8 lietas, kas var padarīt jūsu treniņu mazāk efektīvu - SheKnows

No elpošanas tehnikas līdz stājai ir vairākas lietas, kas var ietekmēt jūsu treniņu neatkarīgi no garuma vai intensitātes. Šeit ir astoņi fitnesa padomi lai jūsu treniņš būtu veiksmīgs.

Jūsu apavi var būtiski atšķirt jūsu ērtības treniņu laikā, kas var palielināt jūsu izturību un sniegumu. Pārāk stingru vai pārāk lielu apavu valkāšana treniņa laikā un pēc tā var izraisīt sāpes kājās un izraisīt traumas. Neatkarīgi no tā, vai staigājat, skrienat vai spēlējat tenisu vai basketbolu, izvēlieties apavus, pamatojoties uz jūsu nodarbībām. Tas nodrošinās, ka jūsu kājas saņem pietiekamu atbalstu efektīvam treniņam.

Pareizas formas izmantošana ne tikai samazina ievainojumu risku, bet arī uzlabo treniņu kvalitāti, kas ir galvenais, lai redzētu ilgtermiņa rezultātus. Rick Applewhite, sertificēts personīgais treneris un īpašnieks Vingrojiet dzīvi, saka, ka pareizas vingrinājumu formas izmantošana palīdz maksimāli palielināt treniņa intensitāti. Piemēram, veicot vienu pietupienu pareizā formā (novietojiet kājas plecu platumā, atturieties no ceļgalu pagarināšana pār pirkstiem un muguras taisna saglabāšana) vienmēr ir labāk nekā 10 pietupieni nepareizi.

Lai gan jums var būt piloši sviedri un elpa, tas nenozīmē, ka jūsu sirdsdarbības ātrums ir tauku dedzināšanas zonā, kas nozīmē, ka jūs, iespējams, nededzināsit tik daudz kaloriju, kā jūs domājat. Applewhite iesaka treniņa laikā izmantot sirdsdarbības monitoru, lai zinātu precīzu sirdspukstu skaits minūtē, lai noteiktu treniņu intensitāti un sasniegtu savu fizisko sagatavotību mērķus.

Lai gan tas var nebūt draugs, kuru jūs satiekat katru mēnesi, jūsu menstruālais cikls var ietekmēt jūsu sniegumu treniņa laikā. Ja jūtaties uzpūsts, noguris, satracināts vai rodas šausmīgi krampji, jums var būt grūti atrast motivāciju vingrot. Atcerieties, ka vingrinājumi var mazināt PMS simptomus, tāpēc tā vietā, lai pārtrauktu treniņu šajā mēneša laikā, izvēlieties vieglāku rutīnu, piemēram, jogu vai 30 minūšu pastaigas.

Ja jūs esat nakts pūce, kurai patīk uzturēties rīta stundās, rītausmā var būt grūti apmeklēt sporta zāli. Vingrojot, ja ķermenis nav labi atpūties, treniņi var vilkties, jo jums nebūs spējas darboties pēc iespējas pilnīgāk. Ieteicamā miega daudzuma iegūšana palīdzēs saglabāt enerģiju, kamēr vingrojat.

"Miega režīms ļauj jūsu ķermenim pareizi atjaunot muskuļu šķiedras, lai tonizētu ķermeni un ļautu efektīvāk trenēties," saka Applewhite. "Ja jūs neatpūšaties, jūs neredzat progresu un paliekat atvērts traumām."

Vai jūs vingrošanas laikā pievēršat uzmanību tam, kā elpojat? Pareiza elpošana treniņa laikā ir būtiska, lai nodrošinātu, ka muskuļi saņem skābekli, lai tos uzturētu treniņa laikā, un tas var palīdzēt uzturēt normālu sirdsdarbības ātrumu. Elpas aizturēšana ilgstoši ir nedroša un var būt kaitīga.

Paceļot svaru, izelpojiet, kad pieliekat vislielāko enerģijas daudzumu. Piemēram, veicot bicepsa čokurošanos, Applewhite saka izelpot, paceļot svaru, un lēnām ieelpot, atgriežot svaru atpakaļ sākuma stāvoklī.

Kardiotreniņu vai svara treniņu laikā noturot savu kodolu, jūs ne tikai palīdzēsiet attīstīt spēcīgus abs, bet arī atbalstīsit muguru, kas nodrošinās labu stāju un formu. Treniņa laikā vēdera muskuļus var turēt iekšā, taču Applewhite stingri iesaka tos savilkt muskuļus, veicot katru vingrinājumu, lai palīdzētu nostiprināt savu kodolu, kam ir būtiska loma ķermeņa augšdaļā un apakšdaļā vingrinājumi.

Atzīsimies - jūs varat saskarties ar dienām, kad vingrinājumi ir pēdējā lieta, ko vēlaties darīt. Plānojiet smagu darbu neatkarīgi no tā, kā jūtaties pirms treniņa. Ja visa treniņa laikā kavēsities pie “Es negribu būt šeit”, iespējams, ka pēc treniņa nejutīsities paveikuši daudz.

"Jūsu attieksmei ir būtiska nozīme, lai izbaudītu treniņu, un, ja jums ir jautri, tad, visticamāk, pie tā arī pieturēsities," saka Applewhite. "Tikpat svarīgi ir saglabāt savu attieksmi formā."