veicot šo vingrinājumu, koncentrējieties uz lāpstiņu saspiešanu."Stāsti, kas jums rūp, tiek piegādāti katru dienu.
