Ņemot vērā tik daudz padomu un informācijas par sirds veselību un sirds slimībām, to visu uzvārīt var būt grūti. Slavenais ārsts Maikls Ozners, MD, FACC, FAHA, sniedz savus labākos padomus, kā saglabāt sirds veselību, pamatojoties uz viņa lielo pieredzi medicīnas jomā Dienvidfloridas Baptistu veselības profilakses un labsajūtas centra un Dienvidu Sirds un asinsvadu profilakses institūta direktors Florida. Zemāk viņš dalās savā 10 soļu sirds slimību profilakses programmā.
1. Ievērojiet Vidusjūras diētu un dzīvesveidu.
Ēdiet nelielu daudzumu liesa proteīna (mājputni un jūras veltes) un daudz pilngraudu (rīsi, kvinoja, prosa, kasha, auzas, pilngraudu makaroni), pupiņas un rieksti, svaigi augļi un dārzeņi, ķiploki, olīveļļa un sarkans vīns. Palutiniet sevi ar tumšo šokolādi, olīvām un nelielu daudzumu fetas un parmezāna siera, un baudiet relaksējošas maltītes kopā ar ģimeni un draugiem.
2. Vingrojiet regulāri.
Palieliniet sirdsdarbības ātrumu vismaz 30 minūtes dienā. Ātra pastaiga, peldēšana un riteņbraukšana ir lieliski.
3. Pārvaldiet savu stresu.
Lūgšana, joga, dziļa elpošana, meditācija, pašhipnoze, miegainība, smiekli un mīlošas attiecības ir labs veids, kā tikt galā ar spriedzi un spriedzi.
4. Kontrolējiet asinsspiedienu.
Samaziniet piesātināto tauku uzņemšanu un izslēdziet trans -taukus; daudz vingrot; pārvaldīt savu stresu; un pārtrauciet smēķēšanu. Ja ar šīm dzīvesveida izmaiņām nepietiek, ir zāles, ko varat lietot asinsspiediena pazemināšanai.
5. Kontrolējiet savu holesterīna līmeni.
Ēdiet daudz šķiedrvielu no veseliem graudiem, pupiņām, riekstiem, augļiem un dārzeņiem. Auzas, auksta ūdens zivis, sarkanvīns, kanēlis, olīveļļa un sojas proteīns ir īpaši labi holesterīna līmeņa pazemināšanai. Ja ar diētu vien nesasniedzat holesterīna mērķi, ir zāles, piemēram, statīni, kas var palīdzēt.
6. Samaziniet brīvos radikāļus un oksidatīvo stresu.
Iegūstiet daudz antioksidantu savā uzturā, katru dienu ēdot augļus un dārzeņus no katras krāsu grupas - oranža, dzeltena, sarkana, zila, violeta un zaļa. Smēķēšana ievērojami palielina brīvos radikāļus, tāpat kā toksīnus piesārņotāju un ķīmisko vielu veidā pārstrādātos pārtikas produktos, tāpēc izvairieties no tiem.
7. Izvairieties no hroniska iekaisuma.
Iegūstiet daudz pretiekaisuma omega-3 taukskābju, kas galvenokārt atrodamas treknās zivīs, bet arī linu sēklās, linsēklu eļļā, rapšu eļļā un valriekstos.
8. Novērst metabolisko sindromu un diabētu.
Vienam no četriem amerikāņiem ir metaboliskais sindroms, kam raksturīgi trīs vai vairāki no šiem: 1. vēdera aptaukošanās (vidukļa izmērs ir lielāks par 40 collām vīriešiem un lielāks par 35 collām sievietēm); 2. traucēta glikozes koncentrācija tukšā dūšā (vairāk nekā 100 mg/dl); 3. augsts asinsspiediens (vairāk nekā 130/85 mmHg); 4) paaugstināts triglicerīdu līmenis (vairāk nekā 150 mg/dl); un 5. zems “labais” ABL holesterīns (mazāk nekā 40 vīriešiem un mazāk nekā 50 sievietēm). Diabēts tiek definēts kā cukura līmenis tukšā dūšā, kas ir mazāks par 125 mg/dl.
9. Veiciet ikgadēju fizisko eksāmenu ar visaptverošu laboratoriju.
Papildus pārbaudei no galvas līdz kājām, jautājiet savam ārstam papildu lipīdu testu-visaptverošu asins analīzi, kas nosaka sirds slimību risku daudz labāk nekā standarta lipīdu profils.
10. Izvairieties no nevajadzīgiem diagnostikas testiem un procedūrām.
Daži no visbiežāk izmantotajiem un ļaunprātīgi izmantotajiem testiem, kas var izraisīt bīstamu starojuma iedarbību vai nevajadzīgu sirds iejaukšanos, ietver 64 šķēles CAT skenēšana, kodola stresa testi, koronāro kalcija skenēšana, sirds kateterizācija un bieži koronāro stentu ievietošana un koronārā šuntēšana ķirurģija. Vai vēlaties uzzināt vairāk par doktora Oznera pieeju un uzskatiem? Izlasiet viņa divas grāmatas: nesen iznākušās Lielā amerikāņu sirds mānīšana: glābšanas padomi, kas ārstam jāpasaka par sirds slimību profilaksi (bet, iespējams, nekad to nedarīs) un vislabāk pārdotais Maiami Vidusjūras diēta.
