Pēdējo gadu laikā mēs esam daudz dzirdējuši par sirds veselīgajiem ieguvumiem alkohols, bet tas nenozīmē zaļu gaismu, kad runa ir par pārmērīgu iejaukšanos alus, vīns un gariem. Mērenība joprojām ir svarīga attiecībā uz alkoholu - ieguvumi veselībai vai nē. Par godu alkohola apzināšanās mēnesim, mēs rūpīgāk aplūkojam drošāko veidu, kā pacelt glāzi jūsu veselībai.
Iemērkt vai neiesūkt?
Tas, ka kaut kas tiek uzskatīts par labu jums, nenozīmē, ka jums ir brīva vara patērēt tik daudz, cik vēlaties. Tagad mēs zinām, ka šokolādei ir ieguvumi veselībai, taču konfekšu batoniņu apēšana nav labākais veids, kā interpretēt šo informāciju. Runājot par alkoholu, lietas kļūst vēl mulsinošākas-vai mums ne vienmēr ir teikts, ka alkohols nav veselīgākā dzērienu izvēle?
Alkohols un sirds veselība
Dr Geraldo A Ramos, kardiologs Bradentonas kardioloģijas centrā Floridā, vēlas palīdzēt cilvēkiem saprast attiecības starp alkoholu un sirds veselība. Viņš skaidro, ka alkohola iespējamie sirds ieguvumi galvenokārt ir saistīti ar tā ietekmi uz kaut ko, ko sauc par aterosklerozi - stāvokli, kas rodas, kad
holesterīns nogulsnes uzkrājas artērijās, kas var izraisīt sirdslēkmi. Alkohols ar mēru var samazināt šīs slimības attīstības iespējas.Holesterīns un jūsu sirds
Ir divu veidu holesterīns, kas ietekmē jūsu sirdi - viens (ABL) ir noderīgs, bet otrs (ZBL) rada visa veida problēmas. Pārāk daudz ZBL un pārāk maz ABL var izraisīt kaitīgu aplikumu uzkrāšanos artērijās, kas var izraisīt trombu veidošanos, sirds slimības un galu galā var izraisīt sirdslēkmi. Augsts ABL līmenis var novērst šo uzkrāšanos, un ir pierādīts, ka neliels alkohola daudzums palielina ABL (labo) holesterīnu. Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem, tas ir tāpēc, ka alkohols var izraisīt HDL olbaltumvielu ātrāku pārvietošanos asinsritē, palielinot ABL līmeni un tādējādi uzlabojot sirds veselību.
Veselīgākais dzēriens: vīns
Sarkanvīns ir dzēriens, kas visbiežāk saistīts ar sirds veselību - galvenokārt sastāvdaļas, ko sauc par resveratrolu, dēļ antioksidants, kas palīdz aizsargāt sirds asinsvadu gļotādu un nāk no vīnogu mizām, ko izmanto to pagatavošanai vīns. Jauni pētījumi liecina, ka izmantoto vīnogu mīkstums var būt tikpat sirds veselīgs kā āda, kas nozīmē, ka baltvīna dzērājiem nav jājūtas atstumtiem, un viņi var arī gūt labumu.
Alus var cīnīties ar sirds slimībām
Ja vēlaties alu, daži pētījumi liecina, ka alus folāts var palīdzēt samazināt sirds un asinsvadu slimību risku un kad runa ir par stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem, franču pētījums atklāja, ka tas var arī palīdzēt samazināt sliktā holesterīna līmeni, lai gan ne tik daudz kā sarkano vīns.
Vīnogas sirds veselībai
Tos pašus antioksidantu ieguvumus var iegūt arī no svaigām vīnogām vai vīnogu sulas-tas nozīmē, ka vīns nav jūsu vienīgais sirds veselīgais variants.
Paceliet glāzi - bet tikai ar mēru
Neskatoties uz vīna labi dokumentētajiem ieguvumiem veselībai, pārmērīgam patēriņam var būt negatīva ietekme. Atšķirībā no tādām lietām kā kāposti vai brokoļi, patēriņš vairāk nepalielina ieguvumus veselībai; pārāk daudz alkohola ir saistīts ar dažādām veselības problēmām. Mērenība ir svarīga, un jebkura veselīga alkohola deva būs maza. Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem, mēreni dzeršana veseliem vīriešiem nozīmē ne vairāk kā divas glāzes dienā, bet veselām sievietēm - ne vairāk kā vienu glāzi dienā.
 |
Viena apstiprināta alkohola porcija sastāv no:
|
Skatieties tālāk par pudeli, lai iegūtu veselīgu sirdi
Ja neesat pārliecināts, cik daudz alkohola (ja tāds ir) jums ir drošs, Dr Ramos iesaka pirms uzsūkšanās konsultēties ar savu ārstu. Un atcerieties, ka glāzes vīna ieliešana (lai arī patīkama) nav vienīgā sirds veselīgā izvēle, ko varat izdarīt. Daudzas citas dzīvesveida izmaiņas ir izrādījušās izdevīgākas, jo īpaši vingrojot katru dienu un ievērojot diētu ar zemu tauku saturu. Mēs uz to dzersim!
Vairāk par alkoholu un veselību
Saikne starp ķermeņa masas indeksu (ĶMI) un alkoholu
Pat nedaudz dzerot, sieviete var palielināt vēža risku
Pazīmes, ka esat - vai neesat - alkoholiķis
