Magnijs ir atbildīgs par vairāk nekā 300 ķīmiskām reakcijām organismā. Tas palīdz uzturēt normālu muskuļu un nervu darbību. Tas saglabā jūsu sirds nepārtrauktu pukstēšanu. Un tas palīdz veidot veselīgu imūnsistēmu. Magnijs ir būtisks elements, kas nepieciešams, lai jūsu ķermenis darbotos pat visvienkāršākajā līmenī, tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi katru dienu iegūt pietiekami daudz šī svarīgā minerāla. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par magniju.
Kāpēc mums vajadzīgs magnijs
Magnijs ir ceturtais visbiežāk sastopamais minerāls organismā. Divas trešdaļas no tā atrodas kaulos, bet pārējā-audos. Šis apbrīnojamais minerāls caur zarnām uzsūcas organismā un pēc tam caur asinīm tiek nogādāts jūsu šūnās un orgānos, kur tas tiek uzglabāts. Tā kā organisms to nespēj ražot (atšķirībā no dažām barības vielām, piemēram, A vitamīna), jums katru dienu jāēd pietiekami daudz pārtikas, kas bagāts ar magniju. Pētnieki zina, ka magnijam organismā ir visdažādākās lomas. Jūsu sirds un asinsvadu sistēma, gremošanas sistēma, nervu sistēma, muskuļi, nieres, aknas, hormonu sekrēcijas dziedzeri un smadzenes paļaujas uz minerālu, lai veiktu pat visvienkāršākos uzdevumus. Un zinātnieki uzskata, ka tam var būt svarīga loma, lai novērstu vai ārstētu desmitiem veselības apstākļi, tostarp astma, autisms, sirds slimības, eklampsija, epilepsija, HIV/AIDS, multiplā skleroze, PMS un vilkēde.
Magnija deficīta pazīmes un simptomi
Tā kā magnijs ir saistīts ar dažādām ķermeņa reakcijām un funkcijām, magnija deficīta simptomi var būt ļoti dažādi. Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem: · muskuļu vājums, trīce un spazmas
· Sirds aritmija vai paātrināta sirdsdarbība
· Nesabalansēts cukura līmenis asinīs
· Galvassāpes
· Augsts asinsspiediens
· Svara pieaugums
· Depresija
· Krampji
· Slikta dūša
· Vemšana
· Apetītes trūkums Tomēr jūs varat iegūt pārāk daudz šī minerāla. Magnija toksicitāte parasti rodas, ja to lieto kā papildinājumu vai tablešu veidā. Toksicitātes simptomi ir miegainība, vājums un caureja. Pieturieties pie pārtikas produktiem, kas bagāti ar magniju, ja vien ārsts nav norādījis citādi.
Kam ir magnija deficīta risks?
Dažām cilvēku grupām būs grūtāk sasniegt barības vielas dienas devu. Riska grupā ietilpst:Cilvēki ar gremošanas slimībām. Cilvēkiem, kuri cieš no Krona vai kairinātu zarnu sindroma, ir zemāks absorbcijas līmenis nekā citiem.Cilvēki, kuriem ir vemšana vai caureja. Neatkarīgi no tā, vai Jums ir gripa vai rodas alerģiska reakcija, būs pārmērīga vemšana vai caureja iztukšo magnija krājumus organismā un apdraud gremošanas sistēmas absorbcijas spēju to.Cilvēki, kuri lieto noteiktas zāles. Daži diurētiskie līdzekļi, antibiotikas un medikamenti (piemēram, vēža ārstēšanai) kavē gremošanas sistēmas spēju absorbēt minerālu.Diabētiķi. Dažiem diabēta slimniekiem ir tendence urinēt biežāk nekā citiem. Tā kā magnijs no mūsu ķermeņa tiek izskalots caur nierēm, jo vairāk urinējat, jo vairāk magnija jūsu ķermenis zaudēs.Cilvēki ar zemu kālija vai kalcija līmeni asinīs. Šīs barības vielas un minerālvielas darbojas kopā, lai radītu līdzsvaru organismā. Ja jums trūkst kālija vai kalcija, jūs riskējat arī kļūt par magnija deficītu.Seniori. Ķermeņa gremošanas trakts mainās līdz ar vecumu. Jo vecāks esat, jo vairāk pakļauti tādām problēmām kā caureja. Tā rezultātā senioriem ir lielāks risks kļūt nepietiekamiem nekā viņu jaunākajiem kolēģiem.
Ieteicamā magnija dienas deva
Ieteicamais uztura daudzums (RDA) magnijam ir šāds: Zīdaiņi (0-6 mēneši): 30 mg dienā
Zīdaiņi (7-11 mēneši): 75 mg dienā
Bērni (1-3 gadi): 80 mg dienā
Bērni (4-8 gadi): 130 mg dienā
Bērni (vecumā no 9 līdz 13 gadiem): 240 mg dienā
Pusaudži (vecumā no 14 līdz 18 gadiem): 360-410 mg dienā
Vīrieši (vecumā no 19 līdz 30 gadiem): 400 mg dienā
Vīrieši (no 31 gada vecuma): 420 mg dienā
Sievietes (vecumā no 19 līdz 30 gadiem): 310 mg dienā
Sievietes (vecumā no 19 gadiem): 320 mg dienā
Grūtnieces (vecumā no 19 gadiem): 350-360 mg dienā
Sievietes, kas baro bērnu ar krūti (vecumā no 19 gadiem): 310-320 mg dienā
Magnija pārtikas avoti
Daži no labākajiem magnija pārtikas avotiem ir: paltuss, vārīts, 3 oz = 90 mg
Mandeles, sausas grauzdētas, 1 oz = 80 mg
Indijas rieksti, sausi grauzdēti, 1 oz = 75 mg
Sojas pupas, vārītas, 1/2 tase = 75 mg
Spināti, vārīti, 1/2 tase = 75 mg
Auzu pārslas, tūlīt pagatavotas ar ūdeni, 1 glāze = 55 mg
Zemesriekstu sviests, gluds, 2 ēdamkarotes = 50 mg
Avokado, Kalifornija, 1/2 tase = 35 mg
Rozīnes bez sēklām, 1/4 tase = 25 mg
Padomi, kā iegūt pietiekami daudz magnija
Iegūt vairāk magnija no uztura ir viegli. Šeit ir daži vienkārši un ātri padomi:1. Ēd zaļi. Zaļie dārzeņi ir labs magnija avots, jo barības viela, kas padara tos zaļus (hlorofils), ir pildīta ar minerālvielām.2. Izvairieties no rafinētiem ēdieniem. Miltu rafinēšana un pārstrāde noņem graudiem gandrīz visu magnija saturu. Tā vietā meklējiet pilngraudu produktus.3. Izlaidiet ūdeni pudelēs. Krāna ūdens ir lielisks magnija avots. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jums ir ciets ūdens.4. Iegūstiet ikdienas piecus. Izpildot ikdienas augļu un dārzeņu kvotu (5 līdz 10 porcijas), jūs garantēsit, ka sasniegsit magnija RDA.5. Ierobežojiet alkoholu un kafiju. Abi palielina ķermeņa vēlmi urinēt. Jo vairāk urinēsit, jo vairāk magnija tiks izvadīts no ķermeņa.6. Ēdiet augļus un dārzeņus neapstrādātā veidā. Tvaicējot, blanšējot vai vārot dažus pārtikas produktus, to magnija saturs var samazināties pat par 65 procentiem. Tā vietā meklējiet svaigi sasmalcinātus ēdienus.
Vairāk par magniju
Magnijs var samazināt PMS
Rieksti: ideāls veselības un fitnesa ēdiens
Magnijs var uzlabot garastāvokli
