Viens iekšā Amerikas Savienotajās Valstīs endometrioze skar 10 sievietes viņas reproduktīvajos gados, saskaņā ar Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekoložu koledžu. Un diemžēl tā ir hroniska slimība, kas bieži vien netiek diagnosticēta. Endometrioze rodas, ja nepareizi novietoti audi aug tādās vietās kā dzemdes kakls, urīnpūslis, olnīcas un olvadi. Būtībā audi, kas veido jūsu dzemdes gļotādu, atrodas ārpus dzemdes, izraisot asiņošanu, iekaisumu, rētas un sāpes. Lai gan nav izārstēšanas, ir veidi, kā ārstēt un pārvaldīt stāvokli, tostarp zināt ko ēst, ja ir endometrioze.
Tiem, kurus skārusi endometrioze, ieteicams pievērsties diētai, kurā nav pretiekaisuma un bez hormoniem. Tālāk apskatiet, ko jums vajadzētu un ko nevajadzētu lietot.
1. Ēd riekstus un sēklas
Pārtikas produkti, piemēram, mandeles, valrieksti, kaņepju sēklas, čia sēklas, dabīgie riekstu sviesti un maltas linsēklas, visi ir lieliski B vitamīnu avoti un satur daudz omega-3.
kas ir pretiekaisuma un labi tiem, kam ir endometrioze. Ieturiet vienu vai divas porcijas dienā - ideāli piemērots šai pusdienas uzkodai.2. Izvairieties no piena produktiem
Izmēģiniet piena produktus ar zemu tauku saturu vai, ja varat, bez piena. Meklējiet bioloģiskos piena produktus un pārbaudiet etiķetes, lai izvairītos no pārtikas produktiem, kas satur sūkalas, kazeīnu, govs pienu vai piena proteīnu - tas samazinās pievienoto hormonu skaitu jūsu pārtikā.
Saskaņā ar 2014. gada septembra pētījumu, kas publicēts European Journal of Clinical Nutrition, piena produkti, kas satur A1 beta-kazeīnu Ir pierādīts, ka tas izraisa augstāku iekaisuma līmeni, izraisot endometriozes simptomus, nekā piena produkti ar A2 beta-kazeīnu.
3. Ēd zivis un jūras veltes
Lasis, siļķe, sardīnes, melnā menca - jūs to nosaucat.
Trīs līdz piecas zivju porcijas nedēļā jūs peldēsieties ar omega-3. Sekojiet līdzi zivīm ar lielāku tauku saturu un dziļjūras zivīm, jo tajās ir vēl lielāks omega-3 līmenis, kas ir pretiekaisuma līdzeklis.
4. Izvairieties no lipekļa
2012. gada decembra pētījums, kas publicēts žurnālā Minerva Chirurgica, atklāja, ka no 207 pētītajām sievietēm 75 procenti ziņoja par statistiski ievērojams sāpīgo simptomu samazinājums endometriozes gadījumā pēc 12 mēnešu ilgas diētas bez lipekļa.
Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz pilngraudu, piemēram, auzu, kvinojas un rīsu (brūno, basmati un savvaļas), patēriņu. B vitamīni un šķiedrvielas, kas atrodamas veselos graudos veicināt veselīgu gremošanas traktu un samazināt cukura līmeni asinīs.
5. Ēd augļus - īpaši ogas un kauliņus
Šeit nav pārsteiguma. Augļi ir piemēroti tiem, kam un bez endometriozes, jo tie ir veselīga uztura pamatprodukts, taču to antioksidantu un pretiekaisuma īpašības padara tos īpaši labus tiem, kam ir endometrioze. Meklējiet augļus ar zemāku glikēmisko indeksu, piemēram, mellenes, avenes, persikus, zemenes, bumbierus, greipfrūtus, apelsīnus, ķiršus, ābolus un granātābolu. Mērķējiet vienu vai divas porcijas dienā un, ja iespējams, izvēlieties bioloģisko, lai izvairītos no pesticīdu atliekām, kas saskaņā ar 2006. gada maija pētījumu par reproduktīvo bioloģiju un endokrinoloģiju ir saistīta ar hormonu nelīdzsvarotību.
6. Izvairieties no saldumiem
Ja jums ir salds zobs, tas var būt grūti, bet cukurs ir pretiekaisuma līdzeklis, liecina 2006. gada augusta pētījums Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnālā. Citiem vārdiem sakot, cukurs ir kaitīgs endometriozei, un to vajadzētu ierobežot.
Tomēr ne visas cerības ir zaudētas. Lai apmierinātu alkas, ķeras pie nelielām porcijām tumšās šokolādes, žāvētiem augļiem, saldēta jogurta vai sorbeta.
7. Ēd dārzeņus
Atkal nav pārsteigums, ka dārzeņi ir svarīgi veselīgam, sabalansētam uzturam. Ir arī konstatēts, ka dārzeņiem ir antioksidantu un pretiekaisuma īpašības. Tumši lapu zaļumi, Briseles kāposti, burkāni, bietes, zirņi, sīpoli, ziedkāposti, neatkarīgi no tā, kas peld jūsu laivā. uzbūvēt krāsainu, daudzveidīgu dārzeņu šķīvi, lai iegūtu visas priekšrocības un plašu A, E un vitamīnu klāstu C. Centieties saņemt četras vai piecas porcijas dienā.
8. Ierobežojiet sarkano gaļu
Liellopu gaļa, steiks, cūkgaļa un teļa gaļa nedrīkst pārsniegt vienu vai divas porcijas nedēļā. Tiek parādīts, ka sarkanā gaļa ir ne tikai pretiekaisuma - saskaņā ar 2013. gada novembra pētījumu American Journal of Clinical Nutrition - bet arī cēlonis hormonu nelīdzsvarotība, tika atrasts 2009. gada septembra ziņojums žurnālā Annals of Oncology. Šie divi kopā ir sliktas ziņas tiem, kam endometrioze.
Kad jūs ļaujaties, ēdiet ar zāli barotu un bioloģisku gaļu.
9. Ēd auksti spiestas augu eļļas
Eļļas ir bagātas ar omega-3 un antioksidantiem, kā arī mononepiesātinātiem taukiem, kas paaugstina labu holesterīnu un pazemina slikto holesterīnu. Meklējiet izspiestas auksti spiestas eļļas, jo tie nav ķīmiski apstrādāti, saskaņā ar Sentluisas Universitātes Medicīnas skolu. Neatkarīgi no tā, vai pārlejat tos salātos, cepetīs vai sautējat dārzeņus tajos vai izmantojat tos kā pēdējo pieskārienu avokado grauzdiņiem, tiecieties pēc divām līdz četrām porcijām dienā.
10. Izvairieties no alkohola
Tiek uzskatīts, ka alkohols pasliktina olnīcu darbību, pasliktina PMS simptomus un negatīvi ietekmē auglību, saskaņā ar Sentluisas Universitātes Medicīnas skolas Dzemdniecības, ginekoloģijas nodaļu un Sieviešu endometriozes veselības centru. Turklāt alkoholiskajiem dzērieniem ir pievienots cukurs, kas var novērst citu svarīgu uzturvielu uzsūkšanos.
Šī raksta versija tika publicēta 2018. gada janvārī.
